© 10-те най© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
    HOT HITSВиж още
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    03.06.2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    02.06.2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за май 2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за май 2025
    01.06.2025
    10-те най-горещи световни хита за април 2025
    10-те най-горещи световни хита за април 2025
    03.05.2025
    10-те най-горещи БГ хита за април 2025
    10-те най-горещи БГ хита за април 2025
    02.05.2025
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
  • ЖИВОТЪТ
  • ЛЮБОПИТНО
  • АРТ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
  • ЛИЧНОСТИ
  • TΞCHNO
Търсене
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© "Меломан БГ" ЕООД
ЗабавлениеСпорт

10 прости правила за начинаещи във фитнеса

Страхил Иванов
Страхил Иванов
26.09.2021
Сподели във
10 прости правила за начинаещи във фитнеса

Много често виждам хора, които тренират за първи път или са начинаещи във фитнеса. И както повечето нови любители, тези хора започват да копират свои приятели или трениращите около тях, което е много грешно и вредно за тях.

Ако отскоро сте фитнес ентусиаст, предлагам ви да не рискувате здравето си, а да спазвате следващите 10 съвета за безопасни тренировки.

1. Не копирайте другите

Не копирайте тренировките на най-известните културисти от списанията и не повтаряйте упражненията на напредналите във вашия фитнес. Тези тренировъчни програми са за хора с богата фитнес култура и дългогодишен опит. Не са за начинаещи.

2. Планирайте предварително тренировките си

Най-добре е да започнете с 3 тренировки седмично, като в една тренирайте всички мускулни групи (1 упражнение за всяка мускулна група).

10 прости правила за начинаещи във фитнеса

3. Поставете си реалистични цели

Всички знаем, че няма как за 2 месеца да се сдобиете с тялото, което желаете. Този спорт изисква постоянство и воля, добра храна и достатъчно почивка.


4. При възможност ползвате услугите на професионалист

Ако това е първото ви влизане във фитнес някога, то най-вероятно нямате идея какво трябва да правите. Вместо да гадаете, потърсете помощта на фитнес треньор, който да ви научи на базисните неща (правилна техника, правилно дишане, какви и по колко упражнения да правите и т.н.).

5. Ценете времето си

Често срещам хора, които, вместо да тренират, идват в залата, за да си приказват или просто да се мотаят. Но тренировката ви не е времето от деня, през което да се социализирате. Влезте в залата, свършете си работата и след това вече излезте с приятели.

10 прости правила за начинаещи във фитнеса

6. Съсредоточете се върху изпълнението на упражненията

Не пренебрегвайте правилната техника при изпълнение на упражненията, защото рискувате да си навлечете лоши контузии. Изпълнявайте всяко упражнение бавно и технично, без да се натоварвате до максималните ви възможности. В началото по-важно е да заучите правилното изпълнение.

7. Съревновавайте се единствено със себе си

Никога не се сравняваме с другите хора, защото всеки има своите генетични заложби. Сравнявайте се единствено със вчерашното си Аз.


8. Започнете от малко към голямо натоварване

Много начинаещи във фитнеса се хвърлят на дълбокото и използват най-тежките и сложни фитнес методи и принципи. Като начинаещ заложете на традиционната пирамида (а не обратната). При начинаещите се постига хипертрофия (увеличаване обема на мускулите), дори при натоварване 50-60% от максималното. Затова не е нужно да се напъвате от самото начало.

10 прости правила за начинаещи във фитнеса

9. Правете кардио занимания

Задължително завършвайте всяка тренировка с кардио. Така развивате нервната система и подготвяте сърцето и дробовете за по-големите натоварвания, които ви предстоят.

10. Хранете се здравословно

На 10-то, но не и на последно място по важност, е храната. Колкото и да сте стриктни в тренировките, без балансирано изграден хранителен режим сте за никъде. Ако храненето не е съобразено с фитнеса, няма да възстановявате натоварена мускулатура и ще се чувствате винаги изморени.

Страхил Иванов
Страхил Иванов

Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net.


Свързани:тренировкатялофигурафитнес
Предишна 10 песни, които ще те накарат да се усмихнеш 10 песни, които ще ни накарат да се усмихнем
Следваща 10 любопитни факта за Серина Уилямс 10 любопитни факта за Серина Уилямс
Няма коментари

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Най-четените

10 възможности за плаж недалеч от София

10 възможности за плаж недалеч от София

10 живописни екопътеки в близост до София

10 живописни екопътеки в близост до София

10 възможности за плаж недалеч от Пловдив

10 възможности за плаж недалеч от Пловдив

Стани автор

Стани автор в © 10-те най

Най-новите

10 причини да посетите Братислава за уикенда
10 причини да посетите Братислава за уикенда
15.06.2025
10-те най-известни картини на Леонардо да Винчи
10-те най-известни картини на Леонардо да Винчи
15.06.2025
10 животни със "свръхестествени сили"
10 животни със „свръхестествени сили“
15.06.2025
10 любопитни факта за кръводаряването
10 любопитни факта за кръводаряването
14.06.2025
10 начина да предотвратим замърсяването на въздуха
14.06.2025

Последвай ни

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
ThreadsFollow

Виж още

10 любопитни факта за Ръсел Кроу

Весела Ангелова
Весела Ангелова
07.04.2025
10 признака, че не си обграден от правилните за теб хора

10 признака, че НЕ си обграден от правилните за теб хора

Тони Димитрова
Тони Димитрова
09.10.2024
10-те най-люти чушки на света

10-те най-люти чушки на света

Петя Геджева
Петя Геджева
23.11.2024
10 великолепни филма, които всяка жена трябва да гледа сама

10 великолепни филма, които всяка жена трябва да гледа сама

Илиана Димитрова
Илиана Димитрова
27.10.2024
10-те най-горещи БГ хита за май 2025

10-те най-горещи БГ хита за май 2025

След 5
След 5
02.06.2025
10 природни чудеса, които трябва да видите

10 природни чудеса, които трябва да видите

Антоанета Дойчинова
Антоанета Дойчинова
22.10.2024
© 10-те най
Електронното списание © 10-те най събира най-забавните, любопитни, скандални и дори шокиращи истории – от музика и кино, през храни и места, които си струва да се посетят.
© 10-те най е хора и животни, цифри и литературни герои, догадки и научни открития.

 

Нашите автори
Контакти
Условия
Реклама
Партньори

© "Меломан БГ" ЕООД
  • СЛЕД 5 • ТВОЕТО ВРЕМЕ, ТВОИТЕ ПРАВИЛА
 

    Username or Email Address
    Password

    Lost your password?