© 10-те най© 10-те най© 10-те най
  • НАЧАЛО
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HITS
    • ПОП-ФОЛК ТОП 10
    • БГ ТОП 10
    • WORLD ТОП 10
    HITSВиж още
    10-те най-горещи световни хита за ноември 2023
    10-те най-горещи световни хита за ноември 2023
    03.12.2023
    10-те най-горещи БГ хита за ноември 2023
    10-те най-горещи БГ хита за ноември 2023
    02.12.2023
    10-те най-горещи поп-фолк хита за ноември 2023
    10-те най-горещи поп-фолк хита за ноември 2023
    01.12.2023
    10-те най-горещи световни хита за октомври 2023
    10-те най-горещи световни хита за октомври 2023
    04.11.2023
    10-те най-горещи БГ хита за октомври 2023
    10-те най-горещи БГ хита за октомври 2023
    03.11.2023
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© 10-те най© 10-те най
  • НАЧАЛО
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
  • ЖИВОТЪТ
  • ЛЮБОПИТНО
  • АРТ
  • HITS
  • ОБЩЕСТВО
  • ЛИЧНОСТИ
  • TΞCHNO
Търсене
  • НАЧАЛО
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HITS
    • ПОП-ФОЛК ТОП 10
    • БГ ТОП 10
    • WORLD ТОП 10
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© "Меломан БГ" ЕООД
ЗабавлениеСпорт

10 ефективни упражнения с ластик

Джулия Герзилова
Джулия Герзилова 25.06.2020
Сподели във:
10 ефективни упражнения с ластик

Ластиците са перфектното допълнение към тренировките, провеждани във фитнес или у дома.

Те са лесни за съхранение и използване. Имат различно ниво на съпротивление, което предоставя и различно натоварване. Подходящи са както за начинаещи, така и за напреднали. Ластиците са няколко вида: с дръжки, затворени и терапевтични тренировъчни ластици.

Изключително ефективни са, когато нямате достатъчно време за тренировка, но все пак искате да се раздвижите и натоварите. Особено важно е да създадете mind-muscle connection (връзката мозък-мускул), за да подобрите качеството на изпълнение на упражненията и крайния резултат.

Ето 10 ефективни упражнения с ластик, които можете да приложите у дома, в парка или в някой край на фитнес залата.

1. Глутеус мост (Glute Bridge)
с разтваряне на крака в горна позиция

10 ефективни упражнения с ластик
  • Упражнението оформя седалището и задната част на бедрата.
  • Необходимо е да легнете по гръб. Свийте краката си и ги отворете на широчината на раменете. Коленете трябва да сочат встрани. Повдигнете таза си високо, в горна позиция задръжте, разтворете крака с ластика и след това го спуснете върху постелката. Ръцете ви трябва да се намират до тялото, можете да добавите и тежест.

2. Ритници назад (Kickbacks)

10 ефективни упражнения с ластик

Използвайте за опора облегалката на стол. Присвийте краката си и дръжте гърба изправен. Трябва да сте в леко наклонена поза. Направете ритник назад и стегнете глутеуса.

3. Пожарен хидрант (Fire Hydrant)

10 ефективни упражнения с ластик

Застанете на четири крака. Повдигнете единия крак встрани, без да разгъвате коляното. Дръжте кръста стабилен.


4. Разтваряне на краката от седеж

10 ефективни упражнения с ластик

Седнете изправени на стола, сложете ластика над коленете и разтворете встрани. Задръжте, за да усетите по-голямо напрежение и върнете в изходна позиция.

5. Booty leg abductor

10 ефективни упражнения с ластик
  • Легнете по корем, повдигнете долната част на тялото си, като горната не трябва да се отлепя от постелката. Поставете ластика над глезените. Разтворете крака встрани и върнете в изходна позиция.
  • Упражнението може да е болезнено за хора, които имат проблеми в кръста.

6. Повдигане на ръце встрани (Side Lateral Raises)

10 ефективни упражнения с ластик

Застанете изправени, застъпете с крака ластика, разтворете ги и повдигнете ръцете си встрани, а след това ги върнете отново до тялото. Изберете съпротивление на ластика, с което да изпълните правилно упражнението.

7. Повдигане на ръцете напред (Front Raises)

10 ефективни упражнения с ластик

Отново застанете изправени, стегнете кръста и коремните мускули. Движението трябва да се извършва единствено от ръцете. Разтворете крака и повдигнете ръцете напред.


8. Раменни преси (Shoulder Press)

10 ефективни упражнения с ластик

Повторете всичко написано за предните две упражнения, но този път ластикът трябва да е зад раменете ви. Ръцете ви трябва да са встрани, свити. Избутайте нагоре с ластика.

9. Трицепсово избутване

10 ефективни упражнения с ластик

Необходимо е да сте изправени, стегнете седалището и корема. Сгънете ръката в лакътя и избутайте нагоре. Ластикът трябва да е зад гърба ви.

10. Лицеви опори (Push Ups)

10 ефективни упражнения с ластик

Заемете позиция за лицева опора. За да се натоварите повече, поставете ластика през гърба си.

Джулия Герзилова
Джулия Герзилова

Джулия е студентка по “Книгоиздаване”, което обяснява любовта ѝ към литературата и писането. Нейна страст са испанският език, фитнесът и здравословният начин на живот. Целта ѝ е да засяга важни и значими теми, които да са полезни за читателите.


Коментари

Свързани: дом, здраве, ластик, полезно, спорт, фитнес
Джулия Герзилова 24.06.2023 25.06.2020
Предишна 10 любопитни факта за Лионел Меси 10 любопитни факта за Лионел Меси
Следваща 10 пророчества за 2020 година
Коментирай

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Най-четените днес

10 от най-красивите български стихотворения

10 от най-красивите български стихотворения

10 любопитни факта за Ким Бейсингър

10 любопитни факта за Ким Бейсингър

10-те най-добри коледни песни на всички времена

10-те най-добри коледни песни на всички времена

Стани автор

Стани автор в © 10-те най

Най-новите

10 любопитни факта за Шинейд О’Конър
10 любопитни факта за Шинейд О’Конър
08.12.2023
10 неща, които висшето образование ни дава
10 неща, които висшето образование ни дава
08.12.2023
10 любопитни факта за Ким Бейсингър
10 любопитни факта за Ким Бейсингър
08.12.2023
10-те най-големи язовира в България
10-те най-големи язовира в България
07.12.2023
10 малко известни странности на гениите
10 малко известни странности на гениите
07.12.2023

Последвай ни

Facebook Like
Twitter Follow
Instagram Follow

Времето

loader-image
София
temperature icon 2°C
Humidity 81 %
loader-image
Варна
temperature icon 1°C
Humidity 80 %
loader-image
Пловдив
temperature icon 4°C
Humidity 87 %
loader-image
Бургас
temperature icon 4°C
Humidity 75 %

Виж още

10 причини да избереш хижа пред хотел

10 причини да избереш хижа пред хотел

04.12.2023
10 причини да изберете мъжки елек за студените месеци

10 причини да изберете мъжки елек за студените месеци

02.12.2023
10-те класически песни за хазарта

10-те класически песни за хазарта

02.12.2023
10 любопитни факта за филма "Черен петък"

10 любопитни факта за филма “Черен петък”

30.11.2023
© 10-те най
Електронното списание © 10-те най събира най-забавните, любопитни, скандални и дори шокиращи истории – от музика и кино, през храни и места, които си струва да се посетят.
© 10-те най е хора и животни, цифри и литературни герои, догадки и научни открития.

 

Нашите автори
Контакти
Условия
Реклама
Партньори

© "Меломан БГ" ЕООД
  • Vkusi.Me
  • Meloman.bg
  • Mustak.bg
  • Huligankata.bg

Lost your password?