© 10-те най© 10-те най
  • НАЧАЛО
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HITS
    • ПОП-ФОЛК ТОП 10
    • БГ ТОП 10
    • WORLD ТОП 10
    HITSВиж още
    10-те най-горещи поп-фолк хита за май 2023
    10-те най-горещи поп-фолк хита за май 2023
    01.06.2023
    10-те най-горещи световни хита за април 2023
    10-те най-горещи световни хита за април 2023
    03.05.2023
    10-те най-горещи БГ хита за април 2023
    10-те най-горещи БГ хита за април 2023
    02.05.2023
    10-те най-горещи поп-фолк хита за април 2023
    10-те най-горещи поп-фолк хита за април 2023
    01.05.2023
    10-те най-горещи световни хита за март 2023
    10-те най-горещи световни хита за март 2023
    04.04.2023
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© 10-те най© 10-те най
  • НАЧАЛО
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
  • ЖИВОТЪТ
  • ЛЮБОПИТНО
  • АРТ
  • HITS
  • ОБЩЕСТВО
  • ЛИЧНОСТИ
  • TΞCHNO
  • НАЧАЛО
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HITS
    • ПОП-ФОЛК ТОП 10
    • БГ ТОП 10
    • WORLD ТОП 10
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© "Меломан БГ" ЕООД
ЖивотътЗдраве

10 ползи за здравето от физическите упражнения

Тихомир Милков
Тихомир Милков 28.02.2023
Сподели във:
10 ползи за здравето от физическите упражнения

Умерени физически упражнения, които дори и мързелив човек може да прави, са полезни за здравето. Когато обаче семейството и работата искат все повече време, постепенно упражненията изпадат по-надолу и по-надолу в списъка с приоритетите.

Когато шефът настоява да се работи извънредно, а децата искат внимание, е трудно просто така да обуеш маратонките и да обясниш, че имаш нужда да поспортуваш. По-лесно е да си кажеш: „А, бе що да се напъвам чак толкова?“.

А всъщност да бъдеш физически активен е най-добрият начин да останеш жив и здрав достатъчно дълго, за да се радваш на семейството си и нещата, които правиш и ти доставят истинско удоволствие.


„Едва ли е новина, че упражненията подпомагат по-добрата работа на сърцето и белите ви дробове“, казва Стивън Блеър, професор в Университета на Южна Каролина. „Но вече започваме да разбираме, че физическата активност е профилактика на диабета, заздравява костите, намалява риска от някои видове рак и помага при борбата с депресията при някои хора“.

Ако все още не сте убедени, че трябва да станете от дивана, ето 10 ползи за здравето, които, дори умерена доза физически упражнения, могат да ви донесат.


1. Подобряват холестерола

С възрастта холестеролът при мъжете става проблем. Така нареченият лош холестерол (LDL) се увеличава, а „добрият“ холестерол (HDL) постепенно намалява. За съжаление, точно тази комбинация е един от най-големите причинители на сърдечни болести. Излишният холестерол се наслоява по вътрешните стени на кръвоносните съдове и води до атеросклероза и инфаркти. Най-добрият начин да намалим лошия холестерол е диета с по-малко наситени мазнини – такива има най-вече в месото и млечните продукти с висока масленост. Единственият начин да увеличим добрия холестерол обаче са упражненията. Датско изследване от 2007 г. върху 4700 души показва, че упражненията повишават нивата на добрия холестерол с 4%. Може да ви изглеждат малко, но се оказва, че са напълно достатъчно, за да намалят значително риска от сърдечни болести.

2. Намаляват триглицеридите

Триглицеридите са мазнини в кръвта. Повишеното им ниво води отново до повишаване на риска от сърдечни болести. Същото вече цитирано датско изследване откри, че мъжете с най-висока физическа активност са и тези, които имат най-ниски нива на триглицериди.

3. Намаляват риска от високо кръвно

Вдигането на кръвното налягане повишава риска от сърдечни болести и инфаркт. За съжаление, с възрастта кръвното налягане се повишава. Но това не е задължително. Проучване от 2007 г. на Университета в Минесота проследява мъже и жени на възраст от 18 до 30 г. за период от 15 г. Колкото по-активни физически са участниците, толкова по-малък се оказва рискът да развият високо кръвно.

4. Намаляват възпалителните процеси

10 ползи за здравето от физическите упражнения

Доказано е, че редовните упражнения намаляват C-реактивния протеин, чиято концентрация се повишава при възпалителни процеси, поради което се използва като мярка за тях. Това има значение, защото запушените с холестеролни плаки артерии се чупят и предизвикват инфаркт много повече, когато са възпалени. Проучване от 2006 г. показа, че колкото повече спортуват мъжете, толкова по-ниско е нивото им на  C-реактивен протеин, както и на други маркери за възпалителни процеси в тялото.

5. По-гъвкави кръвоносни съдове

За да отговорят на променящите се нужди от кислород, кръвоносните съдове трябва да са достатъчно гъвкави да могат да се разширяват и свиват. Пушенето, повишеният холестерол и възрастта втвърдяват съдовете и повишават риска от инфаркт. Съществуват множество проучвания, които доказват, че физическата активност поддържа гъвкавостта на кръвоносните съдове.

6. Намаляват риска от диабет

Диабетът от втори тип, предизвикван най-вече от твърде много телесни мазнини, е една от най-големите опасности за здравето и живота. Редовното спортуване помага за свалянето на излишните килограми. Но изследванията показват, че даже при хора с наднормено и дори с много високо тегло упражненията намаляват риска от диабет. Упражнения и програма за сваляне на теглото намаляват риска от диабет с 58% за 3 години. И участниците в тази програма не са тичали в маратон или вдигали тежести. Всъщност те са правили упражнения, с които са сваляли по 593 допълнителни калории. Това е горе-долу еквивалентът на това да ходите по 10 километра седмично.

7. Предпазват от рак на дебелото черво

Ракът на дебелото черво е сред водещите убийци при мъжете. А приблизително 80% от случаите могат да бъдат избегнати, твърдят лекарите. Необходима е здравословна диета – с повече фибри и пълнозърнест хляб. Но упражненията са също толкова важни, колкото диетата. Проучванията показват, че физическата активност намалява с 30% до 40% риска от рак на дебелото черво.


8. По-здрави кости

Друг неприятен ефект от възрастта е изтъняването на костите, което води до повишен риск от счупвания. Проучване върху хора на възраст от 40 до 70 г. показва, че сериозната физическа активност драстично намалява риска от фрактура на таза.

9. Намаляване на теглото

Ако суетата не е достатъчно силна да ви привлече във фитнеса, какво ще кажете за това: воденето на активен начин на живот, като това може да означава дори просто ходене по половин час на ден повечето дни, ефективно помага шкембето ви да не прелее над колана. Експерти на американския Национален регистър за контрол на затлъстяването проучили навиците на 3000 души, свалили повече от 10% от теглото си и задържали това положение поне една година. Осем от всеки 10 такива са увеличили нивото на физическата си активност. Средно въпросните мъже са повишили активността си чрез физическа дейност, ходене, каране на колело, вдигане на тежести, аеробика, бягане и изкачване на стълби, така че да изгорят допълнителни 3298 калории седмично. По-нови изследвания показват, че хората, които са повишили физическата си активност, имат и по-тънка талия. В едно такова 58 доброволци са започнали да ходят по 10 000 стъпки дневно. След 36 седмици те намалили с по два сантиметра обиколката на талията и ханша си.

10. Удължават живота

Активният начин на живот означава също така по-дълъг живот и по-добро здраве. Проучване на финландския университет в Куопио от 2004 г. проследява 15853 мъже на възраст между 30 и 59 г. в течение на 20-годишен период. Тези, които са се занимавали с физическа дейност като бягане, каране на ски, плуване и дори градинарство, се оказали с 21% по-малък шанс да заболеят от сърдечно-съдови болести или да умрат от каквато и да е друга болест.

Какво количество упражнения ни трябва, за да постигнем това?

Отговорът е: зависи какво искате да постигнете.
Изгарянето на 1000 калории седмично в някаква физическа дейност вероятно ще удължи живота ви. Половин час ходене дневно през повечето дни от седмицата пък е достатъчно значително да намали риска ви от рак на дебелото черво и диабет. Но колкото повече физическа дейност включвате в ежедневния си живот, толкова по-здрави ще бъдете.

Тихомир Милков
Тихомир Милков

Икономист по образование и журналист по призвание. Фен на мощните мотори и бързите коли. Работил е в някои от най-големите електронни медии у нас. Слуша рок и не крие, че сред любимите му банди са The Struts, Sonic Youth и Soundgarden.


Коментари

Свързани: здраве, спорт, тяло, фитнес
Тихомир Милков 23.04.2023 28.02.2023
Предишна 10 любопитни факта за Емилиян Станев 10 любопитни факта за Емилиян Станев
Следваща 10 неловки ситуации по време на първа среща 10 неловки ситуации по време на първа среща
Коментирай

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Най-четените днес

Стани автор

Стани автор в © 10-те най

Най-новите

10-те най-горещи поп-фолк хита за май 2023
10-те най-горещи поп-фолк хита за май 2023
31.05.2023
10 любопитни факта за децата
10 любопитни факта за децата
31.05.2023
10 деца, променили света
10 деца, променили света
31.05.2023
10 любопитни факта за филма "Торбалан"
10 любопитни факта за филма „Торбалан“
30.05.2023
10 любопитни факта за блондинките
10 любопитни факта за блондинките
30.05.2023

Последвай ни

Facebook Like
Instagram Follow

Времето

София
18°
Варна
18°
Пловдив
18°
Бургас
17°

Виж още

10 любопитни факта за децата

10 любопитни факта за децата

01.06.2023
10 стъпки към по-щастлив живот

10 стъпки към по-щастлив живот

30.05.2023
10 причини да пием кафе

10 причини да пием кафе

30.05.2023
10 факта за медитацията

10 факта за медитацията

29.05.2023
© 10-те най
Електронното списание © 10-те най събира най-забавните, любопитни, скандални и дори шокиращи истории – от музика и кино, през храни и места, които си струва да се посетят. © 10-те най е хора и животни, цифри и литературни герои, догадки и научни открития.

 

Нашите автори
Контакти
Условия
Реклама
Партньори

© "Меломан БГ" ЕООД
  • Mustak.bg
  • Vkusi.Me
  • Meloman.bg

10te.bg използва бисквитки (cookies). С приемането им ще се възползвате от оптималното поведение на сайта.
Подробности за бисквитките и как да ги изключите вижте тук.

Lost your password?
Политика на поверителност

Какви лични данни събираме и защо?

Когато посетителите оставят коментари в сайта, ние събираме данните, показани във формуляра за коментари, както и IP адреса на посетителя и идентификатора на потребителския браузър, за да помогнат за откриването на спам.

Анонимен низ, базиран на имейл адреса ви, може да бъде предоставен на услугата Gravatar, за да бъде проверено дали я използвате. Политиката за поверителност на Gravatar е тук: automattic.com/privacy/. След като коментарът ви бъде одобрен, профилната ви снимка ще бъде видима публично към него.

Ако качвате изображения в сайта, трябва да избягвате качването на изображения с вградени данни за местоположение (EXIF GPS). Посетителите на сайта могат да изтеглят и извлекат данни за местоположението от изображения в сайта.

Ако оставите коментар на нашия сайт, можете да разрешите запазването на вашите име, имейл адрес и уебсайт в бисквитки. Те са за ваше удобство, така че да не е нужно да попълвате отново данните си, когато оставяте друг коментар. Тези бисквитки ще се пазят една година.

Вмъкнато съдържание от други уебсайтове

Статиите на този сайт могат да съдържат вградени видеа, изображения, съдържание и т.н. Вграденото съдържание от други сайтове приема и се държи с посетителя на сайта като с посетител на собствения си сайт.

Тези сайтове могат да събират данни за вас, да използват бисквитки, да вграждат допълнителни инструменти за статистика от трети страни, да следят как работите с тези инструменти включително как потребявате вградено съдържание, ако имате профил и сте влезли в него.

Колко дълго държим личните ви данни?

Ако оставите коментар, коментарът и неговите метаданни се запазват за неопределено време. Това е така, за да можем автоматично да разпознаваме и одобряваме последващи ваши коментарите, вместо да ги задържаме в опашката за одобряване.

Вашите права над личните ви данни

Ако сте оставяли коментар в този сайт, можете да поискате да получите файл, съдържащ всички данни, които съхраняваме за вас, включително и данни, които сте ни предоставили. Също така можете да поискате да заличим личните данни, които съхраняваме за вас. Това обаче не включва данни, които сме задължени да съхраняваме с административни цели, за нуждите на сигурността на сайта, или по закон.

Как използваме вашите данни?

Коментарите от посетителите могат да бъдат проверени чрез автоматична услуга за проверка за спам коментари.

Задължителни бисквитки

За да можем да запазим предпочитанията ви относно настройките на бисквитките, задължителните бисквитки (cookies) трябва да бъдат активирани по всяко време.

Ако ги деактивирате, няма да можем да запазим предпочитанията ви. Това означава, че всеки път, когато посещавате този уебсайт, ще трябва да активирате или деактивирате отново бисквитките.

Политика за бисквитките

Уебсайтовете, собственост на "Меломан БГ" ЕООД, поставят бисквитки (cookies) единствено с цел да направят възможни или да подобри определени функции или да подобрят процеса на навигация за ползвателя.

Освен бисквитките, свързани с функциите и престоя на сайта, аналитични бисквитки се поставят от инструменти на трети страни с цел да се следи качеството на престоя на ползвателя при посещение на уебсайтовете, собственост на "Меломан БГ" ЕООД.

Уебсайтовете, собственост на "Меломан БГ" ЕООД, не използват маркери или аналогични проследяващи технологии. "Меломан БГ" ЕООД не използва бисквитки за събиране, обработване, разпространение или записване на лични данни.

Политиката за защита на личните данни на Европейския парламент се прилага за локалното съхранение и сравними технологии.

Какво представляват бисквитките?

Повечето уебсайтове, които посещавате, използват бисквитки (cookies), за да подобрят качеството на Вашия престой. Те позволяват на уебсайтовете да Ви "запомнят" – или за времетраенето на Вашето посещение (чрез използване на "бисквитка за престой"), или за повтарящи се посещения (като използват "постоянна бисквитка").

Бисквитките могат да имат най-различни функции. Те Ви позволяват да навигирате ефективно между отделните страници, като запазват Вашите предпочитания и като цяло подобряват качеството на Вашия престой на уебсайта. Бисквитките правят Вашето взаимодействие с уебсайта по-бързо и по-лесно. Ако даден уебсайт не използва бисквитки, той ще смята, че сте нов посетител всеки път, когато преминете към нова страница на уебсайта – например когато затворите дадено меню и преминете към друга страница, той няма да запомни, че сте затворили менюто на предходната страница и ще покаже следващата страница с отвореното меню.

Някои бисквитки насочват рекламни или маркетингови послания въз основа, например, на Вашето местоположение и/или навици при използването на интернет.

Бисквитките могат да бъдат поставени от уебсайта, който посещавате ("собствени бисквитки"), или от други уебсайтове, които предоставят съдържание на страницата, която разглеждате ("бисквитки на трети страни").

Какво съдържа бисквитката?

Бисквитката е обикновен текстов файл, който се съхранява на Вашия компютър или преносимо устройство от сървъра на уебсайта. Впоследствие този сървър може да възстанови или да прочете съдържанието на съответната бисквитка. Бисквитките се управляват от Вашия браузър. Всяка бисквитка е уникална и съдържа определена анонимна информация, като например анонимен идентификатор, име на сайта, цифри и букви. Тя позволява на уебсайта да запомни Вашите предпочитания при сърфиране в интернет.

По какъв начин използваме бисквитките?

Нашите страници използват бисквитки за запаметяване на:

  • вашите настройки за показване, като например настройките за контраст на цветовете или размер на шрифта;
  • информация за това дали вече сте попълнили проучване за полезността на съдържанието на сайта с цел да не бъдете питани отново;
  • информация дали сте се съгласили или не с използването на бисквитки на този сайт.

Освен това някои от вградените на нашите страници видеоклипове също използват бисквитки, за да събират анонимно статистика за това как сте стигнали до съответната страница и кои видеоклипове сте гледали.

Разрешаването на бисквитките не е абсолютно необходимо, за да може уебсайтът да работи, но ще допринесе за по-доброто му използване. Можете да изтриете или блокирате бисквитките, но ако го направите е възможно някои функции на сайта да не работят, както трябва.

Свързаната с бисквитките информация не се използва за установяване на самоличността Ви, а образците с данни са изцяло под наш контрол. Бисквитките не се използват за цели, различни от посочените тук.

Как да контролирате бисквитките?

Можете да контролирате и/или изтривате бисквитки когато пожелаете - за повече информация вижте aboutcookies.org. Можете да изтриете всички бисквитки, които вече са запазени на Вашия компютър, а също така можете да настроите повечето браузъри да ги блокират. Ако направите това обаче, може да се наложи ръчно да настройвате някои параметри всеки път, когато посещавате даден сайт, а освен това е възможно някои услуги и функции да не работят.

Бисквитки от "трета страна"

Бисквитките на трети страни се поставят и използват от организация, различна от "Меломан БГ" ЕООД. Например, за да измери своята аудитория, уебсайтът използва аналитично дружество на трета страна, което поставя своя собствена бисквитка, за да извърши услугата. Уебсайтът има внедрено съдържание - видео материали от YouTube, както и изображения от Flickr и Instagram. Тези сайтове също могат да поставят свои собствени бисквитки. Уебсайтът използва рекламни мрежи на трета страна. За да предоставят насочена реклама, и те поставят собствени бисквитки.

Социалните мрежи Facebook, Twitter и други поставят бисквитки за споделяне на съдържание и за изготвяне на статистики за достъпа. Наличието, броят и статусът на бисквитките може да зависи от начина, по който използвате съответните платформи преди или по време на посещението Ви на уебсайтовете, собственост на "Меломан БГ" ЕООД.

Какво да направите, ако не искате да бъдат поставени бисквитки на Вашия компютър?

За някои хора идеята, че се съхранява информация на техния компютър или мобилно устройство, е донякъде свързана с нахлуване в личното им пространство, особено когато тази информация се съхранява и използва от трета страна без тяхното знание. Ако предпочитате, възможно е да бъдат блокирани някои или всички бисквитки, или дори да бъдат изтрити бисквитките, които вече са били поставени, но трябва да знаете, че може да се лишите от някои функции. За да направите това, трябва да промените настройките на Вашия браузър относно личните данни.