© 10-те най© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
    HOT HITSВиж още
    10-те най-горещи световни хита за юни 2025
    10-те най-горещи световни хита за юни 2025
    04.07.2025
    10-те най-горещи БГ хита за юни 2025
    10-те най-горещи БГ хита за юни 2025
    03.07.2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за юни 2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за юни 2025
    02.07.2025
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    03.06.2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    02.06.2025
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
  • ЖИВОТЪТ
  • ЛЮБОПИТНО
  • АРТ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
  • ЛИЧНОСТИ
  • TΞCHNO
Търсене
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© "Меломан БГ" ЕООД
ЗабавлениеСпорт

10 идеи за кардио тренировка

Виктория Русева
Виктория Русева
05.11.2024
Сподели във
10 идеи за кардио тренировка

Кардио тренировката представлява високо интензивна аеробна тренировка или казано по друг начин, тренировка, която кара сърцето да бие с около над 40% от възможностите му. Ползите от такъв тип тренировка са много, а също са и разнообразни – има за всеки. И за напреднали, и за начинаещи атлети. Не забравяйте да загреете преди да започнете. Достатъчни са 2-3 минути, за да раздвижите тялото.

1. Тичане

Необходими са чифт маратонки и мотивация. Може да изберете някой парк, стадион или пътека във фитнес залата. Ако сте начинаещ, добре е да редувате тичане с ходене, за да нормализирате пулса. Внимавайте да не се преуморите или контузите, защото това може да даде обратен ефект. Бягането поддържа всички мускулни групи.

2. Бързо ходене

За разлика от тичането, бързото ходене не натоварва толкова много. Ходенето развива много добре мускулите на ръцете и краката.

10 идеи за кардио тренировка

3. Скачане на въже

Въжето е лесно преносимо и може да го носите навсякъде. Скачането на въже натоварва както горната, така и долната част на тялото. Ако сте начинаещ, започнете с 5 минути и постепенно увеличавайте, докато не стигнете 30-40 минути на тренировка.

4. Танци

Народни, латино, гръцки, ориенталски, суинг, зумба са добра опция за кардио тренировка. Единствено трябва да изберете танца, който ви доставя удоволствие и да му се насладите.

5. Колело

Каране на колело в парка или сред природата е добър избор за кардио на открито. Ако не разполагате с колело, може да наемете за няколко часа или да заложите на велоаргометъра във фитнес залата.


6. Kangoo Jumps

Групова кардио тренировка, която натоварва цялото тяло, но основният фокус са краката и издръжливостта.

7. Изкачване на стълби

Гори мазнини и стяга долната част на тялото. Отново може да изберете къде да тренирате – уред в залата или да изкачвате стълбите в блока.

8. Плуване

Отлично кардио, което натоварва цялото тяло. Плуването е най-подходящо за отслабване.

10 идеи за кардио тренировка

9. Гребен тренажор

Гребният тренажор е един от най-добрите уреди за тренировка на всички мускулни групи от тялото. Подходящ е както за горене на мазини, така и за трупане на мускулна маса.

10. Степер

Степерът натоварва долната част (основно оформя седалището, задната част на бедрото, прасеца). Освен това укрепва мускулатурата и подобрява дишането. Може да се сдобиете с такъв уред и да правите домашни тренировки. Не забравяйте да загрявате преди тренировка и да се разтягате след нея.

Виктория Русева
Виктория Русева

Виктория е преводач и преподавател по новогръцки език. Влюбена е в Гърция. Обожава да пътува. Не може да живее без спорт. Обича да чете. Пристрастена е към мотиваторите и личностното развитие.


Свързани:домздравекардиоспорттренировкафитнес
Предишна 10 филма, които ще можем да гледаме през ноември 2024 в Max 10 филма, които ще можем да гледаме през ноември 2024 в Max
Следваща 10 от най-полезните храни и напитки за красиви зъби 10 от най-полезните храни и напитки за красиви зъби
Няма коментари

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Най-четените

10 възможности за плаж недалеч от София

10 възможности за плаж недалеч от София

10 книги, които да прочетеш в дъждовен ден

10-те най-излъчвани песни в ефира на България за 2018 година

Стани автор

Стани автор в © 10-те най

Най-новите

10 любопитни факта за Кортни Лав
10 любопитни факта за Кортни Лав
09.07.2025
10 интересни факта за плода личи
10 интересни факта за плода личи
09.07.2025
10-те най-лесни за отглеждане билки и подправки
10-те най-лесни за отглеждане билки и подправки
09.07.2025
10 интересни факта за Уимбълдън
10 интересни факта за Уимбълдън
08.07.2025
10 причини да започнете да ходите на фитнес веднага
10 причини да започнете да ходите на фитнес веднага
08.07.2025

Последвай ни

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
ThreadsFollow

Виж още

10 ползи от семената чиа

10 ползи от семената чиа

Петя Геджева
Петя Геджева
28.06.2025
10 интересни факта за левичарите

10 интересни факта за левичарите

Юлиян Лазаров
Юлиян Лазаров
13.08.2024
10 изречения = история: Гравюри (микроразказ)

10 изречения = история: Гравюри (микроразказ)

Светла Дамяновска
Светла Дамяновска
04.08.2024
10 невероятни идеи за празнични десерти

10 невероятни идеи за празнични десерти

Ива Миховска
Ива Миховска
29.12.2024
10 филма, които не знаете, че са създадени по книги

10 филма, които не знаете, че са създадени по книги

Антоанета Дойчинова
Антоанета Дойчинова
30.11.2024

10 цитата за България и българите, с които да се гордеем

Диана Игнатова
Диана Игнатова
08.09.2024
© 10-те най
Електронното списание © 10-те най събира най-забавните, любопитни, скандални и дори шокиращи истории – от музика и кино, през храни и места, които си струва да се посетят.
© 10-те най е хора и животни, цифри и литературни герои, догадки и научни открития.

 

Нашите автори
Контакти
Условия
Реклама
Партньори

© "Меломан БГ" ЕООД
  • СЛЕД 5 • ТВОЕТО ВРЕМЕ, ТВОИТЕ ПРАВИЛА
 

    Username or Email Address
    Password

    Lost your password?