© 10-те най© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
    HOT HITSВиж още
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    03.06.2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    02.06.2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за май 2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за май 2025
    01.06.2025
    10-те най-горещи световни хита за април 2025
    10-те най-горещи световни хита за април 2025
    03.05.2025
    10-те най-горещи БГ хита за април 2025
    10-те най-горещи БГ хита за април 2025
    02.05.2025
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
  • ЖИВОТЪТ
  • ЛЮБОПИТНО
  • АРТ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
  • ЛИЧНОСТИ
  • TΞCHNO
Търсене
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© "Меломан БГ" ЕООД
ЖивотътЗдраве

10 хранителни добавки, които наистина работят

Мария Милошева
Мария Милошева
05.05.2022
Сподели във
10 хранителни добавки, които наистина работят

Много често хората не вярват на хранителните добавки, защото са убедени, че „големи компании“ ги измислят и създават всевъзможни причини за употребата им, че са единствено „химия“, която може да им вреди… и много други странни доводи.

Въпреки личното ви мнение ще се опитаме да ви обясним защо истината не е точно такава и да ви представим добавките, които наистина си заслужават.

Човешкото тяло е сложна машина и много често я поставяме на всевъзможни изпитания – както психически, така и физически. Неимоверно всеки в ежедневието си се сблъсква със стреса, липсата на достатъчно сън, хранителните дефицити, физическото натоварване и точно тогава трябва да дадем на тялото си достатъчно почивка и добра храна, за да се възстанови.

И тук идва проблемът – тези две изключително важни потребности са ресурс, който понякога не можем да си осигурим в нужните рационални количества. Затова селектирахме 10 хранителни добавки, които наистина биха ви били от полза.

1. Витамин K

Този мастноразтворим витамин играе важна роля в процеса на кръвосъсирване, т.е. без него кръвта не би могла да се сгъсти и най-малкото одраскване може да ни накара да кървим неопределено време. Разбира се, порция зеленчуци е достатъчна да си го набавим. Проблемът обаче идва при хората, който не обичат или не могат да ядат зеленчуци, и не ги включват достатъчно често в хранителния си режим.

2. Креатин

Креатинът е естествено възникващо съединение в нашите тела, което има задача да осигури енергия на мускулите ни. Той често бива проверяван в кръвните тестове като груб, предполагаем показател за това колко добре бъбреците ни пречистват кръвта. Креатинът е изключително важна съставка за тези, които имат физическо натоварване в ежедневието си, на работното си място или се занимават малко по-сериозно със спорт.

10 хранителни добавки, които наистина работят

3. DHEA

През 1996 г. светът полудява по една съставка – дехидроепиандростерон или казано накратко: DHEA. Тя е нещо средно между лекарство и суплемент, но всъщност е добавка. DHEA е андрогенен хормон, произведен от надбъбречната жлеза, и е на две стъпала в образуването си под самия тестостерон. Телата ни започват образуването на DHEA, когато сме на 7 години, като този процес достига своя връх между 20 и 24 г. След това нивата на дехидроепиандростерон намаляват със сериозните 20% на десетилетие. DHEA е съединение, което има различни функции – от увеличаване на енергийното производство на клетките и преработване на мазнините до способстване постигането на полова зрялост и мускулен растеж. Като хранителна добавка DHEA увеличава нивата на тестостерона при жените и възрастните, чиито тела не произвеждат достатъчно DHEA по начало.

4. Витамин D

Продължаваме с витамините. Те са нужни в еднакви доза за трениращите и за нетрениращите хора. При излагане на пряка слънчева светлина, тялото може да произведе собствен витамин D. Затова той е считан и за витамин, и за хормон едновременно. (Странно нали?) За тези, които рядко се излагат на слънчева светлина по една или друга причина – не обичат, нямат време, нямат достъп (живеят на места с по-мрачно преобладаващо време) или просто пазят кожата си от слънцето, витаминът е изключително важен. Главната му функция е да регулира и усвоява калция. С други думи той е отговорен за включването на калция в кръвния поток и доставянето му до костите, където е превръща в градивен материал. Следователно липсата му води до намаляване плътността на костите и, разбира се, може да е изключително опасна за здравето на човек.


5. Хром

Хромът е продукт, който е много спорен – прехвален и отхвърлян. Всъщност той е един наистина много важен минерал в организма ни. Ключовата роля на хрома в тялото е да действа като коензим на инсулиновото действие – с една дума помага на инсулина да си върши работата. Към този момент се смята, че хромовата недостатъчност допринася развитието на хипогликемия и инсулинов диабет. Многобройни проучвания доказват, че добавката на 200 мкг хром към диетата на диабетиците играе важна роля при намаляване нивата на кръвна захар, подобрява толерантността към глюкозата, намалява цялостните нива на инсулина и прави симптомите на хипогликемията по-поносими.

6. Желязо

Не знаем дали има някой, който да е на мнение различно от нашето – желязото е един от най-важните микроелементи в организма. Той е толкова важен, че дори минимален недостиг може да наруши имунната функция, енергийните нива и да намали възможностите за физическо натоварване. Без желязо организмът не може да транспортира кислорода от белите дробове до останалите клетки на тялото. Желязото е съставна част на молекулата на хемоглобина, който е компонент на еритроцитите – червените кръвни телца. Хемоглобинът отговаря и за отстраняването на въглеродния диоксид – метаболитен продукт на всички клетки, и транспортирането му до белите дробове, където бива изхвърлен. Недостигът на желязо води до анемия – между 35% и 58% от младите, иначе здрави жени страдат от недостига му.

10 хранителни добавки, които наистина работят

7. Магнезий

Едва ли има човек, който не е чувал за магнезия – отново изключително важен минерал. Липсата му е лесно откриваема – ако имаме крампи, чувствата хронична умора, объркване и раздразнителност, ясно е, липсва ви магнезий. Този минерал участва в над 300 ензимни реакции в тялото, много от които свързани с производство на АТФ за енергия на клетките. Въпреки че магнезият се намира в относително високи количества в зърнените храни, семена, ядки и някои зеленчуци, недостигът му не е толкова рядко срещано състояние.

8. Мелатонин

Мелатонинът е хормон, който възниква естествено в нашите тела. Той е отговорен за биологичния ни часовник и направлява естествения ритъм на тялото. Всяка нощ епифизната жлеза произвежда мелатонин, който ни помага да заспим. Над хиляда статии в различни медии разкриват изследвания за това колко важен и нужен е този хорман. Няма съмнение, че качественият сън е изключително важен отново както за атлетите, така и за обикновения човек. При физически натоварвания е ясно, че мускулите „растат“ вечер, когато човек спи – оттам идва и така известната фраза „почивката ражда шампиони“. А и на всеки е ясно какво се случва с концентрацията и настроението ни при липса на достатъчно сън.

9. Бирена мая

Често пренебрегвана, бирената мая е доста важна и полезна, особено за вегани и вегетарианци. Този продукт се състои от милиони дрождови клетки, които се отглеждат като култури, а после се изсушават. Бирената мая е качествен източник на витамин B12, мед и желязо, както e и богата на хром.

10. Глюкозамин

Вярно е, че много голяма част от занимаващите се със спорт, било то аматьорски или професионално, изпитват „болежки“ в ставите и сухожилията. Глюкозаминът е известен с това, че спомага образуването на съединителна тъкан. Той е широко изучаван в университетски проучвания, особено в Европа, като главен акцент на изследванията е способността му да лечението на остеоартрит. Глюкозаминът има противовъзпалително действие, често сравняван и признаван за по-добър от ибупрофена. Успява да лекува артрит, като регенерира хрущялната тъкан.

Мария Милошева
Мария Милошева

Мария се занимава със спорт от 8-годишна и животът ѝ в голяма степен е обвързан с него. Обича да пътува и да „усеща“ енергията на местата, които посещава. Истинския уют намира в малките и спокойни места – на село, сред природата и край любимото море.


Свързани:витаминидобавкиздравеминералитялофигурафитнес
Предишна 10 любопитни факта за филма "Доктор Стрейндж в Мултивселената на лудостта" 10 любопитни факта за филма „Доктор Стрейндж в Мултивселената на лудостта“
Следваща 10 любопитни факта за Зигмунд Фройд 10 любопитни факта за Зигмунд Фройд
Няма коментари

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Най-четените

10 от най-незабравимите тийн филми, създавани някога

10 от най-незабравимите тийн филми, създавани някога

10-те най-бързи котки в света

10-те най-бързи котки в света

10 възможности за плаж недалеч от София

10 възможности за плаж недалеч от София

Стани автор

Стани автор в © 10-те най

Най-новите

10 любопитни факта за филма "М3ГАН 2.0"
10 любопитни факта за филма „М3ГАН 2.0“
25.06.2025
10 грешки, които хората правят при кандидатстване по европейски програми
10 грешки, които хората правят при кандидатстване по европейски програми
25.06.2025
10 съвета как да изберете клиника за циркониева коронка според цената и качеството
10 съвета как да изберете клиника за циркониева коронка според цената и качеството
25.06.2025
10 билки, които е добре да познаваме
10 билки, които е добре да познаваме
24.06.2025
10 предимства на лечението в Турция според български пациенти
10 предимства на лечението в Турция според български пациенти
24.06.2025

Последвай ни

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
ThreadsFollow

Виж още

10 съвета за пътуване с кола в чужбина

10 съвета за пътуване с кола в чужбина

Антоанета Дойчинова
Антоанета Дойчинова
16.05.2025
10-те най-големи язовира в България

10-те най-големи язовира в България

Алекс Христов
Алекс Христов
07.12.2024
10 традиции, свързани с Васильовден

10 традиции, свързани с Васильовден

Весела Ангелова
Весела Ангелова
01.01.2025

10 тъжни размисли от тефтерчето на Васил Левски

Сабя Дамаскиня
Сабя Дамаскиня
19.02.2025
10 грешки, които ни състаряват емоционално

10 грешки, които ни състаряват емоционално

Антоанета Дойчинова
Антоанета Дойчинова
11.06.2025
10-те най-горещи поп-фолк хита за август 2024

10-те най-горещи поп-фолк хита за август 2024

10-те най
10-те най
01.09.2024
© 10-те най
Електронното списание © 10-те най събира най-забавните, любопитни, скандални и дори шокиращи истории – от музика и кино, през храни и места, които си струва да се посетят.
© 10-те най е хора и животни, цифри и литературни герои, догадки и научни открития.

 

Нашите автори
Контакти
Условия
Реклама
Партньори

© "Меломан БГ" ЕООД
  • СЛЕД 5 • ТВОЕТО ВРЕМЕ, ТВОИТЕ ПРАВИЛА
 

    Username or Email Address
    Password

    Lost your password?