© 10-те най© 10-те най© 10-те най
  • НАЧАЛО
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HITS
    • ПОП-ФОЛК ТОП 10
    • БГ ТОП 10
    • WORLD ТОП 10
    HITSВиж още
    10-те най-горещи световни хита за август 2023
    10-те най-горещи световни хита за август 2023
    04.09.2023
    10-те най-горещи БГ хита за август 2023
    10-те най-горещи БГ хита за август 2023
    02.09.2023
    10-те най-горещи поп-фолк хита за август 2023
    10-те най-горещи поп-фолк хита за август 2023
    01.09.2023
    10-те най-горещи световни хита за юли 2023
    10-те най-горещи световни хита за юли 2023
    04.08.2023
    10-те най-горещи БГ хита за юли 2023
    10-те най-горещи БГ хита за юли 2023
    03.08.2023
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© 10-те най© 10-те най
  • НАЧАЛО
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
  • ЖИВОТЪТ
  • ЛЮБОПИТНО
  • АРТ
  • HITS
  • ОБЩЕСТВО
  • ЛИЧНОСТИ
  • TΞCHNO
Търсене
  • НАЧАЛО
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HITS
    • ПОП-ФОЛК ТОП 10
    • БГ ТОП 10
    • WORLD ТОП 10
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© "Меломан БГ" ЕООД
ЖивотътЗдраве

10-те най-ефективни йога пози

Калина Костова
Калина Костова 30.07.2023
Сподели във:
10-те най-ефективни йога пози

Практикуването на йога е не просто начин да раздвижим тялото си, то е едно от най-енергизиращите и трансформиращи преживявания.

Няколко много важни ползи от йогата са по-доброто ни психическо здраве и пълноценният спокоен сън, повишеното ни настроение. С помощта на йогата се чувстваме по-уверени, позитивни и в синхрон със себе си.

И, разбира се, тя подпомага физическата издръжливост на тялото, благодарение на което сме по-съсредоточени и жизнени през деня. Ето защо сме ви подбрали 10 йога пози, които ще ви помогнат да преобразите вашето психическо и физическо здраве.

Поза 1: Котешки гръб

Поставете коленете и ръцете си на земята, като се уверите, че раменете ви се изравняват с китките, а коленете – с бедрата. Вдишайте, докато повдигате главата и таза си. Издишайте, докато бавно спускате главата си надолу, извийте гръбнака и отново вдишайте. Тази поза е чудесна за възстановяване на енергията в тялото и влияе пряко върху гръбначния мозък.

Поза 2: Куче, гледащо надолу

Застанете на длани и колене. Коленете са точно под тазобедрените стави, бедрата са перпендикулярни на пода, дланите са под раменете. Поставяме пръстите на краката на земята, натискаме с дланите, издишаме и повдигаме коленете от земята, като се стремим петите да опират земята. Все едно правите триъгълник с тялото си, а земята е неговата основа. Като една от главните пози в повечето видове йога, тя разтяга гръбначния стълб и облекчава напрежението в раменните мускули.

Поза 3: Нисък планк/дъска

Раменете ви трябва да са директно над лактите, гърбът ви е прав, ако можете вдигнете краката си, в противен случай останете на колене. От решаващо значение е да държите правата линия от върха на главата до края на гръбначния стълб. Важното тук е да контролирате дъха си. Тази поза е чудесна за постигане здравина на тялото, укрепва торса и намалява стреса.


Поза 4: Обърнат планк/дъска

Започнете, като поставите ръце зад гърба си и изпънете краката си напред един по един. Повдигнете бедрата, стъпалата са плътно на земята. Избутваме гръдния кош към тавана. Погледът също сочи нагоре, така че вратът да е в неутрална позиция. Стягаме корема, за да може да задържим стабилно в позата за около 10 секунди. Подходяща поза за разтягане на горната част на тялото, както и за заздравяване на мускулатурата на ръцете, краката и торса, развиване на баланса.

Поза 5: Воин 1

Направете голяма крачка назад с десния си крак, поставете цялото стъпало на пода. Наклонете раменете си назад и отворете гърдите си. Вдигнете ръцете нагоре с дланите слепени заедно. Отново една от основните пози в йога практиката, това упражнение насърчава издръжливостта и тонизира долната част на тялото.

Поза 6: Воин 2

Разделете краката си на разстояние един метър. Завъртете левия си крак на 90° и десния си крак на 45°. Наведете предното си коляно и издърпайте ръцете си настрани, погледнете надясно. Тази важна поза спомага за подобряване на равновесието и храносмилането и облекчава болките в гърба.

Поза 7: Мост

Легнете по гръб с краката си близо един до друг. Вдигнете бедрата нагоре, като краката са свити в коленете и задръжте. Тази поза е важна за йога начинаещите. Тя работи върху разтягането на предната част на тялото и укрепва гърба, също така подобрява кръвообращението и храносмилането. Помага за облекчаване на стреса, отваря белите дробове и щитовидната жлеза.


Поза 8: Детска поза

Седнете на колене, след това спуснете главата си на пода с ръце, протегнати напред или поставени отстрани. Освен че помага за храносмилането, тази поза е чудесна за намаляване на стреса и напрежението.

Поза 9: Кобра

Започнете от поза куче, което гледате надолу, преминете в дъска, сгънете ръцете в лактите и бавно се наведете надолу, изпънете раменете назад и леко повдигнете гърба. Поза Кобра намалява сковаността на долната част на гърба, изправя го и отваря гърдите и раменете.

Поза 10: Лодка

Седнете на земята, сгънете коленете си, облегнете се леко назад и вдигнете краката си. Ако се чувствате комфортно с тази позиция, протегнете ръцете си напред. Изправете краката си така, че тялото ви да е във форма V. Поредната поза с множество полезни ефекти – помага за облекчаването на стреса, подобрява храносмилането, стимулира бъбреците, щитовидната жлеза и червата, укрепва бедрата и долната част на гърба.

Това са 10 пози за начинаещи, които не само ще ви накарат да се влюбите в йогата, но и ще ви накарат да се чувствате емоционално и физически заредени с издръжливост и позитивно настроение.

Калина Костова
Калина Костова

Калина е човек на емоцията и изкуството. Обича киното и театъра, но не и фалшивите роли в реалността. Като типична Риба живее в свой измислен свят, в който един ден е слънчево, а на другия се вихрят буреносни облаци и мълнии.


Коментари

Свързани: здраве, йога, пози, традиции
Калина Костова 29.07.2023 30.07.2023
Предишна 10 водни развлечения, които трябва да опитате 10 водни развлечения, които трябва да опитате
Следваща 10 изречения = история: Розово злато (микроразказ) 10 изречения = история: Розово злато (микроразказ)
Коментирай

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Най-четените днес

10 от най-атрактивните български хижи

10 от най-атрактивните български хижи

10 от най-добрите филми по действителен случай

10 от най-добрите филми по действителен случай

10 от най-незабравимите тийн филми, създавани някога

10 от най-незабравимите тийн филми, създавани някога

Стани автор

Стани автор в © 10-те най

Най-новите

10 любопитни факта за Рей Чарлс
10 любопитни факта за Рей Чарлс
23.09.2023
10 причини да губим мотивация и как да си я върнем
10 причини да губим мотивация и как да си я върнем
23.09.2023
10 чара на есента
10 чара на есента
23.09.2023
10 личности, свързани с Независимостта на България
10 личности, свързани с Независимостта на България
22.09.2023
10-те най-важни опорни точки за Независимостта на България
10-те най-важни опорни точки за Независимостта на България
22.09.2023

Последвай ни

Facebook Like
Twitter Follow
Instagram Follow

Времето

София
18°
Варна
20°
Пловдив
22°
Бургас
20°

Виж още

10 причини да губим мотивация и как да си я върнем

10 причини да губим мотивация и как да си я върнем

23.09.2023
10 начина за предотвратяване риска от рак на белия дроб

10 начина за предотвратяване риска от рак на белия дроб

20.09.2023
10 причини да заобичате пъпеша

10 причини да заобичате пъпеша

18.09.2023
10 от най-вредните съставки в козметиката

10 от най-вредните съставки в козметиката

16.09.2023
Хулиганката
© 10-те най
Електронното списание © 10-те най събира най-забавните, любопитни, скандални и дори шокиращи истории – от музика и кино, през храни и места, които си струва да се посетят.
© 10-те най е хора и животни, цифри и литературни герои, догадки и научни открития.

 

Нашите автори
Контакти
Условия
Реклама
Партньори

© "Меломан БГ" ЕООД
  • Vkusi.Me
  • Meloman.bg
  • Mustak.bg
  • Huligankata.bg

Lost your password?