10 прости правила за начинаещи във фитнеса

Много често виждам хора, които тренират за първи път или са начинаещи във фитнеса. И както повечето нови любители, тези хора започват да копират свои приятели или трениращите около тях, което е много грешно и вредно за тях.

Ако отскоро сте фитнес ентусиаст, предлагам ви да не рискувате здравето си, а да спазвате следващите 10 съвета за безопасни тренировки.

1. Не копирайте другите

Не копирайте тренировките на най-известните културисти от списанията и не повтаряйте упражненията на напредналите във вашия фитнес. Тези тренировъчни програми са за хора с богата фитнес култура и дългогодишен опит. Не са за начинаещи.

2. Планирайте предварително тренировките си

Най-добре е да започнете с 3 тренировки седмично, като в една тренирайте всички мускулни групи (1 упражнение за всяка мускулна група).

3. Поставете си реалистични цели

Всички знаем, че няма как за 2 месеца да се сдобиете с тялото, което желаете. Този спорт изисква постоянство и воля, добра храна и достатъчно почивка.

4. При възможност ползвате услугите на професионалист

Ако това е първото ви влизане във фитнес някога, то най-вероятно нямате идея какво трябва да правите. Вместо да гадаете, потърсете помощта на фитнес треньор, който да ви научи на базисните неща (правилна техника, правилно дишане, какви и по колко упражнения да правите и т.н.).

5. Ценете времето си

Често срещам хора, които, вместо да тренират, идват в залата, за да си приказват или просто да се мотаят. Но тренировката ви не е времето от деня, през което да се социализирате. Влезте в залата, свършете си работата и след това вече излезте с приятели.

6. Съсредоточете се върху изпълнението на упражненията

Не пренебрегвайте правилната техника при изпълнение на упражненията, защото рискувате да си навлечете лоши контузии. Изпълнявайте всяко упражнение бавно и технично, без да се натоварвате до максималните ви възможности. В началото по-важно е да заучите правилното изпълнение.

7. Съревновавайте се единствено със себе си

Никога не се сравняваме с другите хора, защото всеки има своите генетични заложби. Сравнявайте се единствено със вчерашното си Аз.

8. Започнете от малко към голямо натоварване

Много начинаещи във фитнеса се хвърлят на дълбокото и използват най-тежките и сложни фитнес методи и принципи. Като начинаещ заложете на традиционната пирамида (а не обратната). При начинаещите се постига хипертрофия (увеличаване обема на мускулите), дори при натоварване 50-60% от максималното. Затова не е нужно да се напъвате от самото начало.

9. Правете кардио занимания

Задължително завършвайте всяка тренировка с кардио. Така развивате нервната система и подготвяте сърцето и дробовете за по-големите натоварвания, които ви предстоят.

10. Хранете се здравословно

На 10-то, но не и на последно място по важност, е храната. Колкото и да сте стриктни в тренировките, без балансирано изграден хранителен режим сте за никъде. Ако храненето не е съобразено с фитнеса, няма да възстановявате натоварена мускулатура и ще се чувствате винаги изморени.