© 10-те най© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
    HOT HITSВиж още
    10-те най-горещи световни хита за април 2025
    10-те най-горещи световни хита за април 2025
    03.05.2025
    10-те най-горещи БГ хита за април 2025
    10-те най-горещи БГ хита за април 2025
    02.05.2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за април 2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за април 2025
    01.05.2025
    10-те най-горещи световни хита за януари 2025
    10-те най-горещи световни хита за март 2025
    03.04.2025
    10-те най-горещи БГ хита за март 2025
    10-те най-горещи БГ хита за март 2025
    02.04.2025
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
  • ЖИВОТЪТ
  • ЛЮБОПИТНО
  • АРТ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
  • ЛИЧНОСТИ
  • TΞCHNO
Търсене
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© "Меломан БГ" ЕООД
ЖивотътЗдраве

10 начина да се справим със стреса

Петя Геджева
Петя Геджева
18.12.2024
Сподели във
10 начина да се справим със стреса

Всеки един от нас се е сблъсквал поне веднъж в живота си със стресова ситуация. Да не говорим, че в забързаното и динамично ежедневие напрежението е навсякъде около нас, притиска ни, прави ни притеснени, ядосани, объркани, нещастни, психически напрегнати.

Психолозите определят стреса като негативно емоционално състояние, дължащо се на дефицит на ресурси за справяне в определена ситуация. В този контекст всяко едно наше двоумене, размишление и липса на перспектива е малко или много стрес.

Това е често срещано явление и ако не успеем да го овладеем, то може да предизвика по-лоши нататъшни последствия, включително здравословни проблеми. Ето защо ви представям 10 лесни и прости начини да овладеем себе си в моменти на криза.

1. Правилото „10“

В момент на изключителна напрегнатост и тревожност се опитайте да затаите дъх и да броите бавно от 10 надолу. Цифрата разбира се е произволна, ако прецените можете да броите и от 20, 50, 100 и т.н. Какво се случва? Съзнанието се отпуска, разсейвате се от проблема и докато стигнете до числото 1, вече ще сте по-спокойни и ще можете да действате рационално, а не емоционално. Имам добра новина! Числовата редица е безкрайна, така че не бързайте, вземете колкото време е нужно!

2. Какъв е проблемът?

За да се преборите със стресова ситуация, трябва да откриете първоизточника като си отговорите на въпроса „Какъв реално е проблемът?“. Ако той е комплексен, т.е. съставен от много на брой проблеми, се опитайте да дадете решение на всеки един поотделно.

Психолозите групират проблемите в 3 категории: такива, които имат практическо решение; такива, които ще се решат от самосеби си; такива, за които нищо не може да се направи. Дори и да не намирате реално практическо решение, може да се опитате да поговорите с някого и да споделите – чуждият съвет може да помогне в много ситуации.

3. Направете си малка пауза

Всеки има нужда да отпусне напрежението, натрупано през деня. Опциите за това са много – или с физическо натоварване, което да компенсира психическото такова, или с почивка. Иначе казано, посещавайте групови занимания, слушайте музика, медитирайте, пуснете си някой хубав филм. Топлият чай, мляко и сладкото винаги помагат! Отделяйте време за себе си.


4. Без кофеин

За да бъдете по-спокойни и уравновесени премахнете или ограничете алкохола и кофеина от ежедневното си меню. Мит е, че алкохолните напитки успокояват при натоварен ден. Това е просто временно решение, което никак не е здравословно за организма.

5. Храна за здрави нерви

Много диетолози считат, че стресът и нервността до някаква степен се определят от това колко и каква храна консумираме. Когато нямаме време да се храним периодично през деня, започваме да усещаме умора и напрежение, а когато в края на деня вземем цялата доза храна, се чувстваме уморени и непълноценни. Още повече, че мазните храни, газираните напитки и захарта допълнително усложняват този процес.

Ето защо не пропускайте хранене. Дори и да не се чувствате гладни, имайте някой плод, ядки или солети под ръка. Да не забравяме и водата, която също трябва да бъде на дневен ред. Вътрешният баланс определя и настроението ни.

10 начина да се справим със стреса

6. Лекарството хумор

Смейте се колкото се може повече! Ако не намирате поводи за усмивка – четете вицове, разглеждайте развлекателни страници онлайн, общувайте с весели хора, гледайте комедии или посетете хумористична театрална постановка. Малко смях може да направи чудеса.

7. Общувайте с хора

Когато усетите, че сте напрегнати и притеснени, поговорете с някого. Много случаи на депресия са породени именно от факта, че хората се затварят в себе си. Дори да не сте най-социалния човек, винаги един приятелски разговор или добра компания помагат да свалите стреса от плещите си. В този контекст на размисли, избягвайте да общувате с агресивни хора – те нямат място в живота ви.


8. Открийте това, което ви прави щастливи

Всеки има хоби или начин, по който да релаксира – танцувайте, рисувайте, пейте, стройте къщи от кибритени клечки, редете мозайки от камъчета, садете дръвчета… Всичко това звучи малко налудничаво, но е идеалния начин да отпуснете съзнанието си и да бъдете една идея по-спокойни.

9. Приемайте нещата по-философски

Понякога просто трябва да приемете, че някои неща не зависят от вас. Не можем да контролираме всичко. Това, което можем да контролираме, сме самите ние и то не винаги. Затова се оставете на течението, нека не всичко да лежи на вашата отговорност.

10. Дайте всичко от себе си и бъдете търпеливи

Разбира се, че не е нужно да сте перфектни във всичко. Както казах, има неща, които не зависят от нас. Бъдете добри сами за себе си, дайте всичко по силите си и просто почакайте – по някакъв начин ще бъдете възнаградени. Стресът е спънката, която ви пречи да успеете. Овладеете ли го, можете да постигнете много!

Петя Геджева
Петя Геджева

Петя Геджева учи „Връзки с обществеността“ в СУ „Свети Климент Охридски“. Нейна страст е да изготвя и редактира текстове, притежава награди за писане на есета в различни области. Желае да се развива в сферата на PR комуникациите.


Свързани:Life Coachзабавлениездравеработастрес
Предишна 10 храни, които помагат за изгарянето на мазнини 10 храни, които помагат за изгарянето на мазнини
Следваща 10 любопитни факта за Рей Лиота 10 любопитни факта за Рей Лиота
Няма коментари

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Най-четените

10-те най-известни картини на Рембранд

10-те най-известни картини на Рембранд

10 песни, които да... прочетем: в памет на Димитър Воев

10 песни, които да… прочетем: в памет на Димитър Воев

10 начина да отбележиш 24 май

10 начина да отбележиш 24 май

Стани автор

Стани автор в © 10-те най

Най-новите

10 билки от народната медицина, които е хубаво да имаме под ръка
10 билки от народната медицина, които е хубаво да имаме под ръка
23.05.2025
10 идеи, които ще подобрят работния ви ден
10 идеи, които ще подобрят работния ви ден
23.05.2025
10 интересни факта за 10 литературни класики
22.05.2025
10-те най-важни ползи от джинджифила
10-те най-важни ползи от джинджифила
22.05.2025
10 правила за щастлив живот според италианците
10 правила за щастлив живот според италианците
22.05.2025

Последвай ни

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
ThreadsFollow

Виж още

10 интересни факта и предложения за Бристъл

10 интересни факта и предложения за Бристъл

Иван Андонов
Иван Андонов
13.10.2024
10 причини да четем повече книги

10 причини да четем повече книги

Илиана Димитрова
Илиана Димитрова
23.04.2025
10 начина да преодолеем нежелания стрес

10 начина да преодолеем нежелания стрес

Виктор Велев
Виктор Велев
09.04.2025
10 любопитни факта за глутена

10 любопитни факта за глутена

Диана Игнатова
Диана Игнатова
11.01.2025
10 признака на добро възпитание

10 признака на добро възпитание

Тони Димитрова
Тони Димитрова
09.05.2025
10 неща, които мъжете и жените правят различно

10 неща, които мъжете и жените правят различно

Рада Манчева
Рада Манчева
08.09.2024
© 10-те най
Електронното списание © 10-те най събира най-забавните, любопитни, скандални и дори шокиращи истории – от музика и кино, през храни и места, които си струва да се посетят.
© 10-те най е хора и животни, цифри и литературни герои, догадки и научни открития.

 

Нашите автори
Контакти
Условия
Реклама
Партньори

© "Меломан БГ" ЕООД
  • СЛЕД 5 • ТВОЕТО ВРЕМЕ, ТВОИТЕ ПРАВИЛА
 

    Username or Email Address
    Password

    Lost your password?