© 10-те най© 10-те най© 10-те най
  • НАЧАЛО
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HITS
    • ПОП-ФОЛК ТОП 10
    • БГ ТОП 10
    • WORLD ТОП 10
    HITSВиж още
    10-те най-горещи световни хита за август 2023
    10-те най-горещи световни хита за август 2023
    04.09.2023
    10-те най-горещи БГ хита за август 2023
    10-те най-горещи БГ хита за август 2023
    02.09.2023
    10-те най-горещи поп-фолк хита за август 2023
    10-те най-горещи поп-фолк хита за август 2023
    01.09.2023
    10-те най-горещи световни хита за юли 2023
    10-те най-горещи световни хита за юли 2023
    04.08.2023
    10-те най-горещи БГ хита за юли 2023
    10-те най-горещи БГ хита за юли 2023
    03.08.2023
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© 10-те най© 10-те най
  • НАЧАЛО
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
  • ЖИВОТЪТ
  • ЛЮБОПИТНО
  • АРТ
  • HITS
  • ОБЩЕСТВО
  • ЛИЧНОСТИ
  • TΞCHNO
Търсене
  • НАЧАЛО
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HITS
    • ПОП-ФОЛК ТОП 10
    • БГ ТОП 10
    • WORLD ТОП 10
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© "Меломан БГ" ЕООД
ЖивотътЗдраве

10 начина да се справим със стреса

Петя Геджева
Петя Геджева 18.12.2022
Сподели във:
10 начина да се справим със стреса

Всеки един от нас се е сблъсквал поне веднъж в живота си със стресова ситуация. Да не говорим, че в забързаното и динамично ежедневие напрежението е навсякъде около нас, притиска ни, прави ни притеснени, ядосани, объркани, нещастни, психически напрегнати.

Психолозите определят стреса като негативно емоционално състояние, дължащо се на дефицит на ресурси за справяне в определена ситуация. В този контекст всяко едно наше двоумене, размишление и липса на перспектива е малко или много стрес.

Това е често срещано явление и ако не успеем да го овладеем, то може да предизвика по-лоши нататъшни последствия, включително здравословни проблеми. Ето защо ви представям 10 лесни и прости начини да овладеем себе си в моменти на криза.

1. Правилото „10“

В момент на изключителна напрегнатост и тревожност се опитайте да затаите дъх и да броите бавно от 10 надолу. Цифрата разбира се е произволна, ако прецените можете да броите и от 20, 50, 100 и т.н. Какво се случва? Съзнанието се отпуска, разсейвате се от проблема и докато стигнете до числото 1, вече ще сте по-спокойни и ще можете да действате рационално, а не емоционално. Имам добра новина! Числовата редица е безкрайна, така че не бързайте, вземете колкото време е нужно!

2. Какъв е проблемът?

За да се преборите със стресова ситуация, трябва да откриете първоизточника като си отговорите на въпроса „Какъв реално е проблемът?“. Ако той е комплексен, т.е. съставен от много на брой проблеми, се опитайте да дадете решение на всеки един поотделно.

Психолозите групират проблемите в 3 категории: такива, които имат практическо решение; такива, които ще се решат от самосеби си; такива, за които нищо не може да се направи. Дори и да не намирате реално практическо решение, може да се опитате да поговорите с някого и да споделите – чуждият съвет може да помогне в много ситуации.

3. Направете си малка пауза

Всеки има нужда да отпусне напрежението, натрупано през деня. Опциите за това са много – или с физическо натоварване, което да компенсира психическото такова, или с почивака. Иначе казано, посещавайте групови занимания, слушайте музика, медитирайте, пуснете си някой хубав филм. Топлият чай, мляко и сладкото винаги помагат! Отделяйте време за себе си.


4. Без кофеин

За да бъдете по-спокойни и уравновесени премахнете или ограничете алкохола и кофеина от ежедневното си меню. Мит е, че алкохолните напитки успокояват при натоварен ден. Това е просто временно решение, което никак не е здравословно за организма.

5. Храна за здрави нерви

Много диетолози считат, че стресът и нервността до някаква степен се определят от това колко и каква храна консумираме. Когато нямаме време да се храним периодично през деня, започваме да усещаме умора и напрежение, а когато в края на деня вземем цялата доза храна, се чувстваме уморени и непълноценни. Още повече, че мазните храни, газираните напитки и захарта допълнително усложняват този процес.

Ето защо не пропускайте хранене. Дори и да не се чувствате гладни, имайте някой плод, ядки или солети под ръка. Да не забравяме и водата, която също трябва да бъде на дневен ред. Вътрешният баланс определя и настроението ни.

10 начина да се справим със стреса

6. Лекарството хумор

Смейте се колкото се може повече! Ако не намирате поводи за усмивка – четете вицове, разглеждайте развлекателни страници онлайн, общувайте с весели хора, гледайте комедии или посетете хумористична театрална постановка. Малко смях може да направи чудеса.

7. Общувайте с хора

Когато усетите, че сте напрегнати и притеснени, поговорете с някого. Много случаи на депресия са породени именно от факта, че хората се затварят в себе си. Дори да не сте най-социалния човек, винаги един приятелски разговор или добра компания помагат да свалите стреса от плещите си. В този контекст на размисли, избягвайте да общувате с агресивни хора – те нямат място в живота ви.


8. Открийте това, което ви прави щастливи

Всеки има хоби или начин, по който да релаксира – танцувайте, рисувайте, пейте, стройте къщи от кибритени клечки, редете мозайки от камъчета, садете дръвчета… Всичко това звучи малко налудничаво, но е идеалния начин да отпуснете съзнанието си и да бъдете една идея по-спокойни.

9. Приемайте нещата по-философски

Понякога просто трябва да приемете, че някои неща не зависят от вас. Не можем да контролираме всичко. Това, което можем да контролираме, сме самите ние и то не винаги. Затова се оставете на течението, нека не всичко да лежи на вашата отговорност.

10. Дайте всичко от себе си и бъдете търпеливи

Разбира се, че не е нужно да сте перфектни във всичко. Както казах, има неща, които не зависят от нас. Бъдете добри сами за себе си, дайте всичко по силите си и просто почакайте – по някакъв начин ще бъдете възнаградени. Стресът е спънката, която ви пречи да успеете. Овладеете ли го, можете да постигнете много!

Петя Геджева
Петя Геджева

Петя Геджева учи “Връзки с обществеността” в СУ “Свети Климент Охридски”. Нейна страст е да изготвя и редактира текстове, притежава награди за писане на есета в различни области. Желае да се развива в сферата на PR комуникациите.


Коментари

Свързани: Life Coach, забавление, здраве, работа, стрес
Петя Геджева 18.05.2023 18.12.2022
Предишна 10 оригинални идеи за коледен подарък на половинката 10 оригинални идеи за коледен подарък на половинката
Следваща 10 любопитни факта за Брад Пит 10 любопитни факта за Брад Пит
Коментирай

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Най-четените днес

10 от най-страшните филми за любителите на ужаси

10 от най-страшните филми за любителите на ужаси

10 божества от прабългарската митология

10 божества от прабългарската митология

10-те най-популярни сръбски изпълнители у нас

Стани автор

Стани автор в © 10-те най

Най-новите

10 любопитни факта за филма "Създателят"
10 любопитни факта за филма “Създателят”
02.10.2023
10 вкусни ястия, които пазят спомена за лятото
10 вкусни ястия, които пазят спомена за лятото
02.10.2023
10 места, които задължително трябва да посетим във Венеция
10 места, които задължително трябва да посетим във Венеция
02.10.2023
10 изречения = история: Живот на скалите (микроразказ)
10 изречения = история: Живот на скалите (микроразказ)
01.10.2023
10 важни правила за бакшиша по света
10 важни правила за бакшиша по света
01.10.2023

Последвай ни

Facebook Like
Twitter Follow
Instagram Follow

Времето

София
15°
Варна
20°
Пловдив
20°
Бургас
21°

Виж още

10 вкусни ястия, които пазят спомена за лятото

10 вкусни ястия, които пазят спомена за лятото

02.10.2023
10 любопитни факта за бозата

10 любопитни факта за бозата

01.10.2023
10 от най-популярните видове паста

10 от най-популярните видове паста

30.09.2023
10 любопитни факта за сърцето

10 любопитни факта за сърцето

29.09.2023
© 10-те най
Електронното списание © 10-те най събира най-забавните, любопитни, скандални и дори шокиращи истории – от музика и кино, през храни и места, които си струва да се посетят.
© 10-те най е хора и животни, цифри и литературни герои, догадки и научни открития.

 

Нашите автори
Контакти
Условия
Реклама
Партньори

© "Меломан БГ" ЕООД
  • Vkusi.Me
  • Meloman.bg
  • Mustak.bg
  • Huligankata.bg

Lost your password?