10 храни, богати на витамин B3

Витамин B3 е важен микроелемент, който тялото използва за метаболизма, нервната система и също така има антиоксидативна функция.

Тялото не може само да произвежда витамина и затова са ни нужни храни, които са богати на B3. Сега ще се спрем на 10 от тях.

1. Пилешки гърди

Вкусните пилешки гърди, приготвени с картофки, са напълно подходящи да си набавим от него. Освен на B3 важно е да се подчертае, че пилешките гърди са богати на белтък.

2. Риба тон

Не всички обичат да ядат месо и именно затова добър заместител е рибата тон. Тя е със съдържание на витамин B3, B12, Омега 3 мастни киселини и протеини.

3. Сьомга

Сьомгата е много богата с микроелементи, включително и B3. Този вид риба предпазва от сърдечни заболявания, инфекции и възпаления.

4. Свинско месо

Свинско месце с винце – неочаквано добра комбинация. А още по-добре е, че съдържа витамин B3.

5. Фъстъци

Фъстъците са добри за похапване пред телевизора, което е и огромен плюс, тъй като си набавяме витамина, докато релаксираме.

6. Кафяв ориз

Кафявият ориз е богат на доста микроелементи, включително витамин B3. Това го прави полезен за сърцето. Хората с наднормено тегло могат да консумират този вид ориз, тъй като от белия килограмите се задържат.

7. Картофи

Всички ние обичаме да си похапваме картофи. Това е още един плюс, че са в нашето редовни меню, тъй като са богати на много витамини, разбира се и B3.

8. Хляб

Хлябът, без който не можем, също е богат на този витамин.

9. Гъби

За тези, които избягват тестените изделия и месото, гъбите са чудесен източник на витамин B3. Освен витамин B3, гъбите са богати и на друг важен витамин за нашето тяло – витамин D.

10. Авокадо

Авокадото е богато на фибри, витамини и минерали. Изключително полезен е за нашето здраве, защото предпазва от сърдечни болести.

Анита Александрова

Анита Александрова е биолог по образование и темите, свързани с медицината и човешкото здраве, са ѝ изключително близки. В свободното си време обича да пътува, да чете и пише.