© 10-те най© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
    HOT HITSВиж още
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    03.06.2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    02.06.2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за май 2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за май 2025
    01.06.2025
    10-те най-горещи световни хита за април 2025
    10-те най-горещи световни хита за април 2025
    03.05.2025
    10-те най-горещи БГ хита за април 2025
    10-те най-горещи БГ хита за април 2025
    02.05.2025
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
  • ЖИВОТЪТ
  • ЛЮБОПИТНО
  • АРТ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
  • ЛИЧНОСТИ
  • TΞCHNO
Търсене
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© "Меломан БГ" ЕООД
ЖивотътЗдраве

10 начина да си набавим допамин по естествен път

Анита Александрова
Анита Александрова
29.07.2024
Сподели във
10 начина да си набавим допамин по естествен път

Хормонът допамин, който влияе върху центровете на удоволствието, е наречен още „хормонът на щастието“. Играе важна роля за целия организъм, тъй като липсата му може да отключи различни заболявания.

Ниските нива на допамин намаляват и радостта, която изпитваме към света и това може да бъде фактор за депресия и дори агресивност. Предлагаме ви 10 начина да си набавим допамин по естествен път.

1. Храни, богати на протеини

Протеините са изградени от 20 аминокиселини, като един от тях играе ключова роля в изграждането на допаминовата молекула. Можем да си ги набавим като консумираме повече банани, яйца, говеждо месо, кафе, шоколад, бадеми. Тук може да направим връзката и със студентите, които се подготвят за изпит и се препоръчва приема на изброените по-горе продукти. Именно така стимулират образуването на повече допаминови молекули.

2. Приемане на по-малко храни, богати на мазнини

Обратно на протеините, мазнините потискат образуването на допаминовата молекула. Такива храни са например свинското месо, палмовото олио, кокосовото олио.

10 начина да си набавим допамин по естествен път

3. Приемане на пробиотици

Според проучвания червата и мозъка са взаимно свързани, което означава, че пробиотиците ще помогнат за доброто храносмилане и съответно за отделяне на повече допаминови молекули.

4. Консумиране на кадифени зърна

Прекурсорът на допамина е Л-допамин, а той се съдържа именно в тези зърна. Трябва да се има предвид обаче, че кадифените зърна са токсични като се приемат в по-големи количества.

5. Правене на упражнения

Знаем, че когато спортуваме или правим някакво физическо упражнение, след това се чувстваме по-добре. Това е така, защото се образуват повече допаминови молекули и ни кара да се чувстваме щастливи.


6. Достатъчно сън

Нормалния дневен сън, който трябва да бъде около 8 часа, ни кара да се чувстваме бодри и щастливи и виновника затова е допаминът, който се е синтезирал достатъчно добре, докато спим.

7. Слушайте музика

Слушането на приятна за ушите музика, увеличава допаминовите молекули в мозъка. Ето защо музиката е добър вариант за разпускане от тежки дни и освобождаване на негативни емоции.

8. Почивка на мозъка

Спокойствието е едно от най-важните неща за нашето здраве. В деня трябва да отделяме 15-20 минути без да мислим за нищо, да се изолираме от света и това отново ще предизвика повишаване на допаминовите молекули.

10 начина да си набавим допамин по естествен път

9. Излагане на слънчева светлина

Всички знаем, че в дните, когато е мрачно, настроението ни пада, тъй като мозъкът ни не синтезира допамин. Затова през слънчевите дни е изключително важно да се излагаме на слънце, за да бъдем усмихнати и щастливи.

10. Приемане на витамини

Когато имаме недостиг на витамини, тялото ни се чувства изтощено, уморяваме се бързо, изтръпват ни крайниците и също така тялото ни се нуждае от витамини, за да се изгражда нормално допаминът. При недостиг на дадени витамини като витамин D, витамин B6, желязо е препоръчителен техният прием.

Анита Александрова
Анита Александрова

Анита Александрова е биолог по образование и темите, свързани с медицината и човешкото здраве, са ѝ изключително близки. В свободното си време обича да пътува, да чете и пише.


Свързани:допаминживотздравездравословноприрода
Предишна 10 изречения = история: Коритенград (микроразказ) 10 изречения = история: Коритенград (микроразказ)
Следваща 10 причини да хапваме повече диня през лятото 10 причини да хапваме повече диня през лятото
Няма коментари

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Най-четените

10-те най-бързи котки в света

10-те най-бързи котки в света

10 от най-незабравимите тийн филми, създавани някога

10 от най-незабравимите тийн филми, създавани някога

10 възможности за плаж недалеч от София

10 възможности за плаж недалеч от София

Стани автор

Стани автор в © 10-те най

Най-новите

10 любопитни факта за филма "М3ГАН 2.0"
10 любопитни факта за филма „М3ГАН 2.0“
25.06.2025
10 грешки, които хората правят при кандидатстване по европейски програми
10 грешки, които хората правят при кандидатстване по европейски програми
25.06.2025
10 съвета как да изберете клиника за циркониева коронка според цената и качеството
10 съвета как да изберете клиника за циркониева коронка според цената и качеството
25.06.2025
10 билки, които е добре да познаваме
10 билки, които е добре да познаваме
24.06.2025
10 предимства на лечението в Турция според български пациенти
10 предимства на лечението в Турция според български пациенти
24.06.2025

Последвай ни

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
ThreadsFollow

Виж още

10 любопитни факта за Тилда Суинтън

10 любопитни факта за Тилда Суинтън

Весела Ангелова
Весела Ангелова
05.11.2024
10 любопитни факта за филма "Смъртоносно известие"

10 любопитни факта за филма „Смъртоносно известие“

Виктор Любомиров
Виктор Любомиров
15.04.2025
10 начина за запаметяване на нова лексика

10 начина за запаметяване на нова лексика

Виктория Русева
Виктория Русева
13.01.2025
10 филма, които ще можем да гледаме през май 2025 в Max

10 филма, които ще можем да гледаме през май 2025 в Max

Рада Манчева
Рада Манчева
01.05.2025
10 любопитни факта за хипертонията

10 любопитни факта за хипертонията

Весела Ангелова
Весела Ангелова
17.05.2025
10 неща, които да правиш в Пулия

10 неща, които да правиш в Пулия

Йоана Томова
Йоана Томова
21.05.2025
© 10-те най
Електронното списание © 10-те най събира най-забавните, любопитни, скандални и дори шокиращи истории – от музика и кино, през храни и места, които си струва да се посетят.
© 10-те най е хора и животни, цифри и литературни герои, догадки и научни открития.

 

Нашите автори
Контакти
Условия
Реклама
Партньори

© "Меломан БГ" ЕООД
  • СЛЕД 5 • ТВОЕТО ВРЕМЕ, ТВОИТЕ ПРАВИЛА
 

    Username or Email Address
    Password

    Lost your password?