Когато мислим за „добро здраве“, често си представяме перфектно тяло, сияйна кожа и безкрайна енергия. Реалността обаче изглежда различно. Много напълно нормални функции на организма днес се възприемат като „проблем“ – особено в ерата на социалните мрежи и манията по уелнес културата.
Но има ли определение за „здраве“? Според Световната здравна организация здраве е „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто отсъствие на болест или недъг“.
Как може да разберете дали отговаряте на това определение? Отговорът най-добре знае вашият личен лекар, който е подготвен да оцени всеки аспект от вашето състояние. Но съществуват някои общи признаци, които показват добро здраве за повечето хора. Ето десет от тях, които можете да проследите:
1. Ядете само, когато сте гладни и не прекалявате с храната
Слушайте тялото си, когато става въпрос за храна. Това просто поведение е отличителен белег на здравословното хранене. „Звучи наистина глупаво, но е удивително колко много от нас не го правят“, споделя д-р Синди Гейер, член на Инициативата за истинско здраве. „Забравяме да се храним, после гладуваме или прекаляваме с храната, често в емоционален контекст, защото така се самоуспокояваме“. Диетоложката Рейчъл Хартли също подчертава важността на това да слушате тялото си в това отношение.
„Здравословната връзка с храната означава да слушате тялото си, а не диетите и социалните мрежи. Насърчавам клиентите си да ядат, докато не се наситят, но не и да преяждат“.
Ако не ядете по задължение или с досада и не сте пристрастени към храната, вие сте в добро здраве.
2. Диетата ви е здравословна
Много диети изключват определени храни. Разнообразната диета гарантира, че ще получавате всички витамини и хранителни вещества, от които се нуждаете. Това е още по-вярно, ако диетата ви е богата на пълнозърнести, непреработени храни, които обикновено са по-богати на хранителни вещества от преработените.
3. Лесно се потите
Изпотяването не е недостатък – то е суперсила. То помага за регулиране на телесната температура, отстраняване на излишната топлина и поддържане на вътрешен баланс. Хора, които никога не се потят, всъщност могат да имат затруднения с регулиране на топлината.
4. Цветът на урината ви се променя през деня
Ако урината ви е бледожълта сутрин и малко по-тъмна в късните часове – нямате причини да се притеснявате за здравето си. Цветът на урината често се променя според това колко течности приемате през деня – и това е съвсем нормално. Постоянната кристално чиста урина може да означава свръххидратация.
5. Можете да изкачите високо стълбище, без да се задъхвате
Това е важен индикатор, че тялото ви е в добра физическа форма. Това показва, че може да извършвате дейности с висока интензивност. Не е нужно да сте активен спортист, за да сте здрави. Препоръчително е да отделяте около 150 минути седмично умерена активност като бързо ходене.
6. Малките рани зарастват бързо
Бързото заздравяване на порязвания, синини или леки инфекции отразява добрата циркулация, имунитета и подхранването на тъканите. Бавното заздравяване често е един от най-ранните признаци на метаболитен или хранителен дисбаланс.
7. Изпитвате различни емоции – от тъга до радост
Психологическото здраве не означава, че сте супер оптимисти 24/7. Нормално е понякога да се ядосвате, да се чувствате разстроени, тревожни и дори депресирани. Добър знак за емоционално благополучие е да изпитвате всички тези емоции и да осъзнавате, че никоя от тях няма да бъде постоянна. Същото важи и за справянето със стреса. Всеки човек понякога е подложен на стрес. Важно е да умеете да го разпознаете и да намерите стратегии за управлението му.
8. Сутрин се събуждате без аларма
Добър признак е сутрин да се събуждате отпочинали. Всички знаем, че липсата на сън е вредна за тялото и мозъка. Недостатъчният сън е свързан с повишен риск от Алцхаймер, затлъстяване, инсулт и диабет. Ето защо е важно да се стремите към осем часа сън на денонощие.
Много хора се оплакват, че не спят достатъчно или че се будят през нощта. За тях да станат сутрин отпочинали изглежда невероятно.
9. Не заспивате веднага
Има дни, когато заспивате в момента, в който стигнете до леглото. Това е чудесно, но не се случва всеки ден. Според специалисти от Инициативата за истинско здраве нормалният период на заспиване е от 10 до 20 минути. Това трябва да е спокоен и бавен процес. Ако заспивате веднага, това може да е индикация, че страдате от недостиг на сън.
10. Имате достатъчно енергия за всичко, което правите
Ако не ви се налага да оцелявате в кръга „сън – храна – работа – сън“, всичко е наред с вас. Притежавате достатъчно енергия да вършите нещата, които обичате, да играете с детето, да се срещате с приятели или да отделяте повече време за спорт или хоби. Наличието на енергия – физическа и емоционална – е много добър знак за добро здраве.
Формулата за добро здраве е много проста: ако се храните нормално, движите се, спите добре, изпитвате емоции и имате енергия – вие се справяте много по-добре, отколкото си мислите.
Милена има туристическо образование, но обича да пише. Вдъхновяват я литературата, историята и тежкият рок. Разказва за красиви кътчета, забележителности и сложността в иначе простите човешки взаимоотношения.
