Имате план за йога, но работният ден се проточва, а вечерта вече е заета с домашни задачи. След няколко такива опита е лесно да решите, че ще започнете, когато графикът ви се освободи. Само че свободното време рядко пристига с покана в календара.
Започнете с кратки, познати упражнения и използвайте обикновени моменти от деня, за да си припомняте наученото. Можете да раздвижите тялото след работа или да проследите дишането си между две задачи. Ето десет идеи, от които да изберете онези, които ще ви се иска да повтаряте.
1. Започнете с кратка йога практика
Отделете време, с което действително разполагате, дори първоначално да са само десет минути. Изберете познати движения и предварително решете кога ще ги изпълните. Удобен момент може да е след сутрешното измиване или след работа, преди да започнете с вечерните ангажименти.
Кратката йога практика ви позволява да затвърдите наученото между посещенията в залата. Съобразете съдържанието ѝ с указанията на преподавателя и оставете време за спокойно завършване. Ако избраният час постоянно се оказва зает, преместете заниманието в друга част от деня и проверете дали така ви е по-удобно.
2. Усвоете основите с йога за начинаещи
За самостоятелните занимания ви е нужна ясна представа какво изпълнявате. Ако тепърва започвате, последователното обучение по йога за начинаещи ще ви помогне да разберете основните положения на тялото, движенията и указанията за дишане.
Още в първите часове попитайте кои от усвоените упражнения можете да повтаряте у дома. Уточнете как да ги подредите и кога да използвате по-лек вариант. Запишете си онова, което ви е трудно да запомните, и се върнете към него при следващата среща. Така постепенно ще съберете кратка последователност, която познавате достатъчно добре, за да изпълнявате спокойно.
3. Подгответе удобно място у дома
Намерете място, където можете да разгънете постелката и да се движите, без да опирате в мебели. Дръжте наблизо възглавницата, одеялото или другите помощни средства, които използвате. Проверете дали постелката стои стабилно върху пода и дали около нея има достатъчно свободно пространство. Ако живеете с други хора, кажете им кога ще практикувате, за да можете да останете необезпокоявани. Изключете известията на телефона, а ако следвате запис, отворете го предварително. Така отделеното време ще мине в самото занимание, без да се налага да ставате и да търсите необходимото.
4. Използвайте познати йога упражнения в почивките
Ако работите седнали, можете да отделите част от почивката за няколко йога упражнения, които вече сте усвоили. Изберете движения, за които имате достатъчно място и подходящи условия. Можете да обсъдите с преподавателя кратка последователност за такива паузи, включително варианти, които се изпълняват седнали или изправени.
За тези няколко минути оставете телефона и работата настрана. Следете изпълнението, без да бързате да приключите, и се съобразете с това как се чувствате. Ако дрехите ви ограничават движението или помещението е тясно, изберете друго упражнение от познатите ви варианти.
5. Обръщайте внимание на дишането между две задачи
Когато приключите с една задача, направете кратка пауза, преди да се заемете със следващата. Настанете се удобно и проследете няколко естествени вдишвания и издишвания. Забележете дали сте повдигнали раменете и дали стискате челюстта. За тази пауза е достатъчно да наблюдавате дишането, без да го удължавате насила. Специалните техники се изучават отделно и трябва да бъдат съобразени с подготовката и състоянието ви. Ако сте начинаещи, избягвайте силови издишвания и продължителни задържания, които не са ви преподавани.
6. Правете едно всекидневно действие с пълно внимание
Изберете нещо обикновено, което вършите всеки ден, например приготвянето на чай. Оставете телефона и проследете какво правите: как вземате чашата, наливате водата и усещате аромата. Щом забележите, че мислите за служебен разговор или за недовършена задача, върнете вниманието си към текущото действие. По този начин можете да упражнявате съсредоточаването, което развивате в заниманията, и извън постелката. Изберете кратък момент, в който спокойно можете да се посветите на едно нещо, без да се опитвате да промените наведнъж всички свои навици.
7. Посещавайте редовно избрания йога курс
Самостоятелните занимания ще ви подскажат какво искате да попитате преподавателя. Може да се колебаете как да застанете в дадена поза или да сте забелязали, че задържате дишането при определено движение. Участието в йога курс ви дава възможност да изясните тези въпроси и да продължите обучението си последователно.
Изберете час, който можете да посещавате редовно, и го впишете в календара. Предвидете време и за пътуването до залата или за подготовката у дома при онлайн участие. Уточнете предварително как можете да наваксате, ако пропуснете занимание.
8. Съобразявайте се с това как се чувствате
Преди да започнете, обърнете внимание дали усещате болка, силна умора или дискомфорт при някое движение. Споделете с преподавателя и поискайте подходящ вариант, ако обичайното изпълнение ви затруднява. При остра болка или замайване прекратете упражнението. Ако имате заболяване, травма, скорошна операция или сте бременна, обсъдете натоварването с лекуващият ви лекар и информирайте преподавателя. Следвайте получените насоки и когато практикувате самостоятелно. Познатото упражнение също може да изисква промяна според състоянието ви в конкретния ден.
9. Отделете време за отпускане вечер
Ако сте изучавали водена релаксация, включете я в удобен момент от вечерта. Подгответе мястото си и изберете запис с познати указания, който можете да проследите докрай. Настанете се според наученото и използвайте необходимата опора, за да ви е удобно. Докато слушате, вниманието ви може да се отклонява към утрешните ангажименти. Когато го забележите, върнете се към гласа и указанията. При неудобство променете положението си. Дайте си време за отпускането, без да бързате да преминете към следващата задача.
10. Открийте какво ви помага да продължавате
В края на седмицата си припомнете кога успяхте да отделите време и кога планът ви се размина с останалите ангажименти. Ако сутрин постоянно бързате, опитайте след работа. Ако вечер ви прекъсват домашни задачи, потърсете друг момент или започнете с по-кратко занимание.
При пропуск се върнете към познатите упражнения при следващата удобна възможност. Постепенно ще разберете каква организация ви помага да сте постоянни. Запазете работещото за вас и променяйте останалото според ежедневието си, така че практиката да има реално място в него.
Европейско кино, фотография и Рей Бредбъри. Трите любими теми на Рада. Обича да пътува, но рядко посещава едно и също място два пъти. Фен е на синия цвят и червеното вино… дори и да не е от глухарчета.
