© 10-те най© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
    HOT HITSВиж още
    10-те най-горещи световни хита за юни 2025
    10-те най-горещи световни хита за юни 2025
    04.07.2025
    10-те най-горещи БГ хита за юни 2025
    10-те най-горещи БГ хита за юни 2025
    03.07.2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за юни 2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за юни 2025
    02.07.2025
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    03.06.2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    02.06.2025
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
  • ЖИВОТЪТ
  • ЛЮБОПИТНО
  • АРТ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
  • ЛИЧНОСТИ
  • TΞCHNO
Търсене
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© "Меломан БГ" ЕООД
ЖивотътЗдраве

10 упражнения, с които да отслабнем и влезем във форма

Тихомир Милков
Тихомир Милков
27.01.2023
Сподели във
10 упражнения, с които да отслабнем и влезем във форма

Много от нас имат нужда от интензивни тренировки, за да свалят няколкото килограма, натрупани през празничните дни и месеците на карантина.

За щастие, има някои прости видове упражнения, които могат да ни помогнат в това начинание, при това бързо и без да ви е нужна фитнес зала.

Събрали сме ви най-добрите упражнения за отслабване, специално подбрани по съотношение между леснотата на изпълнение и тяхната ефикасност.

1. Коремни преси

10 упражнения, с които да отслабнем и влезем във форма

Ако искаме добре изваян корем, никога не бива да подценяваме коремните преси. Те са познати на всеки от нас като техника, но много хора все още се затрудняват с тях.

Запомнете, че най-важно е да държим силата на тялото си концентрирана в коремната област, вместо да си помагаме с ръце и крака. Вдишваме преди пресата и издишваме, докато я изпълняваме.

2. Лицеви опори

10 упражнения, с които да отслабнем и влезем във форма

Лицевите опори са перфектен начин да заздравим горната част на тялото, а също и долната част на гърба и мускулите в областта на корема. Съвсем нормално е, ако не сме особено надарени спортисти, в началото да изпитваме трудности с изпълнението на това упражнение.

Ако и при вас също е така, в никакъв случай не се пренасилвайте. Можете за удобство да допрете коленeтe си към пода – но и така не е чак толкова фасулска работа, колкото може би си мислите. С времето ще се научите да правите и истинските лицеви опори.

3. Планк

Планкът е едно от любимите упражнения на бодибилдърите. Те го харесват, защото не изисква никакви допълнителни съоръжения, нито много място. Упражнението представлява нещо като лицева опора без слизането надолу. Просто се издигаме от позиция по корем с помощта на ръцете, поставяме дланите под раменете и лактите, изпъваме тялото и оставаме така, дишайки възможно най-дълбоко и спокойно.

Перфектно е за изграждане на издръжливост и мускули в цялото тяло. Топят се мазнините и се активират мускулите в предната част на торса и целите крака. Опитайте с 30-секунден планк, ако трябва, сложете коленете си на пода в началото. Когато напреднете, ще можете да оставате в позицията по 2-3 минути.


4. Полуклек

За полуклек започваме от изправено състояние, като протягаме ръце напред. След това слизаме надолу, като сгъваме краката от коленете. Внимаваме със ставите, а също и с правилната стойка: не бива да се привеждаме, нито коленете да излизат прекалено напред. Можем да правим от 2 до 5 серии с по 10-20 повторения.

5. Пълен клек

Пълният клек се изпълнява по техника, доста подобна на гореописаната. Единствената разлика е, че се спускаме максимално надолу към земята.

6. Кофички

Това е упражнение за горната част на тялото. Занимаващите се с културизъм го използват за натрупване на маса, но това не бива да ви притеснява. В случая ще използваме кофичките като начин да изваем фигурата си, за да отслабнем наистина красиво, вместо да се притесняваме за излишъците от кожа, които биха били неприятен страничен ефект.

7. Скачане на въже

10 упражнения, с които да отслабнем и влезем във форма

Скачането на въже доказано помага за топенето на мазнини равномерно по цялото тяло. Скачайте възможно най-бързо и обличайте специални екипи за изпотяване за по-голяма ефективност.


8. Столче

10 упражнения, с които да отслабнем и влезем във форма

Йога асаните са още един добър начин да изваем формата на тялото си. Поза столче е нещо като статичния вариант на полуклек. Тя развива долната част на тялото, но също и гръбнака. Също така спомага за разтягането на раменете и на гръдния кош.

За да направим столче, най-напред приклякаме, като внимаваме нашите колене и глезени да бъдат задължително успоредно едни към други, дланите също да са обърнати една към друга. След това заедно с вдишването протягаме ръце в посока нагоре и напред. Гледаме точно между ръцете.

Можем да изпълняваме позата в продължение на 30-150 секунди. Ако искаме по-голяма интензивност, слизаме още по-надолу в клека.

9. Лодка

10 упражнения, с които да отслабнем и влезем във форма

Това е още една асана, която можем да използваме за отслабване и стягане на коремните мускули. Започваме от легнало положение, като стягаме всички мускули в областта на корема и ханша, така нареченото ядро на тялото.

След това едновременно повдигаме горната и долната част на тялото, като заставаме в нещо като обърнат триъгълник, балансирайки върху опашната си кост. Тъй като е статична, тя е доста удобна за практикуване в домашни условия. Още един плюс при лодката е, че съдейства на храносмилането.

10. Поза на рамене

Целта на тази поза е да изпаднем в пълен релакс след тренировката, като позволим на кръвта да напусне крайниците, които са обърнати нагоре, и да слезе надолу към корема и сърцето. Това помага за отпушване на всички блокажи в нас.

Предупреждение за безопасност:
Ако решите да правите упражненията у дома, имайте предвид, че има риск да се нараните, ако не внимавате, или ги изпълнявате неправилно.

Тихомир Милков
Тихомир Милков

Икономист по образование и журналист по призвание. Фен на мощните мотори и бързите коли. Работил е в някои от най-големите електронни медии у нас. Слуша рок и не крие, че сред любимите му банди са The Struts, Sonic Youth и Soundgarden.


Свързани:домздравеотслабванеспортупражнения
Предишна 10 причини да замените сиренето с извара 10 причини да замените сиренето с извара
Следваща 10 интересни факта за Ник Картър 10 интересни факта за Ник Картър
Няма коментари

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Най-четените

10 възможности за плаж недалеч от София

10 възможности за плаж недалеч от София

10 възможности за плаж недалеч от Пловдив

10 възможности за плаж недалеч от Пловдив

10 живописни екопътеки в близост до София

10 живописни екопътеки в близост до София

Стани автор

Стани автор в © 10-те най

Най-новите

10 любопитни факта за 50 cent
10 любопитни факта за 50 Cent
06.07.2025
10 факта от живота на Фрида Кало
10 факта от живота на Фрида Кало
06.07.2025
10 вълнуващи факта за целувката
10 вълнуващи факта за целувката
06.07.2025
10 интересни факта за Стоян Копривленски
10 интересни факта за Стоян Копривленски
05.07.2025
10 странни суеверия по цял свят
10 странни суеверия по цял свят
05.07.2025

Последвай ни

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
ThreadsFollow

Виж още

10 топ школи за английски в София: къде да учите, за да говорите свободно?

10-те най-добри школи за английски език в София: Къде да учите, за да говорите свободно?

Виктор Любомиров
Виктор Любомиров
29.11.2024
10 рекордьора в животинския свят (част 2)

10 рекордьора в животинския свят (част 2)

Милена Добрева
Милена Добрева
28.02.2025
10 мистерии за Южна Америка

10 мистерии за Южна Америка

Джулия Герзилова
Джулия Герзилова
08.02.2025
10 народни поверия за Великден

10 народни поверия за Великден

Рада Манчева
Рада Манчева
18.04.2025
10 истории за Антарктида

10 истории за Антарктида

Валентина Истаткова
Валентина Истаткова
12.04.2025
10 причини да научим нов език

10 причини да научим нов език

Виктория Русева
Виктория Русева
13.02.2025
© 10-те най
Електронното списание © 10-те най събира най-забавните, любопитни, скандални и дори шокиращи истории – от музика и кино, през храни и места, които си струва да се посетят.
© 10-те най е хора и животни, цифри и литературни герои, догадки и научни открития.

 

Нашите автори
Контакти
Условия
Реклама
Партньори

© "Меломан БГ" ЕООД
  • СЛЕД 5 • ТВОЕТО ВРЕМЕ, ТВОИТЕ ПРАВИЛА
 

    Username or Email Address
    Password

    Lost your password?