© 10-те най© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
    HOT HITSВиж още
    10-те най-горещи световни хита за юни 2025
    10-те най-горещи световни хита за юни 2025
    04.07.2025
    10-те най-горещи БГ хита за юни 2025
    10-те най-горещи БГ хита за юни 2025
    03.07.2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за юни 2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за юни 2025
    02.07.2025
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    03.06.2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    02.06.2025
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
  • ЖИВОТЪТ
  • ЛЮБОПИТНО
  • АРТ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
  • ЛИЧНОСТИ
  • TΞCHNO
Търсене
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© "Меломан БГ" ЕООД
ЖивотътЗдраве

10 съвета за здравословно лято

Тони Димитрова
Тони Димитрова
06.08.2024
Сподели във
10 съвета за здравословно лято

Здравето е най-необходимото нещо на света. То е и най-ценното, което не може да си купим с пари. Затова всички се стремим към по-дълготрайното му задържане. Колкото по-здравословно живеем, толкова по-рядко ще се оплакваме от болежки и болести.

Как обаче да спазваме правилния начин на живот, особено през лятото, когато изкушенията дебнат отвсякъде – я някой разпънат хамак, подканящ към пълен айляк вместо трениране; я някоя сладоледена мелба за разхлаждане, уж плодова – да успокоява съвестта. А слънчевото време навън примамва към стремеж за хващане на хубав тен, но често се случва обратното – сдобиваме се с кожно изгаряне, поради подценяване на влиянието на UV лъчите.

Сега, намирайки се в разгара на хубавите дни с високи температури, както и в старта на масовите летни отпуски, решихме да ти припомним 10 от най-основните съвети за изкарването на едно здравословно лято. За да можеш, като се обърнеш назад, да си припомниш хубавите моменти, а не кофти преживявания.

10 модни аксесоара, които задължително трябва да имате преди началото на лятото

1. Грижа за кожата

Всяка следваща година озоновият слой на планетата изтънява все повече. Следователно силата на слънчевите лъчи е все по-силна и съответно вредата, която нанасят на кожата, е все по-голяма. Шансът за слънчево изгаряне също е почти неизбежен, ако не използваш някакъв крем, поне с минимална защита. Специалистите препоръчват да е най-малко SPF 30.

В самото начало на излагането ви на слънце е добре да се „препичате“ в по-ранните и следобедните часове. Знаем, че искаш да постигнеш бързо хубав загар, но… това не става с максимално дълго излагане на слънце по цял ден, а за кратко, под чадър и не на директна слънчева светлина, но последователно няколко дни. Също кожата изисква и повече хидратация през цялата година – не пропускай дневната си рутина. Това, че се мажеш с лосион против изгаряния, не изчерпва всичката грижа за кожата ти.


2. Винаги с бутилка вода в ръка

Споменахме вече хидратацията. Тя трябва да се прави за целия организъм, разбира се, не само за кожата. Пийте вода дори повече, отколкото обикновено. А точно в най-горещия сезон през годината, обезводняването си е направо вредно.

Казват, че по 3 литра на ден е минимумът, който трябва да се поема при нормални условия. Та… постарай се да постигаш поне него. И не, газираните напитки, сокове, смутита и протеинови шейкове не заместват водата. Течности са, но нищо не се възприема и обработва по-бързо и не действа по-полезно на човешкия организъм от чистата натурална вода. В повечето случаи най-ценни са най-простите неща – запомни го.

10 съвета за здравословно лято

3. Ексфолианти

Такааа, наясно си, че когато кожата „изгаря“ от слънцето, започва да се бели. На тази мъртва кожа можеш да спомогнеш за по-бързото ѝ премахване, като ексфолираш кожата си редовно. Не е задължително това да става с някакви скъпи продукти. Може да го правиш и с „натурална скраб“ като например утайката от кафето.

Вместо да я хвърляш, втрий я в кожата си – ще видиш какво благоприятно действие има върху кожата ти. Е, няма да те спрем и от процедура в СПА център, ако имаш желание и възможност, разбира се. Просто ти подсказваме и някой-друг по-бюджетен вариант.


4. Режим и тренировки

Знаем, че през зимата ти е по-лесно да се организираш за дневната си тренировка, както и да спазваш някакъв хранителен режим. Истина е, че тогава сме по-малко подвижни и някак самият организъм си иска фитнеса. Откъм храни пък изборът е доста по-ограничен и изкушенията са сякаш по-малко.

Но стане ли лято, не означава, че трябва да се впускаш в „чревоугоднически грехове“. Напротив! Можеш да разнообразиш леко дневния си режим. Дори и да съгрешиш с някое лакомство, ще компенсираш с малко повече усилия в залата. Но задължително не нарушавай изградения вече ритъм на живот.

5. Храненето

Тук ще обърнем внимание на самите продукти, съставляващи храненията. Повече сезонни плодове и зеленчуци винаги са добър избор. По малко, но често хапване също е по-полезният вариант. Един приятелски съвет – за разхлаждащи напитки е препоръчително употребата на повече лед, а не сладоЛЕД в тях.

Едното е направено от чиста вода, а другото е доста калорично. Особено ако го използваш често като охладител. Да не се чудиш после от къде са няколкото качени килограма, при все че посещаваш фитнеса редовно. Същото се отнася и до консумацията на месо – тежките меса не са препоръчителни за летния сезон. Вместо тях завиши консумацията на риба и морски деликатеси – все пак кога ще е по-добър момент за тях, ако не през лятото?


6. Хидратация и пак хидратация!

Мокри се колкото можеш повече. Освен чрез пот в залата има и доста добри други алтернативи – плуването е сред най-добрите такива. Все някой от разнообразните стилове ще го умееш. Не? Е, значи имаш повод да усвоиш нови умения. Един нов спорт, развиващ цялостната мускулатура и щадящ тялото, въпреки натоварването.

Продължителното му практикуване води до стягане на мускулите, на кожата, горене на излишните килограми точно, където са се понатрупали. Просто перфектен избор, нали? Ако пък изпитваш страх от удавяне, добре – имаме предложение и за теб – водна аеробика. Тя се извършва пак в басейн, но плитък, така че да си гарантираш постоянното държане на главата над водата – споко.

10 съвета за здравословно лято

7. Зехтинът – летен помощник във всичко

Ако в летния сезон задължително в едната ръка трябва да държиш бутилка вода, то в другата ти препоръчваме да е зехтинът. Дали за свежа гръцка салата, единствена подправка за приготвяне на морските дарове или просто вечен лек при проблемна кожа – той е със задължително присъствие в лятното ти ежедневие.

Намажеш ли се с него, ще ти помогне за защита от вредните UV лъчи. Същевременно ще омекоти кожата и ще облекчи изгаряне или рана. Друго позитивно негово влияние е, че спомага за задържане на хидратираната кожа. А казахме вече, че това е от особена важност през лятото, помниш. Ако не обичаш да си мазен, може да приемаш зехтин и вътрешно – по една супена лъжица на ден. Изборът оставяме на теб.


8. Грижа за косата

Вдигнат ли се малко температурите, трябва да се сетим, че след кожата най-застрашена от увреждане е косата. То не са слънчевите лъчи, то не е солената морска вода или хлорираната в басейна. Като добавим и честата употреба на сешоар, преса или маша – положението става страшно. Осен ако не полагаш просто малко по-засилена грижа за косата си.

Правилните продукти винаги максимално намаляват опасността от увреждане – шампоан за подхранване на косата, спрей с UV защита, кристали против нацъфтели връхчета и по-честото използване на регенериращи маски. И оставяй косата си да изсъхва сама, ако имаш тази възможност. Максимално ограничи използването на уреди за оформяне на косата. Лято е – небрежните кокчета или плитки са толкова подходящи за сезона и не изискват топлинна обработка на косъма. Възползвай се от тази идея.

10 съвета за здравословно лято

9. Слънчеви очила и шапка

Поне единият от тези аксесоари трябва да е на лице през летния сезон, за да си гарантираш приятно преживяване извън дома. Разходките по брега на морето или сред горската прохлада са блян за всеки в края на студения период на годината. Но с все по-дългото време, прекарано навън, трябва да сме и по-добре подготвени за това.

Очилата предпазват от силните слънчеви лъчи, които биха могли да увредят ретината. Или поне да доведат до сериозно зачервяване, особено ако си със светли очи. Не можеш да понасяш очила? Тогава се сдобий с шапка със широка периферия или поне с козирка. Така сянката ще бъде винаги с теб, а и ще предпазиш и косата си от изсушаване (отново от Слънцето).


10. Време за активности

Да, казваме „активности“, а не „спорт“. Намери своето занимание навън, което просто да включва движение. Добре, дори и дълга енергична разходка се брои, просто тялото ти да не бъде в покой. И без това трудно се събуждаме от „зимния сън“, в който ни поставят студените ветрове от ноември до март.

Дори градинарството е добра алтернатива – хем поддържаш двор или тераса, хем си в природата, хем си в движение. Идва ти една идея по-статично, отколкото е по вкуса ти? Йога сред природата действа много ободряващо сутрин. А защо не и пилатес? Разпъвай постелката в парка или на плажа и се отдай на гъвкавост и пластика, колкото можеш. Колкото повее се раздвижваш, толкова по-добре за теб и здравето ти.

Тони Димитрова
Тони Димитрова

Артистична натура, скрита в облика на „сериозната професия“ (занимава се с финанси). Търсач на преживявания, с интерес към пътешествията и изкуството във всичките му форми. Дете на морето – обожава морския бриз в косите, пясъка между пръстите на краката и звука на разплискващи се морски вълни.


Свързани:водаздравелятоспортсъветитечностихрана
Предишна 10 цветя, които задължително трябва да имате в дома си 10 цветя, които задължително трябва да имате в дома си
Следваща 10 любопитни факта за Анди Уорхол 10 любопитни факта за Анди Уорхол
Няма коментари

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Най-четените

10 възможности за плаж недалеч от София

10 възможности за плаж недалеч от София

10-те най-излъчвани песни в ефира на България за 2018 година

10 книги, които да прочетеш в дъждовен ден

Стани автор

Стани автор в © 10-те най

Най-новите

10 любопитни факта за Кортни Лав
10 любопитни факта за Кортни Лав
09.07.2025
10 интересни факта за плода личи
10 интересни факта за плода личи
09.07.2025
10-те най-лесни за отглеждане билки и подправки
10-те най-лесни за отглеждане билки и подправки
09.07.2025
10 интересни факта за Уимбълдън
10 интересни факта за Уимбълдън
08.07.2025
10 причини да започнете да ходите на фитнес веднага
10 причини да започнете да ходите на фитнес веднага
08.07.2025

Последвай ни

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
ThreadsFollow

Виж още

10 любопитни факта за Ванга

10 любопитни факта за Ванга

Весела Ангелова
Весела Ангелова
31.01.2025
10 от най-хубавите зоологически градини

10 от най-хубавите зоологически градини

Джулия Герзилова
Джулия Герзилова
30.01.2025
10 любопитни факта за филма "Гладиатор II"

10 любопитни факта за филма „Гладиатор II“

Виктор Любомиров
Виктор Любомиров
13.11.2024
10 мита за котките, в които трябва да спрем да вярваме

10 мита за котките, в които трябва да спрем да вярваме

Антоанета Дойчинова
Антоанета Дойчинова
07.09.2024
10 дейности, които помагат в борбата със стреса

10 дейности, които помагат в борбата със стреса

Мария Милошева
Мария Милошева
18.11.2024
10 съвета, които всеки родител трябва да даде на детето си

10 съвета, които всеки родител трябва да даде на детето си

Николета Бошева
Николета Бошева
10.02.2025
© 10-те най
Електронното списание © 10-те най събира най-забавните, любопитни, скандални и дори шокиращи истории – от музика и кино, през храни и места, които си струва да се посетят.
© 10-те най е хора и животни, цифри и литературни герои, догадки и научни открития.

 

Нашите автори
Контакти
Условия
Реклама
Партньори

© "Меломан БГ" ЕООД
  • СЛЕД 5 • ТВОЕТО ВРЕМЕ, ТВОИТЕ ПРАВИЛА
 

    Username or Email Address
    Password

    Lost your password?