© 10-те най© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
    HOT HITSВиж още
    10-те най-горещи световни хита за юни 2025
    10-те най-горещи световни хита за юни 2025
    04.07.2025
    10-те най-горещи БГ хита за юни 2025
    10-те най-горещи БГ хита за юни 2025
    03.07.2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за юни 2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за юни 2025
    02.07.2025
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    03.06.2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    02.06.2025
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
  • ЖИВОТЪТ
  • ЛЮБОПИТНО
  • АРТ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
  • ЛИЧНОСТИ
  • TΞCHNO
Търсене
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© "Меломан БГ" ЕООД
ЖивотътЗдраве

10 неща, които не трябва да правим преди сън

Юлиян Лазаров
Юлиян Лазаров
25.05.2025
Сподели във
10 неща, които не трябва да правим преди сън

Според световната статистика близо 27% от хората по света изпитват сериозни и постоянни затруднения със заспиването, а при голяма част от останалото население те се проявяват от време на време.

Понякога безсънието се дължи на здравословен проблем, но в повечето случаи то е резултат от всекидневните ни навици. Оказва се, че с промяна на някои от редовните ни ритуали, може да подобрим чувствително качеството на съня си.

Ето 10 съвсем обикновени неща, които не трябва да правите преди лягане, ако искате да си осигурите качествен и здравословен сън през цялата нощ.

1. Пушенето

Подобно на кофеина, никотинът има стимулиращ ефект върху тялото. Той повишава кръвното налягане и стимулира мозъка, което не ни помага много в опитите да заспим. Дори да не планирате отказване от врения навик, поне опитайте да изпушите последната си цигара час-два преди лягане. Това ще направи съня ви по-здрав и пълноценен.

10 неща, които не трябва да правим преди сън

2. Спортът

Като цяло спортът е много полезен за съня ни – той облекчава стреса и помага да заспиваме с лекота. Но всичко това работи, ако правим тренировката си 3-4, а най-добре дори 6 часа преди лягане. Ако веднага след фитнес си легнете, е много вероятно да не може да заспите – особено ако след тренировката сте взели горещ душ, който също възбужда нервната система.

3. Течностите

Пиенето на умерени количества течности преди заспиване не вреди на тялото ви, дори обратното. Но ако пиете прекалено много вода, тогава очаквайте среднощни събуждания, торбички под очите, отпадналост на сутринта. Това не означава да спрете да пиете течности, просто открийте подходящото за вас количество. Според лекарите чаша и половина вода преди лягане може да се счита за оптималното количество преди сън.


4. Творчеството

За мнозина творческите занимания сами по себе си са вид релаксация, но това не е съвсем така. Ако рисувате, пишете текст или композирате музика, вашият мозък работи активно. Затова, ако извършвате подобни дейности преди лягане, е много вероятно въобще да не успеете да мигнете до зори. За да влезе в режим на почивка, мозъкът ви се нуждае от време. Ето защо час преди лягане преустановете заниманията, които изискват висока умствена активност.

5. Електронните устройства

Лаптопът, таблетът и телефонът е добре да бъдат изключвани през нощта. Също така не е е препоръчително да четете от телефона преди лягане, по-добре го правете с четци за електронни книги или на добрата стара хартия – ще е по-здравословно за очите и съня ви. Избягвайте да работите на компютъра в леглото си, така рискувате да прекарате часове наред в размишления върху неотложните проблеми вместо в сън.

10 неща, които не трябва да правим преди сън

6. Лекарства

Някои лекарства имат сънотворен ефект, докато други, напротив, възбуждат нервната система и нарушават съня ни. Затова, ако ви се налага да приемате лекарства – посъветвайте се с вашия лекар. Вижте какви странични ефекти имат медикаментите, които трябва да пиете, и проучете възможността да ги приемате само в началото на деня, ако се окаже, че влияят зле на съня.

7. Вълнението

Бурните емоции не помагат на добрия сън. Късната криминална хроника по телевизията или скандал с някого в интернет могат да са основателна причина за вашето безсъние. Положителните емоции също не помагат много: след завладяващ разговор с приятел или важен мач на любимия отбор ще сме развълнувани поне още час. Затова, преди да си легнете, по възможност избягвайте силното вълнение.


8. Горещият душ

Много хора са уверени, че горещ душ преди лягане помага да заспим „като къпани“, но учените обориха това схващане – те доказаха, че по-скоро краткотрайният топъл до хладен душ предразполага тялото много повече към дълбок и спокоен сън. Да не говорим, че горещата вода причинява не само проблеми със съня, но също така намалява тонуса на кожата, премахва естествения слой мазнини от кожата, което я прави по-уязвима и склонна към акне.

9. Домашните любимци

Много стопани на драго сърце пускат домашните си любимци в леглото. Изглежда безобидно и сладко, но всъщност това е вреден навик, който може да доведе до проблеми със съня. Първо, сънят при животните не е същият като при хората. Домашните любимци сменят позата си на сън по няколко пъти през нощта – вероятността да се събудите поне веднъж при поредното наместване е голяма. На второ място, козината на домашния любимец може да влоши качеството на съня ви, дори да нямате алергия.

10 неща, които не трябва да правим преди сън

10. Алкохолът

Мислим, че чаша алкохол преди лягане ще ни помогне да заспим по-бързо? Да, алкохолът наистина действа успиващо, но ефектът му трае само няколко часа. След това мозъкът ни трудно успява да достигне до по-дълбоките фази на съня, а дори да заспим – сънят ни е неспокоен, не са изключени и среднощни събуждания.

Юлиян Лазаров
Юлиян Лазаров

Юлиян Лазаров е журналист с дългогодишен опит в радио и телевизия. В професионалната му биография са БНР, Нова ТВ, Радио Energy, ТВ Европа и др. Обича спорта, музиката и стойностното кино.


Свързани:безсъниездравесъветисън
Предишна 10 интересни факта за кирилицата 10 интересни факта за кирилицата
Следваща 10 от най-отровните растения на света 10 от най-отровните растения на света
Няма коментари

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Най-четените

10 възможности за плаж недалеч от София

10 възможности за плаж недалеч от София

10 възможности за плаж недалеч от Пловдив

10 възможности за плаж недалеч от Пловдив

10 живописни екопътеки в близост до София

10 живописни екопътеки в близост до София

Стани автор

Стани автор в © 10-те най

Най-новите

10 неустоими рецепти с тиквички
10 неустоими рецепти с тиквички
07.07.2025
10 интересни факта за тайния живот на пчелите
10 интересни факта за тайния живот на пчелите
07.07.2025
10 вкусни и малко известни факта за шоколада
10 вкусни и малко известни факта за шоколада
07.07.2025
10 любопитни факта за 50 cent
10 любопитни факта за 50 Cent
06.07.2025
10 факта от живота на Фрида Кало
10 факта от живота на Фрида Кало
06.07.2025

Последвай ни

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
ThreadsFollow

Виж още

10 грешки, които ни състаряват емоционално

10 грешки, които ни състаряват емоционално

Антоанета Дойчинова
Антоанета Дойчинова
11.06.2025
10 от любимите гозби на баба

10 от любимите гозби на баба

Тони Димитрова
Тони Димитрова
19.10.2024
10 интересни забележителности в Португалия

10 интересни забележителности в Португалия

Джулия Герзилова
Джулия Герзилова
20.10.2024
10 кулинарни тайни за приготвяне на зеленчуци

10 кулинарни тайни за приготвяне на зеленчуци

Даниел Михайлов
Даниел Михайлов
05.10.2024
10 причини да мислим позитивно

10 причини да мислим позитивно

Грета К. Николова
Грета К. Николова
31.03.2025
10 храни, полезни за организма

10 храни, полезни за организма

Милица Бонева
Милица Бонева
03.06.2025
© 10-те най
Електронното списание © 10-те най събира най-забавните, любопитни, скандални и дори шокиращи истории – от музика и кино, през храни и места, които си струва да се посетят.
© 10-те най е хора и животни, цифри и литературни герои, догадки и научни открития.

 

Нашите автори
Контакти
Условия
Реклама
Партньори

© "Меломан БГ" ЕООД
  • СЛЕД 5 • ТВОЕТО ВРЕМЕ, ТВОИТЕ ПРАВИЛА
 

    Username or Email Address
    Password

    Lost your password?