© 10-те най© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
    HOT HITSВиж още
    10-те най-горещи световни хита за август 2025
    10-те най-горещи световни хита за август 2025
    03.09.2025
    10-те най-горещи БГ хита за август 2025
    10-те най-горещи БГ хита за август 2025
    02.09.2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за август 2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за август 2025
    01.09.2025
    10-те най-горещи световни хита за 2025
    10-те най-горещи световни хита за юли 2025
    03.08.2025
    10-те най-горещи БГ хита за август 2025
    10-те най-горещи БГ хита за юли 2025
    02.08.2025
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
  • ЖИВОТЪТ
  • ЛЮБОПИТНО
  • АРТ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
  • ЛИЧНОСТИ
  • TΞCHNO
Търсене
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© "Меломан БГ" ЕООД
ЖивотътЗдраве

10-те най-ефективни начина за влизане във форма според звездите

Весела Ангелова
Весела Ангелова
27.10.2023
Сподели във
10-те най-ефективни начина за влизане във форма според звездите

Повечето знаменитости притежават изключителни тела. За някои от тях това е просто ген и начин на хранене, но други прекарват часове във фитнес залите, за да изглеждат безупречно.

Разбира се, зад тези резултати стоят екипи от диетолози и треньори. Ние решихме да разберем професионалните тайни за влизане във форма на 10 от звездите с най-големи трансформации. Разберете ги и вие.

1. Не яжте яйца за закуска

Тялото ви се нуждае от прекалено много енергия, за да преработва яйцата сутрин, защото те са с богато съдържание на протеини. След няколко часа отново ще сте гладни и бихте посегнали на не чак толкова полезни храни. Яйцата са добър вариант за обедното ви меню. Чанинг Тейтъм се доверява на този принцип и прекарва почти по 3 часа във фитнеса, за да поддържа фигурата си. Въпреки че е пристрастен към бързото хранене, той се старае да хапва здравословно през повечето време.

2. Започвайте деня си с чаша топла вода с лимон

Лимоните са богати на ензими и витамин С и подобряват работата на черния дроб. Топлата вода отпуска червата и премахва вредните метаболитни отпадъци от тялото. Количеството лимонов сок зависи от теглото ви. Тази напитка е подходяща за хора, които нямат проблеми със стомаха. Крис Прат стартира деня си по този начин и не приема алкохол в продължение на половин година, за да извае тяло на супергерой. Освен това, тренира по 4 часа всеки ден.

3. Пийте смутита вместо плодови сокове

View this post on Instagram

A post shared by Fergie (@fergie) on Jan 25, 2018 at 3:00pm PST

Смутито е подхранваща напитка, която ви дава енергия за дълго време и регулира нивото на захар в кръвта ви. При смесването на зеленчуци и плодове, се отделят много ценни хранителни вещества, които се усвояват лесно от тялото. Приемайте смутито бавно и дъвчете, ако е необходимо, за да избегнете подуването на корема. След раждането, Фърги трябва да работи усилено, за да възвърне формата си. Ежедневни кардио упражнения, тичане и здравословното хранене ѝ помагат да постигне оптимален резултат.


4. Сменяйте тренировките си на всеки 10 дни

View this post on Instagram

A post shared by Britney Spears (@britneyspears) on Oct 7, 2019 at 6:31pm PDT

Ако правите едни и същи упражнения дълго време, не е лошо да ги промените, защото мускулите са склонни да се адаптират към еднотипните активности. За най-добри резултати, променяйте по нещо на всеки 10 дни. Обръщайте внимание на малките мускулни групи, за по-секси фигура. Бритни Спиърс се завърна на сцената след дълга пауза, а безупречният ѝ външен вид изигра огромна роля за нейния успех. Тя тренира по 40 минути, 3-4 пъти седмично. Тренировките ѝ се състоят от кардио и разтягане. Тя драстично променя начина си на хранене.

5. Тренирайте сутрин

View this post on Instagram

A post shared by Christina Aguilera (@xtina) on Jul 6, 2019 at 12:29pm PDT

Много хора предпочитат да тренират след работа, но това може да е грешно. Трябва да сведете до минимум количеството упражнения вечер. В противен случай ще получите обратния резултат: мускулният растеж ще се забави заради хранителните дефицити. Можете да хапнете само веднъж след вечерна тренировка, а това не е достатъчно за растежа на мускулите. Кристина Агилера е пример за отслабващите. Тя не приема нездравословна храна и тича всяка сутрин, практикува йога и тренира по 5 пъти седмично около 90 минути и то в началото на деня си.

6. Тренирайте интензивно

Интензивните тренировки засилват метаболизма. Но задължително преди това, трябва да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че това няма да навреди на вашето здраве. Най-добрите интензивни упражнения са спринтовете, скоковете с въже, кросфит или кикбокс. Тези тренировки трябва да се правят сутрин, на гладен стомах – това е идеалният момент за изгаряне на най-упоритите мазнини. За да се превърне в Тор, Крис Хемсуърт започва подготовката си половин година преди снимките. За да си набави мускулна маса, актьорът тренира с тежести. Високопротеиновите храни и напитки, както и непреработените въглехидрати са в основата на храненето му.

7. Яжте повече фибри

View this post on Instagram

A post shared by AishwaryaRaiBachchan (@aishwaryaraibachchan_arb) on Jan 23, 2019 at 4:04pm PST

Опитайте се да консумирате поне по 5 грама фибри на всяко хранене. Това ще забави усвояването на захарта в тялото ви. След бременността си, Айшвария Рай дълго време се опитва да влезе във форма. Все пак успява да се пребори с теглото си и да постигне завиден резултат. Тя не крие режима си на хранене и споделя, че менюто ѝ включва основно риба, зеленчуци, плодове, ориз и ядки. Тя използва и много подправки заради способността им да изгарят мазнините.


8. Хранете се здравословно

View this post on Instagram

A post shared by Adele (@adele) on Oct 29, 2016 at 3:11pm PDT

За съжаление, не винаги намираме време, за да си приготвяме висококачествени здравословни ястия. В тези ситуации се доверявайте на готовите храни, които можете да комбинирате с плодове или зеленчуци. Певицата Адел разкри, че фигурата ѝ е резултат от здравословно хранене и редовни тренировки. Тя променя хранителните си навици и се опитва да не яде храни, богати на въглехидрати и захар.

9. Правете гимнастика в леглото

View this post on Instagram

A post shared by Janet Jackson (@janetjackson) on Jan 31, 2019 at 10:23am PST

Докато все още сте в леглото, вдишвайте и издишайте дълбоко, като се опитвате да залепите стомаха си към гръбнака. Не бързайте и дишайте дълбоко. Повторете упражнението поне 10-15 пъти. След това стягайте и отпускайте седалищните си мускули. 15 пъти бързо и 15 пъти бавно. Тези прости упражнения ще засилят метаболизма ви. Особено, ако ги правите всяка сутрин. Джанет Джексън със сигурност знае как да остане във форма. Тя не е фен на строгите диети, храни се здравословно, редовно прави тези упражнения в леглото и тренира по 5 дни в седмицата по 45 минути.

10. Не се доверявайте на храни с ниско съдържание на мазнини

View this post on Instagram

A post shared by Renee Kathleen Zellweger (@renee__zellweger) on Sep 2, 2019 at 10:55am PDT

Направо елиминирайте тези храни от вашето меню. Опитайте се да не ядете нищо, за което се твърди, че е без захар. Тези храни не съдържат основни хранителни вещества и тялото ви ги усвоява много бавно. След снимките на “Дневникът на Бриджит Джоунс”, Рене Зелуегър се опитва да свали всичките качени килограми заради ролята си. Тя се доверява на диетата на Аткинс с ниско съдържание на въглехидрати и основава хранителните си навици главно на консумацията на протеини. Тя приема малки порции и пие много вода. Упражненията ѝ включват бягане, плуване, йога и колоездене.

Весела Ангелова
Весела Ангелова

Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е „Право“, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.


Свързани:животзвездиздравелюбопитноспорт
Предишна 10 филмови героини и техните впечатляващи преобразявания 10 филмови героини и техните впечатляващи преобразявания
Следваща 10 уютни книги за есента 10 уютни книги за есента
Няма коментари

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Най-новите

10 факта за ученето, които всеки родител трябва да знае
10 факта за ученето, които всеки родител трябва да знае
15.09.2025
10 туристически забележителности, които не са толкова впечатляващи
10 туристически забележителности, които не са толкова впечатляващи
15.09.2025
10 неща, които всеки трябва да носи в колата си
10 неща, които всеки трябва да носи в колата си
15.09.2025
10 изречения = история: Петърчо и Настрадинчо (микроразказ)
10 изречения = история: Петърчо и Настрадинчо (микроразказ)
14.09.2025
10 съвета за родители преди първия учебен ден
10 съвета за родители преди първия учебен ден
14.09.2025

Стани автор

Стани автор в © 10-те най

Последвай ни

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
ThreadsFollow

Най-четените днес

10 изречения = история: Петърчо и Настрадинчо (микроразказ)

10 изречения = история: Петърчо и Настрадинчо (микроразказ)

Светла Дамяновска
Светла Дамяновска
14.09.2025
10 неща, които всеки трябва да носи в колата си

10 неща, които всеки трябва да носи в колата си

Виктор Велев
Виктор Велев
15.09.2025
10 неща в света, които нямат логично обяснение

10 неща в света, които нямат логично обяснение

Юлиян Лазаров
Юлиян Лазаров
12.09.2025
10 туристически забележителности, които не са толкова впечатляващи

10 туристически забележителности, които не са толкова впечатляващи

Тони Димитрова
Тони Димитрова
15.09.2025
10 знака, че сме на ръба на бърнаут

10 знака, че сме на ръба на бърнаут

Лилия Нестерова
Лилия Нестерова
13.09.2025
10 от най-красивите български стихотворения

10 от най-красивите български стихотворения

Елена Исаева
Елена Исаева
24.07.2023

Избрано

10 български автори и техните известни псевдоними

10 български автори и техните известни псевдоними

Хората казват, че името на всеки човек носи символика, красота и до голяма степен определя съдбата на своя притежател. Що…

Таня Ангелова
11.08.2025
10 филма, които ще можем да гледаме през август 2025 в HBO Max

10 филма, които ще можем да гледаме през август 2025 в HBO Max

Август 2025 в HBO Max идва като студена лимонада в жегата! С премиери, които разхлаждат, заглавия, които разпалват емоции, и…

Рада Манчева
02.08.2025
10 любопитни и малко известни факта за динята

10 любопитни и малко известни факта за динята

Даниел Михайлов
03.08.2025
10-те най-горещи световни хита за май 2025

10-те най-горещи световни хита за май 2025

Кои са хитовете, които не спираш да слушаш? Кои изпълнители завладяха сърцето ти с най-новите си песни? Твоето мнение е…

След 5
03.06.2025
© 10-те най
Електронното списание © 10-те най събира най-забавните, любопитни, скандални и дори шокиращи истории – от музика и кино, през храни и места, които си струва да се посетят.
© 10-те най е хора и животни, цифри и литературни герои, догадки и научни открития.

 

Нашите автори
Контакти
Условия
Реклама
Партньори

© "Меломан БГ" ЕООД
  • СЛЕД 5 • ТВОЕТО ВРЕМЕ, ТВОИТЕ ПРАВИЛА
Username or Email Address
Password

Lost your password?