10 съвета как лесно да свалим излишните килограми

Коледа отмина, новата година е вече факт, а зад гърба ни са и Йорданов- и Ивановден. Все поводи за обилни трапези, пълни с вкусна храна. И макар празничната януарска серия все още да не е приключила, кантарът е категоричен, че е време да се отървем от понатрупаните килограми в повече.

И, стига да не сме прекалили наистина много, задачата да освободим тялото си от излишните калории и да разтоварим организма не е никак трудна. Необходимо е само да минем за седмица-две към определен хранителен режим. Някои много малки, но точни промени в храненето и начина на живот могат да ни помогнат да намалим теглото си и да си върнем желаната фигура без особени усилия.

Според диетолозите основната грешка, която се прави в този период е лишаването на организма от цели хранителни групи, което не само, че не помага, а дори напротив – вреди на организма. Добре е просто веднага след празниците да намалим количеството храна. По думите на специалистите следпразничното хранително разтоварване обаче трябва да става не за един ден, а постепенно.

Добре е да хапваме риба, пилешко месо и млечни продукти, много плодове и салати. Ето още 10 съвета как лесно да свалим излишните килограми.

1. Не пропускате нито едно хранене

Вярно е, че ако пропуснем закуската, която съдържа около 500 калории, за 7 дни ще приемем с 3500 калории по-малко, а това се равнява на изгарянето на около 500 г телесно тегло. Но проблемът е в това, че тялото наваксва пропуснатото по време на обяда. Според редица диетолози, хората, които закусват, употребяват продукти с по-ниско съдържание на мазнини и по-голямо съдържание на въглехидрати, отколкото тези, които не закусват. Освен това пропускането на някое хранене забавя обмяната на веществата, която иначе се ускорява с цел да помогне на организма да преработи храната.

2. Яжте бавно

Стомахът се нуждае от 20 минути, за да изпрати сигнал в мозъка за насищането на организма. Затова ако се храните за 10 минути, няма да дадете възможност на организма си да разбере, че той вече не е гладен. Ако се храните по-бавно, без никакво усилие всеки ден ще приемате от 300 до 500 калории по-малко и за една седмица ще отслабвате с 200-450 г.

3. Наблегнете на зеленчуците

Те често са пренебрегвани на празничната трапеза. Сега е моментът да заредим организма си с необходимите му витамини и минерали. Приемът на зеленчуци улеснява работата на храносмилателната система и проводимостта на червата.

4. Увеличете консумацията на вода

Водата помага за пречистването на организма от натрупаните през празниците токсини и нормализира ритъма на клетъчните процеси. Специалисти препоръчват след коледните празници, консумацията на вода да се увеличи значително, около три литра дневно. Избягвате обаче приема на подсладени напитки, тъй като те могат да доведат до дехидратация и да увеличат апетита поради захарното си съдържание.

5. Не лишавайте тялото си от прекалено много калории

За да не забавим обмяната на веществата, трябва да осигурим на тялото толкова калории, колкото са необходими за удовлетворяването на потребностите му в състояние на покой. Това можете да определим по следната формула:
За мъжете: умножете ръста си в инчове по 12,7, а теглото във фунтове по 6,3. Съберете двете произведения и прибавете 66. След това умножете възрастта си по 6,8, извадете този резултат от общата сума и ще получите нивото на обмяната на веществата в състояние на покой.
За жените: умножете ръста си в инчове по 4,7 и теглото във фунтове по 4,3. Съберете тези произведения и прибавете 65. Умножете възрастта с по 4,7 и извадете това число от получената сума.
* 1 инч = 2,54 см, а 1 фунт = 0,45 кг

6. Избягвайте похапването между отделните хранения

Ако не можете без да похапвате, заменете вафлата, чипса или кроасаните с морков, целина или пуканки (без масло и карамел). Това ще ви помогне за месец да отслабнете с около 400 г.

7. Увеличете физическата активност

Спортът винаги е добър вариант за редуциране на натрупаните излишни килограми, но едва ли ви остава много време за него. Затова – танцувайте. Танците са дейност, която помага за отличното изгаряне на калориите. Ако танцуваме по 2 часа през почивните си дни, за 1 месец ще се отървем от още 300-400 г.

8. Помислете за овкусителите

Вместо майонеза е добре да използваме горчица, вместо с масло диетолозите съветват да подправяме картофеното пюре или печеното месо с лимонов сок. Замени от този род способстват за значителното намаляване на теглото – с 2,5 кг за месец.

9. Хранете се на малки порции

Големите сандвичи съдържат средно от 140 до 200 г месо, а на а на организма са му напълно достатъчни 60-90 г. За да се научим да оценявам размера на порциите, е добре да четем етикетите и да използваме съдове, разграфени на мерни единици, както и кухненските везни. Ако регулираме размера на порциите и се придържаме към всекидневната употреба на 1650 калории (за жените) и 2000 калории (за мъжете), за 1 месеца ще отслабнем с 850 г.

10. Избягвайте нощното хранене

Важна пречка за отслабването е яденето през нощта. Ако премахнем от менюто си среднощната употреба на бисквити, кроасани и чипс, за 6 седмици ще успеем да отслабнем с половин килограм, а за 15 месеца – с 5.