© 10-те най© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
    HOT HITSВиж още
    10-те най-горещи световни хита за юни 2025
    10-те най-горещи световни хита за юни 2025
    04.07.2025
    10-те най-горещи БГ хита за юни 2025
    10-те най-горещи БГ хита за юни 2025
    03.07.2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за юни 2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за юни 2025
    02.07.2025
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    03.06.2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    02.06.2025
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
  • ЖИВОТЪТ
  • ЛЮБОПИТНО
  • АРТ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
  • ЛИЧНОСТИ
  • TΞCHNO
Търсене
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© "Меломан БГ" ЕООД
ЖивотътЗдраве

10 начина да преодолеем нежелания стрес

Виктор Велев
Виктор Велев
09.04.2025
Сподели във
10 начина да преодолеем нежелания стрес

Постоянният стрес може да ни попречи да сме продуктивни през деня. Той може да ни навреди във всякакви ситуации, свързани с работата или нашата рутина. Днес ще ви представим 10 неща, които ще ви помогнат да преодолеете нежелания стрес.

1. Повече спане

Една от причините за нежелан стрес е недостигът на сън. Когато не сме се наспали, сме по-нервни, стресираме се и ни представлява трудност да изпълняваме ежедневните си задължения. Едно от решенията е просто да се наспим. Лягането по-рано е решение, а понякога една следобедна дрямка също помага.

2. Дишайте спокойно

Съветът „поемете дълбоко въздух“ може да изглежда като клише, но е валиден, когато става въпрос за стрес. Векове наред будистките монаси практикуват специфично дишане по време на медитация. Вдишайте и издишайте бавно и дълбоко, концентрирайки се върху белите си дробове. Докато повърхностното дишане причинява стрес, дълбокото дишане окислява кръвта ни, помага за центриране на тялото и изчиства ума.

10 начина да преодолеем нежелания стрес

3. Хранете се правилно

Нивата на стрес и правилната диета са тясно свързани. Когато сме претоварени, често забравяме да се храним добре и прибягваме до използването на бързи храни, като сладки или мазни закуски. Плодовете и зеленчуците винаги са добри, а рибите с високи нива на омега-3 мастни киселини намаляват симптомите на стрес. Сандвичът с риба тон също е подходяща храна за мозъка.


4. Смейте се по-често

Смехът освобождава ендорфини, които подобряват настроението и намаляват нивата на стрес. Причините – кортизол и адреналин. Смехът помага на нервната система, за да ни направи щастливи. Спомнете си за някоя смешна случка или намерете нещо смешно в интернет. Ще ви помогне!

5. Пийте чай

Опитайте зелен чай. Той има по-малко от половината кофеин в кафето и съдържа здравословни антиоксиданти, като теанин – аминокиселина, която има успокояващ ефект върху нервната система.

10 начина да преодолеем нежелания стрес

6. Поговорете със себе си

Понякога обаждането на приятел не е опция. Ако случаят е такъв, спокойното говорене със себе си може да бъде следващото най-добро нещо. Не се притеснявайте да изглеждате налудничаво – просто си кажете защо сте стресирани, какво трябва да направите, за да изпълните задачата и най-важното: че всичко ще бъде наред.

7. Правете упражнения

Упражнението не означава непременно вдигане със сила във фитнеса или тренировка за маратон. Кратка разходка из офиса или просто изправяне, за да се разтегнете по време на почивка от работа, може да предложи незабавно облекчение в стресова ситуация. Придвижването на кръвта ви освобождава ендорфини и може да подобри настроението ви почти мигновено.


8. Слушайте музика

Ако се чувствате обзети от стресова ситуация, опитайте да си вземете почивка и да слушате релаксираща музика. Спокойният глас и нежните ноти имат положителен ефект върху мозъка и тялото, могат да понижат кръвното налягане и да намалят кортизола – хормон, свързан със стреса.

10 начина да преодолеем нежелания стрес

9. Записвайте си

Запишете си това, което ви стресира, както и това, за което сте благодарни. Благодарността може да помогне за облекчаването на стреса и безпокойството, като фокусирате мислите си върху това, което е положително в живота ви.

10. Научете са да казвате „НЕ“

Не всички стресови фактори са под ваш контрол, но някои определено са. Поемете контрол над частите от живота си, които можете да промените и които ви причиняват стрес. Един от начините да направите това може да бъде да се научите да казвате „не“ по-често. Това е особено вярно, ако откриете, че поемате повече, отколкото можете да се справите, тъй като жонглирането с много отговорности може да ви накара да се почувствате съкрушени. Да бъдете избирателни относно отговорността, която поемате, и да казвате „не“ на неща, които ненужно ще ви натоварят, може да намали нивата на стрес.

Виктор Велев
Виктор Велев

Виктор Велев е студент по „Бизнес администрация“ и „Журналистика и масови комуникации“ в Американския университет в България. Интересува се от спорт.


Свързани:животздравеработастресхрана
Предишна 10 храни, които ще ускорят метаболизма ви 10 храни, които ще ускорят метаболизма ви
Следваща 10 вкусни идеи за приготвяне на баница 10 вкусни идеи за приготвяне на баница
Няма коментари

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Най-четените

10 факта за бездомните животни

10 факта за бездомните животни

10 тайни забележителности, които трябва да посетите в Лондон

10 факта за 10 известни филма, които ще изненадат и киноманите

Стани автор

Стани автор в © 10-те най

Най-новите

10 любопитни факта за таралежите
10 любопитни факта за таралежите
12.07.2025
10 квартала в Мадрид, които си струва да посетим
10 квартала в Мадрид, които си струва да посетим
12.07.2025
10 полезни съвета как да се справим с жегата
10 полезни съвета как да се справим с жегата
12.07.2025
10 интересни факта за Сабрина Карпентър
10 интересни факта за Сабрина Карпентър
11.07.2025
10 неща, които трябва да знаеш, преди да си вземеш кученце
10 неща, които трябва да знаеш, преди да си вземеш кученце
11.07.2025

Последвай ни

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
ThreadsFollow

Виж още

10 перспективи към страха

10 перспективи към страха

Латина Беровска
Латина Беровска
25.02.2025
10 места в Югоизточна Испания, които задължително трябва да посетим

10 места в Югоизточна Испания, които задължително трябва да посетим

Ванеса Тодорова
Ванеса Тодорова
10.10.2024
10 лесни и ефективни начина за пестене на пари

10 лесни и ефективни начина за пестене на пари

Гергана Георгиева
Гергана Георгиева
24.01.2025
10 любопитни факта за глутена

10 любопитни факта за глутена

Диана Игнатова
Диана Игнатова
11.01.2025
10 места, които задължително трябва да посетим във Венеция

10 места, които задължително трябва да посетим във Венеция

Ива Миховска
Ива Миховска
02.10.2024
10 филма, които ще можем да гледаме през ноември 2024 в Max

10 филма, които ще можем да гледаме през ноември 2024 в Max

Рада Манчева
Рада Манчева
04.11.2024
© 10-те най
Електронното списание © 10-те най събира най-забавните, любопитни, скандални и дори шокиращи истории – от музика и кино, през храни и места, които си струва да се посетят.
© 10-те най е хора и животни, цифри и литературни герои, догадки и научни открития.

 

Нашите автори
Контакти
Условия
Реклама
Партньори

© "Меломан БГ" ЕООД
  • СЛЕД 5 • ТВОЕТО ВРЕМЕ, ТВОИТЕ ПРАВИЛА
 

    Username or Email Address
    Password

    Lost your password?