Промените в диетата променят и химията на мозъка, така че яденето на нещо полезно действително може да ни направи по-щастливи, като контролира хормоните, отразяващи се на настроението ни.
Вижте кои са 10-те храни, които ще върнат широката ви усмивка и позитивизъм, подредени от британския вестник „Daily Mail“.
1. Спанак
Защото е богат на желязо. Спанакът дава енергия на тялото, бори се с умората и помага за по-добрата концентрация. Освен това е чудесен източник на витамин B6, който улеснява производството на серотонин – хормона на щастието.
2. Сладки картофи
Защото са чудесна алтернатива на обикновените картофи, тъй като са богати на фолиева киселина и запазват нивата на кръвната захар стабилни.
3. Бразилски орехи
Те са един от най-добрите източници на минерала селен, който пък се бори с лошото настроение и тревожността.
4. Мазна риба
Риби като сардините например, които са богати на омега-3 мастни киселини, помагат на мозъка да интерпретира настроенията и да се концентрира по-добре. Ниските нива на омега-3 киселини се свързват с депресията.
5. Авокадо
Зелените плодове са пълни с фолиева киселина, триптофан и витамин B6.
6. Яйца
Защото са прекрасен източник на цинк, който регулира метаболизма и нивата на кръвната захар.
7. Кисело мляко
То е богато на калций. Това е минерал, който омекотява рязката промяна в настроенията, депресията и тревожността.
8. Тофу
В него има протеин. Той повишава енергията, подобрява концентрацията.
9. Банани
Засищат глада и подобряват настроението между храненията, като балансират нивата на захарта. Също са пълни с витамин B6 и освен това пращят от триптофан – киселината, която мозъкът превръща в серотонин.
10. Хляб
Още един добър източник на серотонин. Пълнозърнестият хляб дава по-малко от хормона на щастието, но енергията, произведена от него, е по-устойчива и ще ви държи по-дълго, отколкото ако хапнете бял хляб.
Мис ИнГа е PR експерт, с интерес в най-различни области – култура, образование, здраве, кулинария. Тя знае, но и обича да пита. За нея няма теми табу и неудобни въпроси. Пада си по стилните мъже, новите места и… сладостите на живота.
