© 10-те най© 10-те най© 10-те най
  • НАЧАЛО
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HITS
    • ПОП-ФОЛК ТОП 10
    • БГ ТОП 10
    • WORLD ТОП 10
    HITSВиж още
    10-те най-горещи световни хита за август 2023
    10-те най-горещи световни хита за август 2023
    04.09.2023
    10-те най-горещи БГ хита за август 2023
    10-те най-горещи БГ хита за август 2023
    02.09.2023
    10-те най-горещи поп-фолк хита за август 2023
    10-те най-горещи поп-фолк хита за август 2023
    01.09.2023
    10-те най-горещи световни хита за юли 2023
    10-те най-горещи световни хита за юли 2023
    04.08.2023
    10-те най-горещи БГ хита за юли 2023
    10-те най-горещи БГ хита за юли 2023
    03.08.2023
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© 10-те най© 10-те най
  • НАЧАЛО
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
  • ЖИВОТЪТ
  • ЛЮБОПИТНО
  • АРТ
  • HITS
  • ОБЩЕСТВО
  • ЛИЧНОСТИ
  • TΞCHNO
Търсене
  • НАЧАЛО
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HITS
    • ПОП-ФОЛК ТОП 10
    • БГ ТОП 10
    • WORLD ТОП 10
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© "Меломан БГ" ЕООД
ЖивотътЗдраве

10 съвета как лесно да свалим излишните килограми

Даниел Михайлов
Даниел Михайлов 13.01.2014
Сподели във:

Коледа отмина, новата година е вече факт, а зад гърба ни са и Йорданов- и Ивановден. Все поводи за обилни трапези, пълни с вкусна храна. И макар празничната януарска серия все още да не е приключила, кантарът е категоричен, че е време да се отървем от понатрупаните килограми в повече.

И, стига да не сме прекалили наистина много, задачата да освободим тялото си от излишните калории и да разтоварим организма не е никак трудна. Необходимо е само да минем за седмица-две към определен хранителен режим. Някои много малки, но точни промени в храненето и начина на живот могат да ни помогнат да намалим теглото си и да си върнем желаната фигура без особени усилия.

Според диетолозите основната грешка, която се прави в този период е лишаването на организма от цели хранителни групи, което не само, че не помага, а дори напротив – вреди на организма. Добре е просто веднага след празниците да намалим количеството храна. По думите на специалистите следпразничното хранително разтоварване обаче трябва да става не за един ден, а постепенно.

Добре е да хапваме риба, пилешко месо и млечни продукти, много плодове и салати. Ето още 10 съвета как лесно да свалим излишните килограми.

1. Не пропускате нито едно хранене

Вярно е, че ако пропуснем закуската, която съдържа около 500 калории, за 7 дни ще приемем с 3500 калории по-малко, а това се равнява на изгарянето на около 500 г телесно тегло. Но проблемът е в това, че тялото наваксва пропуснатото по време на обяда. Според редица диетолози, хората, които закусват, употребяват продукти с по-ниско съдържание на мазнини и по-голямо съдържание на въглехидрати, отколкото тези, които не закусват. Освен това пропускането на някое хранене забавя обмяната на веществата, която иначе се ускорява с цел да помогне на организма да преработи храната.

2. Яжте бавно

Стомахът се нуждае от 20 минути, за да изпрати сигнал в мозъка за насищането на организма. Затова ако се храните за 10 минути, няма да дадете възможност на организма си да разбере, че той вече не е гладен. Ако се храните по-бавно, без никакво усилие всеки ден ще приемате от 300 до 500 калории по-малко и за една седмица ще отслабвате с 200-450 г.

3. Наблегнете на зеленчуците

Те често са пренебрегвани на празничната трапеза. Сега е моментът да заредим организма си с необходимите му витамини и минерали. Приемът на зеленчуци улеснява работата на храносмилателната система и проводимостта на червата.


4. Увеличете консумацията на вода

Водата помага за пречистването на организма от натрупаните през празниците токсини и нормализира ритъма на клетъчните процеси. Специалисти препоръчват след коледните празници, консумацията на вода да се увеличи значително, около три литра дневно. Избягвате обаче приема на подсладени напитки, тъй като те могат да доведат до дехидратация и да увеличат апетита поради захарното си съдържание.

5. Не лишавайте тялото си от прекалено много калории

За да не забавим обмяната на веществата, трябва да осигурим на тялото толкова калории, колкото са необходими за удовлетворяването на потребностите му в състояние на покой. Това можете да определим по следната формула:
За мъжете: умножете ръста си в инчове по 12,7, а теглото във фунтове по 6,3. Съберете двете произведения и прибавете 66. След това умножете възрастта си по 6,8, извадете този резултат от общата сума и ще получите нивото на обмяната на веществата в състояние на покой.
За жените: умножете ръста си в инчове по 4,7 и теглото във фунтове по 4,3. Съберете тези произведения и прибавете 65. Умножете възрастта с по 4,7 и извадете това число от получената сума.
* 1 инч = 2,54 см, а 1 фунт = 0,45 кг

6. Избягвайте похапването между отделните хранения

Ако не можете без да похапвате, заменете вафлата, чипса или кроасаните с морков, целина или пуканки (без масло и карамел). Това ще ви помогне за месец да отслабнете с около 400 г.


7. Увеличете физическата активност

Спортът винаги е добър вариант за редуциране на натрупаните излишни килограми, но едва ли ви остава много време за него. Затова – танцувайте. Танците са дейност, която помага за отличното изгаряне на калориите. Ако танцуваме по 2 часа през почивните си дни, за 1 месец ще се отървем от още 300-400 г.

8. Помислете за овкусителите

Вместо майонеза е добре да използваме горчица, вместо с масло диетолозите съветват да подправяме картофеното пюре или печеното месо с лимонов сок. Замени от този род способстват за значителното намаляване на теглото – с 2,5 кг за месец.

9. Хранете се на малки порции

Големите сандвичи съдържат средно от 140 до 200 г месо, а на а на организма са му напълно достатъчни 60-90 г. За да се научим да оценявам размера на порциите, е добре да четем етикетите и да използваме съдове, разграфени на мерни единици, както и кухненските везни. Ако регулираме размера на порциите и се придържаме към всекидневната употреба на 1650 калории (за жените) и 2000 калории (за мъжете), за 1 месеца ще отслабнем с 850 г.

10. Избягвайте нощното хранене

Важна пречка за отслабването е яденето през нощта. Ако премахнем от менюто си среднощната употреба на бисквити, кроасани и чипс, за 6 седмици ще успеем да отслабнем с половин килограм, а за 15 месеца – с 5.


Коментари

Свързани: диета, здраве, фигура
Даниел Михайлов 12.01.2023 13.01.2014
Предишна 10 от незабравимите хитове на Гого и Фамилия “Тоника”
Следваща 10-те най-забавни реплики от шестия сезон на сериала “Столичани в повече”
1 коментар
  • Dido каза:
    30.01.2021 в 0:52

    kat izqde6 toq keks i babenata lyutenica za 10 min kak nqma toq stomah da sa naxrani 😉

    Отговор

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Най-четените днес

10 от най-красивите български стихотворения

10 от най-красивите български стихотворения

10 живописни екопътеки в близост до София

10 живописни екопътеки в близост до София

10-те най-добри произведения на Ерих Мария Ремарк

10-те най-добри произведения на Ерих Мария Ремарк

Стани автор

Стани автор в © 10-те най

Най-новите

10 места, които задължително трябва да посетим във Венеция
10 места, които задължително трябва да посетим във Венеция
02.10.2023
10 изречения = история: Живот на скалите (микроразказ)
10 изречения = история: Живот на скалите (микроразказ)
01.10.2023
10 важни правила за бакшиша по света
10 важни правила за бакшиша по света
01.10.2023
10 любопитни факта за бозата
10 любопитни факта за бозата
01.10.2023
10 проницателни цитата от Руми за разбито сърце
10 проницателни цитата от Руми за разбито сърце
30.09.2023

Последвай ни

Facebook Like
Twitter Follow
Instagram Follow

Времето

София
15°
Варна
21°
Пловдив
21°
Бургас
21°

Виж още

10 любопитни факта за бозата

10 любопитни факта за бозата

01.10.2023
10 от най-популярните видове паста

10 от най-популярните видове паста

30.09.2023
10 любопитни факта за сърцето

10 любопитни факта за сърцето

29.09.2023
10 важни житейски извода, които жените на 35+ е добре да знаят

10 важни житейски извода, които жените на 35+ е добре да знаят

29.09.2023
© 10-те най
Електронното списание © 10-те най събира най-забавните, любопитни, скандални и дори шокиращи истории – от музика и кино, през храни и места, които си струва да се посетят.
© 10-те най е хора и животни, цифри и литературни герои, догадки и научни открития.

 

Нашите автори
Контакти
Условия
Реклама
Партньори

© "Меломан БГ" ЕООД
  • Vkusi.Me
  • Meloman.bg
  • Mustak.bg
  • Huligankata.bg

Lost your password?