© 10-те най© 10-те най© 10-те най
  • НАЧАЛО
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HITS
    • ПОП-ФОЛК ТОП 10
    • БГ ТОП 10
    • WORLD ТОП 10
    HITSВиж още
    10-те най-горещи световни хита за август 2023
    10-те най-горещи световни хита за август 2023
    04.09.2023
    10-те най-горещи БГ хита за август 2023
    10-те най-горещи БГ хита за август 2023
    02.09.2023
    10-те най-горещи поп-фолк хита за август 2023
    10-те най-горещи поп-фолк хита за август 2023
    01.09.2023
    10-те най-горещи световни хита за юли 2023
    10-те най-горещи световни хита за юли 2023
    04.08.2023
    10-те най-горещи БГ хита за юли 2023
    10-те най-горещи БГ хита за юли 2023
    03.08.2023
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© 10-те най© 10-те най
  • НАЧАЛО
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
  • ЖИВОТЪТ
  • ЛЮБОПИТНО
  • АРТ
  • HITS
  • ОБЩЕСТВО
  • ЛИЧНОСТИ
  • TΞCHNO
Търсене
  • НАЧАЛО
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HITS
    • ПОП-ФОЛК ТОП 10
    • БГ ТОП 10
    • WORLD ТОП 10
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© "Меломан БГ" ЕООД
ЗабавлениеСпорт

10 упражнения с помощта на стол

Джулия Герзилова
Джулия Герзилова 17.09.2022
Сподели във:
10 упражнения с помощта на стол

Сигурно се питате каква тренировка би се получила с един стол, но имайте предвид, че невинаги се нужни уреди, тежести и фитнес зала.

Кухненският стол ще направи тренировката ви по-забавна, интензивна и всеки от вас би могъл да я направи у дома. Дори за 10-15 минути.

Ще успеете да акцентирате върху цялото тяло и да раздвижите всяка мускулна група. Можете да правите упражненията с таймер (30 секунди всяко) и едно след друго, като изпълните няколко кръга (пример: повтаряте всички 10 упражнения 3 пъти).

Почивате на края на всеки кръг. Друг вариант е да направите тренировката на серии. Изпълнявате всяко упражнение в 3 серии от 8-12 повторения, като почивате след всяка серия.

Представям ви 10 креативни упражнения, които да изпълните с помощта на стол.

1. Повдигане на краката около стол

С това упражнение работите за коремните мускули. Подпрете се на дланите си и леко наклонете горната част на тялото. Краката ви трябва да са изпънати. Целта е да ги придвижите около двете страни на стола.

2. Планк с коляно към лакътя

10 упражнения с помощта на стол

Качете краката си на стола. Дръжте стегнат кръста. Насочете дясното коляно към левия лакът, а след това лявото коляно към десния лакът.

3. Велосипедни коремни преси от седеж

Седнете и изправете хубаво гърба. Леко наклонете назад горната част на тялото си. С десен лакът докоснете лявото коляно. След това направете същото с другата страна.


4. Лицеви опори

10 упражнения с помощта на стол

Поставете ръцете си в двата края на седалката на стола. Кръстът ви трябва да е изправен и стегнат. Изпълнете лицева опора.

5. Кофички

Свийте краката си в коленете. Това е вариантът за начинаещи. Ако ги изпънете напред, ще затрудните допълнително изпълнението на упражнението. Целта е да се отпуснете надолу, докато лактите сключат прав ъгъл, а после се връщате в изходна позиция. Ще усетите натоварване в трицепса.

6. Планински катерач

10 упражнения с помощта на стол

Поставете ръце върху стола (като за лицева опора). Редувайте краката, като ги сгъвате към гърдите. Повдигайте таза нагоре и стегнете коремните мускули. Можете да изпълнявате упражнението бавно, но по-добрият вариант е да го правите все едно тичате.

7. Хип тръст

Повдигане на таза и седалището: раменете и част от гърба ви трябва да са опрени на стола. Вратът ви е в неутрална позиция, погледът – напред. Стъпете стабилно на пода, разтворете крака на широчината на раменете ви. Пръстите ви могат да сочат леко навън. Целта е да повдигнете таза и да задържите в горна позиция. Важно е да стегнете корема и кръста.


8. Глутеус мост

10 упражнения с помощта на стол

Повдигане на таза и седалището от тилен лег: легнете на пода, качете краката си на стола, като ги свиете в коленете. Раменете ви остават на земята. Избутайте нагоре таза и стегнете глутеуса. Върнете в изходна позиция и повторете.

9. Странично повдигане на крак

Поставете единия си крак (ще ви бъде опора) върху стола. Другият трябва да е отдолу – в свободното пространство, като трябва да го повдигате и сваляте. Позата ви е като за страничен планк.

10. Български клек

10 упражнения с помощта на стол

Поставете единия си крак върху стола. Целта е да спуснете надолу и да застанете като в позиция за напад. Задръжте и започнете да се издигате плавно.

Джулия Герзилова
Джулия Герзилова

Джулия е студентка по “Книгоиздаване”, което обяснява любовта ѝ към литературата и писането. Нейна страст са испанският език, фитнесът и здравословният начин на живот. Целта ѝ е да засяга важни и значими теми, които да са полезни за читателите.


Коментари

Свързани: дом, здраве, полезно, спорт, стол, фитнес
Джулия Герзилова 16.09.2023 17.09.2022
Предишна 10 ползи от папаята 10 ползи от папаята
Следваща 10 от емблемите на София 10 от емблемите на София
Коментирай

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Най-четените днес

10 от най-страшните филми за любителите на ужаси

10 от най-страшните филми за любителите на ужаси

10 божества от прабългарската митология

10 божества от прабългарската митология

10-те най-популярни сръбски изпълнители у нас

Стани автор

Стани автор в © 10-те най

Най-новите

10 любопитни факта за филма "Създателят"
10 любопитни факта за филма “Създателят”
02.10.2023
10 вкусни ястия, които пазят спомена за лятото
10 вкусни ястия, които пазят спомена за лятото
02.10.2023
10 места, които задължително трябва да посетим във Венеция
10 места, които задължително трябва да посетим във Венеция
02.10.2023
10 изречения = история: Живот на скалите (микроразказ)
10 изречения = история: Живот на скалите (микроразказ)
01.10.2023
10 важни правила за бакшиша по света
10 важни правила за бакшиша по света
01.10.2023

Последвай ни

Facebook Like
Twitter Follow
Instagram Follow

Времето

София
15°
Варна
20°
Пловдив
20°
Бургас
21°

Виж още

10 любопитни факта за филма "Създателят"

10 любопитни факта за филма “Създателят”

02.10.2023
10 любопитни факта за сърцето

10 любопитни факта за сърцето

29.09.2023
10 любопитни факта за анимацията "Пес патрул: Суперфилмът"

10 любопитни факта за анимацията “Пес патрул: Суперфилмът”

28.09.2023
10 котешки принадлежности, които можем да направим сами

10 котешки принадлежности, които можем да направим сами

28.09.2023
© 10-те най
Електронното списание © 10-те най събира най-забавните, любопитни, скандални и дори шокиращи истории – от музика и кино, през храни и места, които си струва да се посетят.
© 10-те най е хора и животни, цифри и литературни герои, догадки и научни открития.

 

Нашите автори
Контакти
Условия
Реклама
Партньори

© "Меломан БГ" ЕООД
  • Vkusi.Me
  • Meloman.bg
  • Mustak.bg
  • Huligankata.bg

Lost your password?