© 10-те най© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
    HOT HITSВиж още
    10-те най-горещи световни хита за юни 2025
    10-те най-горещи световни хита за юни 2025
    04.07.2025
    10-те най-горещи БГ хита за юни 2025
    10-те най-горещи БГ хита за юни 2025
    03.07.2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за юни 2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за юни 2025
    02.07.2025
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    03.06.2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    02.06.2025
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
  • ЖИВОТЪТ
  • ЛЮБОПИТНО
  • АРТ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
  • ЛИЧНОСТИ
  • TΞCHNO
Търсене
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© "Меломан БГ" ЕООД
ЗабавлениеСпорт

10 ефективни упражнения с ластик

Джулия Герзилова
Джулия Герзилова
22.07.2024
Сподели във
10 ефективни упражнения с ластик

Ластиците са перфектното допълнение към тренировките, провеждани във фитнес или у дома.

Те са лесни за съхранение и използване. Имат различно ниво на съпротивление, което предоставя и различно натоварване. Подходящи са както за начинаещи, така и за напреднали. Ластиците са няколко вида: с дръжки, затворени и терапевтични тренировъчни ластици.

Изключително ефективни са, когато нямате достатъчно време за тренировка, но все пак искате да се раздвижите и натоварите. Особено важно е да създадете mind-muscle connection (връзката мозък-мускул), за да подобрите качеството на изпълнение на упражненията и крайния резултат.

Ето 10 ефективни упражнения с ластик, които можете да приложите у дома, в парка или в някой край на фитнес залата.

1. Глутеус мост (Glute Bridge)
с разтваряне на крака в горна позиция

10 ефективни упражнения с ластик
  • Упражнението оформя седалището и задната част на бедрата.
  • Необходимо е да легнете по гръб. Свийте краката си и ги отворете на широчината на раменете. Коленете трябва да сочат встрани. Повдигнете таза си високо, в горна позиция задръжте, разтворете крака с ластика и след това го спуснете върху постелката. Ръцете ви трябва да се намират до тялото, можете да добавите и тежест.

2. Ритници назад (Kickbacks)

10 ефективни упражнения с ластик

Използвайте за опора облегалката на стол. Присвийте краката си и дръжте гърба изправен. Трябва да сте в леко наклонена поза. Направете ритник назад и стегнете глутеуса.

3. Пожарен хидрант (Fire Hydrant)

10 ефективни упражнения с ластик

Застанете на четири крака. Повдигнете единия крак встрани, без да разгъвате коляното. Дръжте кръста стабилен.


4. Разтваряне на краката от седеж

10 ефективни упражнения с ластик

Седнете изправени на стола, сложете ластика над коленете и разтворете встрани. Задръжте, за да усетите по-голямо напрежение и върнете в изходна позиция.

5. Booty leg abductor

10 ефективни упражнения с ластик
  • Легнете по корем, повдигнете долната част на тялото си, като горната не трябва да се отлепя от постелката. Поставете ластика над глезените. Разтворете крака встрани и върнете в изходна позиция.
  • Упражнението може да е болезнено за хора, които имат проблеми в кръста.

6. Повдигане на ръце встрани (Side Lateral Raises)

10 ефективни упражнения с ластик

Застанете изправени, застъпете с крака ластика, разтворете ги и повдигнете ръцете си встрани, а след това ги върнете отново до тялото. Изберете съпротивление на ластика, с което да изпълните правилно упражнението.

7. Повдигане на ръцете напред (Front Raises)

10 ефективни упражнения с ластик

Отново застанете изправени, стегнете кръста и коремните мускули. Движението трябва да се извършва единствено от ръцете. Разтворете крака и повдигнете ръцете напред.


8. Раменни преси (Shoulder Press)

10 ефективни упражнения с ластик

Повторете всичко написано за предните две упражнения, но този път ластикът трябва да е зад раменете ви. Ръцете ви трябва да са встрани, свити. Избутайте нагоре с ластика.

9. Трицепсово избутване

10 ефективни упражнения с ластик

Необходимо е да сте изправени, стегнете седалището и корема. Сгънете ръката в лакътя и избутайте нагоре. Ластикът трябва да е зад гърба ви.

10. Лицеви опори (Push Ups)

10 ефективни упражнения с ластик

Заемете позиция за лицева опора. За да се натоварите повече, поставете ластика през гърба си.

Джулия Герзилова
Джулия Герзилова

Джулия е студентка по „Книгоиздаване“, което обяснява любовта ѝ към литературата и писането. Нейна страст са испанският език, фитнесът и здравословният начин на живот. Целта ѝ е да засяга важни и значими теми, които да са полезни за читателите.


Свързани:домздравеластикполезноспортфитнес
Предишна 10 любопитни факта за Ърнест Хемингуей 10 любопитни факта за Ърнест Хемингуей
Следваща 10-те най-големи мистерии в света 10-те най-големи мистерии в света
Няма коментари

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Най-четените

10 възможности за плаж недалеч от София

10 възможности за плаж недалеч от София

10 интересни факта за Уимбълдън

10 интересни факта за Уимбълдън

10 възможности за плаж недалеч от Пловдив

10 възможности за плаж недалеч от Пловдив

Стани автор

Стани автор в © 10-те най

Най-новите

10 причини да започнете да ходите на фитнес веднага
10 причини да започнете да ходите на фитнес веднага
08.07.2025
10-те най-разпространени алергии
10-те най-разпространени алергии
08.07.2025
10 неустоими рецепти с тиквички
10 неустоими рецепти с тиквички
07.07.2025
10 интересни факта за тайния живот на пчелите
10 интересни факта за тайния живот на пчелите
07.07.2025
10 вкусни и малко известни факта за шоколада
10 вкусни и малко известни факта за шоколада
07.07.2025

Последвай ни

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
ThreadsFollow

Виж още

10-те принципа на французойките

10-те принципа на французойките

Радина Щерева
Радина Щерева
14.07.2024
10 приказни места в Черна гора

10 приказни места в Черна гора

Тони Димитрова
Тони Димитрова
11.03.2025
10 безценни съвета от големия Чарлз Буковски

10 безценни съвета от големия Чарлз Буковски

Николета Бошева
Николета Бошева
16.08.2024
10 от най-старите градове в света, които може да посетите и днес

10 от най-старите градове в света, които може да посетите и днес

Иван Владиславов
Иван Владиславов
08.10.2024
10 интересни коледни подаръка за мъже

10 интересни коледни подаръка за мъже

Антоанета Дойчинова
Антоанета Дойчинова
23.12.2024

10-те най-известни картини на Фрида Кало

Юлиян Лазаров
Юлиян Лазаров
15.11.2024
© 10-те най
Електронното списание © 10-те най събира най-забавните, любопитни, скандални и дори шокиращи истории – от музика и кино, през храни и места, които си струва да се посетят.
© 10-те най е хора и животни, цифри и литературни герои, догадки и научни открития.

 

Нашите автори
Контакти
Условия
Реклама
Партньори

© "Меломан БГ" ЕООД
  • СЛЕД 5 • ТВОЕТО ВРЕМЕ, ТВОИТЕ ПРАВИЛА
 

    Username or Email Address
    Password

    Lost your password?