Омега-3 мастните киселини са сред най-важните хранителни елементи, които тялото ни не може да произвежда самò и трябва да се набавят чрез храната или под формата на хранителни добавки. Те са известни с многото си ползи за здравето. Основните видове омега-3 са ЕРА (ейкозапентаенова киселина), DHA (докозахексаенова киселина) и ALA (алфа-линоленова киселина) и се съдържат най-вече в рибата, семената и ядките. Включването на тези мастни киселини в хранителния ви режим значително ще подобри общото ви здравословно състояние и ще помогне за превенцията на различни заболявания.
Приемът на омега-3 е важен за поддържането на нормална функция на сърцето и сърдечносъдовата система, понеже помага за регулирането на нивата на холестерола и триглицеридите. Освен това омега-3 има положителен ефект и върху мозъчната дейност и усилва паметта и концентрацията. За хората, които се стремят към здрава кожа и силен имунитет, редовният прием на омега-3 предлага много ползи, като намаляване на възпаленията и подобряване на еластичността и хидратацията на кожата.
В следващите редове ще ви представим 10 основни причини да включите омега-3 в ежедневното си меню. От сайта за висококачествени продукти на достъпни цени Forlife.bg съветват и да приемате и други витамини, минерали и хранителни добавки, за да постигнете оптимални резултати.
1. Омега-3 поддържа сърдечносъдовата система
Омега-3 мастните киселини са известни с влиянието си върху работата на сърдечносъдовата система. Редовният им прием намалява риска от образуването на кръвни съсиреци, което ви помага да се защитите от инсулт и инфаркт. Приемът на омега-3 се препоръчва и за хора с висок холестерол, понеже създава баланс между „добрия“ (HDL) и „лошия“ (LDL) холестерол. По този начин се подобрява общият липиден профил и се намалява вероятността от натрупвания по стените на артериите.
2. Намалява възпаленията
Друга полза за сърцето е способността на мастните киселини да намалят възпалителните процеси в тялото. Те поддържат нормалния ритъм на сърцето и подобряват еластичността на кръвоносните съдове, което помага да избегнете различни сърдечни проблеми. Омега-3 мастните киселини въздействат директно върху молекулите, свързани с възпалителния процес, като ейкозаноиди и цитокини. Те потискат производството на тези вещества и спомагат за облекчаване на възпалителните състояния. Това е особено полезно за хора, страдащи от ревматоиден артрит или други автоимунни заболявания, при които възпалението е основен проблем.
3. Подпомага мозъчната функция
Мастните киселини са важни за правилната функция на мозъка. При редовен прием се наблюдава подобряване на когнитивните функции, като например паметта, способността за запаметяване на информация и т.н. Омега-3 помага за предотвратяването на развитието на невродегенеративни заболявания, като Алцхаймер и деменция. Това се дължи на свойството на мастните киселини да поддържат здравето на невроните и да намалят възпалителните процеси, информира Forlife.bg, където може да си набавите още много информация по темата, както и да разгледате разнообразия асортимент.
4. От полза за психичното здраве
При редовен прием на омега-3 ще забележите, че нивата ви на стрес драстично намаляват, а настроението ви е много по-добро от обичайното. Мастните киселини помагат за производството на важни невротрансмитери, като серотонин и допамин, които от своя страна регулират и балансират настроението. Редовният прием помага да намалите симптомите на депресия и тревожност и подобрява психическата ви устойчивост при стресови ситуации.
5. Подобрява състоянието на кожата
Освен всичко останало приемът на омега-3 влияе и на начина, по който изглеждате. Няколко седмици след началото на редовния прием ще забележите, че кожата ви е по-мека, гладка и с младежки, свеж вид. Основната роля на омега-3 е да подобрява бариерната функция на кожата и да предотвратява загубата на влага. С това мастните киселини защитават от външни вредители, като замърсявания и UV лъчи. Поддържането на достатъчни нива в организма на омега-3 е важно за вас, ако искате да имате здрав, свеж и красив външен вид на кожата и да предотвратите появата на първите признаци на стареене, като фини линии и бръчки.
6. Подсилва зрението
Мастните киселини помагат да поддържате зрението си и здравето на очите. Главната от тях, която помага за това и е пряко свързана със зрението, е докозахексаеновата киселина (DHA), която е основен компонент на ретината. Редовният прием помага за поддържането на оптималната функция на очите и защитава от свързани с възрастта проблеми и увреждания. Мастните киселини също намалят риска от възникване на макулна дегенерация, свързана с възрастта – едно от водещите заболявания, което причинява загуба на зрението при възрастни хора.
7. Помага при отслабване
Омега-3 е ценен съюзник при борбата с излишните килограми. Мастните киселини подпомагат метаболизма, като стимулират изгарянето на мазнини и помагат на организма да използва енергията по-ефективно. С това ускоряват процесите на разграждане на натрупаните мазнини и подобряват резултатите при спазване на диета и редовни физически упражнения. Мастните киселини помагат и за регулиране на апетита, с което улесняват контрола ви над калорийния прием. Затова помага способността им да влияят на нивата на хормоните, които регулират чувството за ситост, като лептин например.
8. Подобрява здравето на ставите
Здравето на ставите се влияе изключително благоприятно от редовния прием на мастни киселини. Техните противовъзпалителни свойства доказано намаляват болката и сковаността в ставите, свързани най-често с възпалителни състояния, като артрит. Омега-3 подобрява качеството на синовиалната течност, която осигурява по-добро смазване на ставите и предотвратява неприятното чувство на триене, пукане и неразположение.
9. Подкрепя развитието на плода при бременност
Развитието на плода по време на бременност е силно повлияно от приема на омега-3. Мастните киселини са особено полезни за развитието на мозъка и нервната система на бебето. Когато приемате омега-3 по време на бременността си, помагате за развитието на по-добри когнитивни способности и повишено умствено развитие на бебето си.
10. Намалява риска от хронични заболявания
С редовен прием на омега-3 намаляте риска от развитието на редица хронични заболявания. Хората, приемащи редовно мастни киселини, имат много по-нисък риск от инфаркт и инсулт. Хроничните възпаления и заболявания са свързани с много здравословни проблеми, които омега-3 помага да избегнете и предотвратите.
Василена е завършила „Българска филология“ в Пловдивския университет „Паисий Хилендарски“. Обича кучета, японската кухня и източната литература, зелена храна и филмите на Вим Вендерс. Умерена романтичка и отявлен пътешественик.
