Постоянният стрес може да ни попречи да сме продуктивни през деня. Той може да ни навреди във всякакви ситуации, свързани с работата или нашата рутина. Днес ще ви представим 10 неща, които ще ви помогнат да преодолеете нежелания стрес.
1. Повече спане
Една от причините за нежелан стрес е недостигът на сън. Когато не сме се наспали, сме по-нервни, стресираме се и ни представлява трудност да изпълняваме ежедневните си задължения. Едно от решенията е просто да се наспим. Лягането по-рано е решение, а понякога една следобедна дрямка също помага.
2. Дишайте спокойно
Съветът „поемете дълбоко въздух“ може да изглежда като клише, но е валиден, когато става въпрос за стрес. Векове наред будистките монаси практикуват специфично дишане по време на медитация. Вдишайте и издишайте бавно и дълбоко, концентрирайки се върху белите си дробове. Докато повърхностното дишане причинява стрес, дълбокото дишане окислява кръвта ни, помага за центриране на тялото и изчиства ума.
3. Хранете се правилно
Нивата на стрес и правилната диета са тясно свързани. Когато сме претоварени, често забравяме да се храним добре и прибягваме до използването на бързи храни, като сладки или мазни закуски. Плодовете и зеленчуците винаги са добри, а рибите с високи нива на омега-3 мастни киселини намаляват симптомите на стрес. Сандвичът с риба тон също е подходяща храна за мозъка.
4. Смейте се по-често
Смехът освобождава ендорфини, които подобряват настроението и намаляват нивата на стрес. Причините – кортизол и адреналин. Смехът помага на нервната система, за да ни направи щастливи. Спомнете си за някоя смешна случка или намерете нещо смешно в интернет. Ще ви помогне!
5. Пийте чай
Опитайте зелен чай. Той има по-малко от половината кофеин в кафето и съдържа здравословни антиоксиданти, като теанин – аминокиселина, която има успокояващ ефект върху нервната система.
6. Поговорете със себе си
Понякога обаждането на приятел не е опция. Ако случаят е такъв, спокойното говорене със себе си може да бъде следващото най-добро нещо. Не се притеснявайте да изглеждате налудничаво – просто си кажете защо сте стресирани, какво трябва да направите, за да изпълните задачата и най-важното: че всичко ще бъде наред.
7. Правете упражнения
Упражнението не означава непременно вдигане със сила във фитнеса или тренировка за маратон. Кратка разходка из офиса или просто изправяне, за да се разтегнете по време на почивка от работа, може да предложи незабавно облекчение в стресова ситуация. Придвижването на кръвта ви освобождава ендорфини и може да подобри настроението ви почти мигновено.
8. Слушайте музика
Ако се чувствате обзети от стресова ситуация, опитайте да си вземете почивка и да слушате релаксираща музика. Спокойният глас и нежните ноти имат положителен ефект върху мозъка и тялото, могат да понижат кръвното налягане и да намалят кортизола – хормон, свързан със стреса.
9. Записвайте си
Запишете си това, което ви стресира, както и това, за което сте благодарни. Благодарността може да помогне за облекчаването на стреса и безпокойството, като фокусирате мислите си върху това, което е положително в живота ви.
10. Научете са да казвате „НЕ“
Не всички стресови фактори са под ваш контрол, но някои определено са. Поемете контрол над частите от живота си, които можете да промените и които ви причиняват стрес. Един от начините да направите това може да бъде да се научите да казвате „не“ по-често. Това е особено вярно, ако откриете, че поемате повече, отколкото можете да се справите, тъй като жонглирането с много отговорности може да ви накара да се почувствате съкрушени. Да бъдете избирателни относно отговорността, която поемате, и да казвате „не“ на неща, които ненужно ще ви натоварят, може да намали нивата на стрес.
Виктор Велев е студент по „Бизнес администрация“ и „Журналистика и масови комуникации“ в Американския университет в България. Интересува се от спорт.
