© 10-те най© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
    HOT HITSВиж още
    10-те най-горещи световни хита за юни 2025
    10-те най-горещи световни хита за юни 2025
    04.07.2025
    10-те най-горещи БГ хита за юни 2025
    10-те най-горещи БГ хита за юни 2025
    03.07.2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за юни 2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за юни 2025
    02.07.2025
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    03.06.2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    02.06.2025
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
  • ЖИВОТЪТ
  • ЛЮБОПИТНО
  • АРТ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
  • ЛИЧНОСТИ
  • TΞCHNO
Търсене
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© "Меломан БГ" ЕООД
ЗабавлениеСпорт

10 ефективни упражнения с ластик

Джулия Герзилова
Джулия Герзилова
22.07.2024
Сподели във
10 ефективни упражнения с ластик

Ластиците са перфектното допълнение към тренировките, провеждани във фитнес или у дома.

Те са лесни за съхранение и използване. Имат различно ниво на съпротивление, което предоставя и различно натоварване. Подходящи са както за начинаещи, така и за напреднали. Ластиците са няколко вида: с дръжки, затворени и терапевтични тренировъчни ластици.

Изключително ефективни са, когато нямате достатъчно време за тренировка, но все пак искате да се раздвижите и натоварите. Особено важно е да създадете mind-muscle connection (връзката мозък-мускул), за да подобрите качеството на изпълнение на упражненията и крайния резултат.

Ето 10 ефективни упражнения с ластик, които можете да приложите у дома, в парка или в някой край на фитнес залата.

1. Глутеус мост (Glute Bridge)
с разтваряне на крака в горна позиция

10 ефективни упражнения с ластик
  • Упражнението оформя седалището и задната част на бедрата.
  • Необходимо е да легнете по гръб. Свийте краката си и ги отворете на широчината на раменете. Коленете трябва да сочат встрани. Повдигнете таза си високо, в горна позиция задръжте, разтворете крака с ластика и след това го спуснете върху постелката. Ръцете ви трябва да се намират до тялото, можете да добавите и тежест.

2. Ритници назад (Kickbacks)

10 ефективни упражнения с ластик

Използвайте за опора облегалката на стол. Присвийте краката си и дръжте гърба изправен. Трябва да сте в леко наклонена поза. Направете ритник назад и стегнете глутеуса.

3. Пожарен хидрант (Fire Hydrant)

10 ефективни упражнения с ластик

Застанете на четири крака. Повдигнете единия крак встрани, без да разгъвате коляното. Дръжте кръста стабилен.


4. Разтваряне на краката от седеж

10 ефективни упражнения с ластик

Седнете изправени на стола, сложете ластика над коленете и разтворете встрани. Задръжте, за да усетите по-голямо напрежение и върнете в изходна позиция.

5. Booty leg abductor

10 ефективни упражнения с ластик
  • Легнете по корем, повдигнете долната част на тялото си, като горната не трябва да се отлепя от постелката. Поставете ластика над глезените. Разтворете крака встрани и върнете в изходна позиция.
  • Упражнението може да е болезнено за хора, които имат проблеми в кръста.

6. Повдигане на ръце встрани (Side Lateral Raises)

10 ефективни упражнения с ластик

Застанете изправени, застъпете с крака ластика, разтворете ги и повдигнете ръцете си встрани, а след това ги върнете отново до тялото. Изберете съпротивление на ластика, с което да изпълните правилно упражнението.

7. Повдигане на ръцете напред (Front Raises)

10 ефективни упражнения с ластик

Отново застанете изправени, стегнете кръста и коремните мускули. Движението трябва да се извършва единствено от ръцете. Разтворете крака и повдигнете ръцете напред.


8. Раменни преси (Shoulder Press)

10 ефективни упражнения с ластик

Повторете всичко написано за предните две упражнения, но този път ластикът трябва да е зад раменете ви. Ръцете ви трябва да са встрани, свити. Избутайте нагоре с ластика.

9. Трицепсово избутване

10 ефективни упражнения с ластик

Необходимо е да сте изправени, стегнете седалището и корема. Сгънете ръката в лакътя и избутайте нагоре. Ластикът трябва да е зад гърба ви.

10. Лицеви опори (Push Ups)

10 ефективни упражнения с ластик

Заемете позиция за лицева опора. За да се натоварите повече, поставете ластика през гърба си.

Джулия Герзилова
Джулия Герзилова

Джулия е студентка по „Книгоиздаване“, което обяснява любовта ѝ към литературата и писането. Нейна страст са испанският език, фитнесът и здравословният начин на живот. Целта ѝ е да засяга важни и значими теми, които да са полезни за читателите.


Свързани:домздравеластикполезноспортфитнес
Предишна 10 любопитни факта за Ърнест Хемингуей 10 любопитни факта за Ърнест Хемингуей
Следваща 10-те най-големи мистерии в света 10-те най-големи мистерии в света
Няма коментари

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Най-четените

10 от най-незабравимите тийн филми, създавани някога

10 от най-незабравимите тийн филми, създавани някога

10 възможности за плаж недалеч от София

10 възможности за плаж недалеч от София

10 неустоими рецепти с тиквички

10 неустоими рецепти с тиквички

Стани автор

Стани автор в © 10-те най

Най-новите

10 интересни факта за тайния живот на пчелите
10 интересни факта за тайния живот на пчелите
07.07.2025
10 вкусни и малко известни факта за шоколада
10 вкусни и малко известни факта за шоколада
07.07.2025
10 любопитни факта за 50 cent
10 любопитни факта за 50 Cent
06.07.2025
10 факта от живота на Фрида Кало
10 факта от живота на Фрида Кало
06.07.2025
10 вълнуващи факта за целувката
10 вълнуващи факта за целувката
06.07.2025

Последвай ни

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
ThreadsFollow

Виж още

10 любопитни факта за Мария Кюри

10 любопитни факта за Мария Кюри

Весела Ангелова
Весела Ангелова
07.11.2024
10 научни факта за щастието

10 научни факта за щастието

Антоанета Дойчинова
Антоанета Дойчинова
26.09.2024
10 начина да се научим да ставаме рано

10 начина да се научим да ставаме рано

Антония Дойчева
Антония Дойчева
28.05.2025
10 причини да четем повече книги

10 причини да четем повече книги

Илиана Димитрова
Илиана Димитрова
23.04.2025
10 рекордьора в животинския свят (част 1)

10 рекордьора в животинския свят (част 1)

Милена Добрева
Милена Добрева
27.02.2025
10 любопитни факта за Ricchi e Poveri

10 любопитни факта за Ricchi e Poveri

Василена Гатева
Василена Гатева
27.11.2024
© 10-те най
Електронното списание © 10-те най събира най-забавните, любопитни, скандални и дори шокиращи истории – от музика и кино, през храни и места, които си струва да се посетят.
© 10-те най е хора и животни, цифри и литературни герои, догадки и научни открития.

 

Нашите автори
Контакти
Условия
Реклама
Партньори

© "Меломан БГ" ЕООД
  • СЛЕД 5 • ТВОЕТО ВРЕМЕ, ТВОИТЕ ПРАВИЛА
 

    Username or Email Address
    Password

    Lost your password?