Често приемаме депресията като състояние, породено от негативни събития и неблагоприятни обстоятелства, които ни карат да се чувстваме потиснати. Съществуват обаче редица ежедневни навици, които повечето хора пренебрегват, а всъщност те оказват значително влияние върху качеството на живота ни и могат да повлияят неблагоприятно на психичното здраве и да увеличат риска от депресивни симптоми.
Ако изпитвате необяснима тъга или забелязвате у себе си други симптоми, подсказващи възможна депресия, време е да проверите дали не сте изградили някой от десетте ежедневни навика, които д-р Стивън Иларди, автор на книгата „Лекът срещу депресията“ (The Depression Cure), описва.
1. Обездвижване
Когато се чувствате потиснати, е изкушаващо да се излягате в леглото или на дивана. Физическата активност, включително умерени упражнения като бързото ходене, може да помогне за намаляване на депресивните симптоми и често е част от комплексния подход към лечението. Упражненията влияят благоприятно върху настроението, съня и общото състояние.
2. Недостиг на полезни хранителни вещества
Омега-3 мастните киселини са ключови градивни елементи на мозъчната тъкан. Организмът не може да ги произвежда сам, затова трябва да ги набавяте чрез храната. Омега-3 мастните киселини участват в нормалното функциониране на организма. Съдържат се в рибата и други морски храни. Ролята на добавките при депресивни симптоми все още се изследва, затова те не трябва да се приемат като заместител на професионално лечение.
3. Липса на слънчева светлина
Излагането на слънчева светлина естествено подобрява настроението. Светлината стимулира производството на серотонин в мозъка, като намалява тревожността и създава усещане за благополучие. Освен това слънчевата светлина помага за ежедневното регулиране на биологичния часовник, като поддържа синхрона на съня и другите биологични ритми.
4. Липса на витамин D
Повечето хора знаят, че витамин D е необходим за изграждането на здрави кости. Но той е от съществено значение и за здравето на мозъка. Умереното прекарване на време навън подпомага естествения синтез на витамин D. При съмнение за дефицит е подходящо да се потърси медицински съвет.
5. Нездравословен сън
Хроничното недоспиване се свързва с по-висок риск от депресивни симптоми. Много хора не си осигуряват препоръчителните 7 – 8 часа сън на денонощие. Избягвайте да гледате телевизия или да четете в леглото. Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден. Избягвайте кофеина и другите стимуланти след обяд.
6. Изолация
Когато животът стане напрегнат, хората често се изолират от околните. Това е разбираема реакция, която обаче може да задълбочи усещането за самота. Общуването с приятели и близки може драстично да намали риска от депресия. Близостта с хора, които държат на вас, действително променя химията на мозъка, като рязко спира свръхактивните механизми за реакция при стрес.
7. Негативни мисли
Когато сте депресирани или тревожни, сте склонни да се задържате дълго върху негативни мисли – преповтаряйки теми за отхвърляне, загуба, провал. Това не само не ви помага да ги преодолеете, а може да задълбочи усещането за безпомощност и депресивните симптоми.
8. Липса на подкрепяща среда
Емоционалната атмосфера и качеството на взаимоотношенията могат да влияят върху настроението. Ако се чувствате потиснати, търсете контакт с хора, с които се чувствате спокойни, приети и подкрепени.
9. Консумация на захар и прости въглехидрати
Храненето е един от факторите, свързани с физическото и психическото здраве. Балансираният хранителен режим, богат на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и полезни мазнини, подпомага общото състояние. Добре е да се ограничава прекомерната консумация на сладки и силно преработени храни. Но нито една отделна храна не причинява или лекува депресия.
10. Избягване на помощ
Депресията може да бъде животозастрашаващо заболяване и не е нещо, с което трябва да се опитвате да се преборите сами. Хората, изпитващи депресия, могат да се възползват от съветите на терапевти, които да им помогнат да приложат стратегии за борба с депресията, като упражнения, излагане на слънчева светлина, прием на омега-3 добавки, срещи с позитивни хора и здравословни навици за сън.
Депресията е сериозно, но лечимо състояние. Ако потиснатото настроение, загубата на интерес, нарушенията на съня или други симптоми продължават и затрудняват ежедневието ви, потърсете съдействие от специалист.
Милена има туристическо образование, но обича да пише. Вдъхновяват я литературата, историята и тежкият рок. Разказва за красиви кътчета, забележителности и сложността в иначе простите човешки взаимоотношения.
