В днешно време затлъстяването е проблем в цял свят. Някои имат излишък на мазнини, други трупат повече въглехидрати. За правилна преценка и започване на диета е добре да се консултирате с диетолог, който чрез специални техники да прецени кое точно е излишното в организма. Тук ще разгледаме 10 кето рецепти, които са насочени към разграждането на въглехидратите.
1. Смути от авокадо и ягоди
- 240 мл вода
- 98 г ягоди (студени)
- 100 г авокадо
- 40 г спанак
- 20 г конопени семена
Всичко това се смесва в блендира. Уникална закуска!
2. Шоколадово смути от фъстъчено масло
- 240 мл неподсладено мляко
- 32 г кремообразно фъстъчено масло
- 4 г неподсладено какао на прах
- 60 мл крем сирене
- 226 г сладолед
Богато на въглехидрати, прекрасно за закуска или десерт.
3. Чиа смути
Чията е много полезна храна, която съдържа витамин C и фибри. Има антиоксиданти свойства и спомага при борбата за разрушаване на клетките.
- 240 мл вода
- 110 г замразени ягоди
- 124 г замразена тиквички
- 41 г чия
4. Смути от кокос, къпини и мента
Още едно лятно удоволствие, когато решите да правите кето диета.
- 120 мл неподсладено кокосово мляко
- 70 г замразени къпини
- 20 г кокос
- 5-10 листа от мента
Всичко това се комбинира и смутито е готово!
5. Смути от лимон и краставици
Краставицата е 90% вода и 9% въглехидрати, което означава, че може да бъде използвана по време на кето диета. В комбинация с лимона се получава чудесно смути.
- 120 мл вода
- 113 мл сладолед
- 130 г краставица
- 20 г спанак
- 30 мл лимонов сок
- 14 г ленени семена
6. Смути от канела и малина
Канелата прави смутито по-приятно, а в комбинация с малинки ще направи кето диетата по-сладка.
- 240 мл непосладено мляко
- 125 г замразени малини
- 20 г спанак
- 32 г бадемово масло
- канела на вкус
7. Смути от ягоди и сметана
Сметаната е пълномаслена и се счита, че това спомага за поддържане на добри кръвни нива на някой вид изследвания по време на кето диета.
- 120 мл вода
- 110 г замразени ягоди
- 120 мл сметана
8. Смути от карфиол и шоколад
Карфиолът е богат на магнезий и калий, два много ценни елемента за организма. С такова смути, можете да се стартирате деня, а ето и рецептата:
- 240 мл кокосово мляко
- 85 г замразен карфиол
- 6 г неподсладено какао на прах
- 30 г конопени семена
9. Смути от тиквена подправка
Тиквата е много полезна, тъй като има антиоксиданти и антиракови свойства. Смутито, което може да присъства в кето диета, е от тиквена подправка, която е богата на въглехидрати.
- 240 мл кокосово мляко
- 120 г тиквено пюре
- 32 г бадемово масло
- 1/2 ч.л. подправка от тиква
- 112 г сладолед
10. Смути от лайм
Такова вид смути съдържа кашу, което благоприятсва на кръвното налягане и намаля холестерола в организма.
- 240 мл вода
- 120 мл непосладено мляко
- 28 г сурово кашу
- 20 г спанак
- 20 г настърган кокос
- 30 мл сок от лайм
Анита Александрова е биолог по образование и темите, свързани с медицината и човешкото здраве, са ѝ изключително близки. В свободното си време обича да пътува, да чете и пише.
