© 10-те най© 10-те най© 10-те най
  • НАЧАЛО
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HITS
    • ПОП-ФОЛК ТОП 10
    • БГ ТОП 10
    • WORLD ТОП 10
    HITSВиж още
    10-те най-горещи световни хита за август 2023
    10-те най-горещи световни хита за август 2023
    04.09.2023
    10-те най-горещи БГ хита за август 2023
    10-те най-горещи БГ хита за август 2023
    02.09.2023
    10-те най-горещи поп-фолк хита за август 2023
    10-те най-горещи поп-фолк хита за август 2023
    01.09.2023
    10-те най-горещи световни хита за юли 2023
    10-те най-горещи световни хита за юли 2023
    04.08.2023
    10-те най-горещи БГ хита за юли 2023
    10-те най-горещи БГ хита за юли 2023
    03.08.2023
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© 10-те най© 10-те най
  • НАЧАЛО
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
  • ЖИВОТЪТ
  • ЛЮБОПИТНО
  • АРТ
  • HITS
  • ОБЩЕСТВО
  • ЛИЧНОСТИ
  • TΞCHNO
Търсене
  • НАЧАЛО
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HITS
    • ПОП-ФОЛК ТОП 10
    • БГ ТОП 10
    • WORLD ТОП 10
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© "Меломан БГ" ЕООД
ЗабавлениеСпорт

10 идеи за кардио тренировка

Виктория Русева
Виктория Русева 22.10.2022
Сподели във:
10 идеи за кардио тренировка

Кардио тренировката представлява високо интензивна аеробна тренировка или казано по друг начин, тренировка, която кара сърцето да бие с около над 40% от възможностите му.

Ползите от такъв тип тренировка са много, а също са и разнообразни – има за всеки. И за напреднали, и за начинаещи атлети.

Не забравяйте да загреете преди да започнете. Достатъчни са 2-3 минути, за да раздвижите тялото.

1. Тичане

Необходими са чифт маратонки и мотивация. Може да изберете някой парк, стадион или пътека във фитнес залата. Ако сте начинаещ, добре е да редувате тичане с ходене, за да нормализирате пулса. Внимавайте да не се преуморите или контузите, защото това може да даде обратен ефект. Бягането поддържа всички мускулни групи.

2. Бързо ходене

За разлика от тичането, бързото ходене не натоварва толкова много. Ходенето развива много добре мускулите на ръцете и краката.

10 идеи за кардио тренировка

3. Скачане на въже

Въжето е лесно преносимо и може да го носите навсякъде. Скачането на въже натоварва както горната, така и долната част на тялото. Ако сте начинаещ, започнете с 5 минути и постепенно увеличавайте, докато не стигнете 30-40 минути на тренировка.

4. Танци

Народни, латино, гръцки, ориенталски, суинг, зумба са добра опция за кардио тренировка. Единствено трябва да изберете танца, който ви доставя удоволствие и да му се насладите.

5. Колело

Каране на колело в парка или сред природата е добър избор за кардио на открито. Ако не разполагате с колело, може да наемете за няколко часа или да заложите на велоаргометъра във фитнес залата.


6. Kangoo Jumps

Групова кардио тренировка, която натоварва цялото тяло, но основният фокус са краката и издръжливостта.

7. Изкачване на стълби

Гори мазнини и стяга долната част на тялото. Отново може да изберете къде да тренирате – уред в залата или да изкачвате стълбите в блока.

8. Плуване

Отлично кардио, което натоварва цялото тяло. Плуването е най-подходящо за отслабване.

10 идеи за кардио тренировка

9. Гребен тренажор

Гребният тренажор е един от най-добрите уреди за тренировка на всички мускулни групи от тялото. Подходящ е както за горене на мазини, така и за трупане на мускулна маса.

10. Степер

Степерът натоварва долната част (основно оформя седалището, задната част на бедрото, прасеца). Освен това укрепва мускулатурата и подобрява дишането. Може да се сдобиете с такъв уред и да правите домашни тренировки. Не забравяйте да загрявате преди тренировка и да се разтягате след нея.

Виктория Русева
Виктория Русева

Виктория е преводач и преподавател по новогръцки език. Влюбена е в Гърция. Обожава да пътува. Не може да живее без спорт. Обича да чете. Пристрастена е към мотиваторите и личностното развитие.


Коментари

Свързани: дом, здраве, кардио, спорт, тренировка, фитнес
Виктория Русева 22.10.2022 22.10.2022
Предишна 10 любопитни факта за паметника на Васил Левски в София 10 любопитни факта за паметника на Васил Левски в София
Следваща 10 лесни правила как да напуснеш с достойнство 10 лесни правила как да напуснеш с достойнство
Коментирай

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Най-четените днес

10-те най-лоши компютърни вируса в историята

10-те най-лоши компютърни вируса в историята

10 от най-красивите български стихотворения

10 от най-красивите български стихотворения

10 места, които задължително трябва да посетим във Венеция

10 места, които задължително трябва да посетим във Венеция

Стани автор

Стани автор в © 10-те най

Най-новите

10 любопитни факта за филма "Създателят"
10 любопитни факта за филма “Създателят”
02.10.2023
10 вкусни ястия, които пазят спомена за лятото
10 вкусни ястия, които пазят спомена за лятото
02.10.2023
10 места, които задължително трябва да посетим във Венеция
10 места, които задължително трябва да посетим във Венеция
02.10.2023
10 изречения = история: Живот на скалите (микроразказ)
10 изречения = история: Живот на скалите (микроразказ)
01.10.2023
10 важни правила за бакшиша по света
10 важни правила за бакшиша по света
01.10.2023

Последвай ни

Facebook Like
Twitter Follow
Instagram Follow

Времето

София
17°
Варна
15°
Пловдив
23°
Бургас
18°

Виж още

10 любопитни факта за филма "Създателят"

10 любопитни факта за филма “Създателят”

02.10.2023
10 любопитни факта за сърцето

10 любопитни факта за сърцето

29.09.2023
10 любопитни факта за анимацията "Пес патрул: Суперфилмът"

10 любопитни факта за анимацията “Пес патрул: Суперфилмът”

28.09.2023
10 котешки принадлежности, които можем да направим сами

10 котешки принадлежности, които можем да направим сами

28.09.2023
© 10-те най
Електронното списание © 10-те най събира най-забавните, любопитни, скандални и дори шокиращи истории – от музика и кино, през храни и места, които си струва да се посетят.
© 10-те най е хора и животни, цифри и литературни герои, догадки и научни открития.

 

Нашите автори
Контакти
Условия
Реклама
Партньори

© "Меломан БГ" ЕООД
  • Vkusi.Me
  • Meloman.bg
  • Mustak.bg
  • Huligankata.bg

Lost your password?