© 10-те най© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
    HOT HITSВиж още
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    03.06.2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    02.06.2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за май 2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за май 2025
    01.06.2025
    10-те най-горещи световни хита за април 2025
    10-те най-горещи световни хита за април 2025
    03.05.2025
    10-те най-горещи БГ хита за април 2025
    10-те най-горещи БГ хита за април 2025
    02.05.2025
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
  • ЖИВОТЪТ
  • ЛЮБОПИТНО
  • АРТ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
  • ЛИЧНОСТИ
  • TΞCHNO
Търсене
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© "Меломан БГ" ЕООД
ЖивотътЗдраве

10 съвета за здравословно хранене

Мис ИнГа
Мис ИнГа
09.07.2013
Сподели във
10 съвета за здравословно хранене

Лято е и взирайки се в изваяните тела на плажа със сигурност поне веднъж сте си помислили, че е вече крайно време да спрете да се тъпчете и да помислите за формата си. И без да ходите по самозвани диетолози на всички е ясно, че правилата са две: здравословно хранене и спорт. Без измъчени диети и бъхтене във фитнес залата.

Карайте колело, тичайте, правете упражнения сутрин… и се хранете правилно. „Хранете се здравословно, за да живеете добре“, съветват специалистите. Така ще повишите енергията си и ще подобрите здравето си. Не трябва да забравяме и, че здравето на сърцето има много общо с храната, която си хапваме.

Ето и 10 съвета на Дружеството на кардиолозите в България за здравословно хранене.

1. Важно е да се храним от 4 до 6 пъти на ден, на малки порции, като избягваме да пропускаме хранене и включваме разнообразни храни.

2. Наблегнете на плодовете и зеленчуците. Сервирайте в половината от чинията си зеленчуци. Закусвайте плодове.

3. Консумирайте пълнозърнести храни: кафяв ориз, пълнозърнест хляб и паста, овесени ядки.

4. Включете някои протеини в храненето си като: пиле, риба, яйца, сурови ядки, тофу, леща, нискомаслено сирене или мляко.

5. Постарайте се да избягвате наситени мазнини, трансмазнини и холестерол.

6. Постарайте се да избирате храни и напитки, които са с ниско съдържание на добавена захар.

7. Избягвайте да използвате сол. Опитайте да подправяте с билки и подправки. Това ще помогне тялото ви да не задържа допълнително вода и ще нормализира кръвното налягане.

8. Консумирайте умерено алкохолни напитки.

9. Пийте достатъчно вода.

10. Постарайте се да бъдете физически активни през повечето дни. Физическата активност дава енергия и помага при справяне със стреса.

Мис ИнГа
Мис ИнГа

Мис ИнГа е PR експерт, с интерес в най-различни области – култура, образование, здраве, кулинария. Тя знае, но и обича да пита. За нея няма теми-табу и неудобни въпроси. Пада си по стилните мъже, новите места и… сладостите на живота.


Свързани:диетаздравехрана
Предишна 10 анализирани и опровергани аргумента срещу бързи избори у нас 10 анализирани и опровергани аргумента срещу бързи избори у нас
Следваща 10 момента, в които е добре да имаш книга под ръка 10 момента, в които е добре да имаш книга под ръка
Няма коментари

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Най-четените

10 възможности за плаж недалеч от София

10 възможности за плаж недалеч от София

10 живописни екопътеки в близост до София

10 живописни екопътеки в близост до София

10 възможности за плаж недалеч от Пловдив

10 възможности за плаж недалеч от Пловдив

Стани автор

Стани автор в © 10-те най

Най-новите

10 причини да посетите Братислава за уикенда
10 причини да посетите Братислава за уикенда
15.06.2025
10-те най-известни картини на Леонардо да Винчи
10-те най-известни картини на Леонардо да Винчи
15.06.2025
10 животни със "свръхестествени сили"
10 животни със „свръхестествени сили“
15.06.2025
10 любопитни факта за кръводаряването
10 любопитни факта за кръводаряването
14.06.2025
10 начина да предотвратим замърсяването на въздуха
14.06.2025

Последвай ни

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
ThreadsFollow

Виж още

10 мазни, но здравословни храни

10 мазни, но здравословни храни

Тони Димитрова
Тони Димитрова
21.04.2025
10 неща, с които снахата вбесява свекървата

10 неща, с които снахата вбесява свекървата

Антоанета Дойчинова
Антоанета Дойчинова
20.01.2025
10 ползи от папаята

10 ползи от папаята

Божидара Найденова
Божидара Найденова
16.09.2024
10 любопитни факта за пчелите

10 любопитни факта за пчелите

Весела Ангелова
Весела Ангелова
06.10.2024
10 признака, по които да познаеш истинските "хора от морето"

10 признака, по които да познаеш истинските „хора от морето“

Тони Димитрова
Тони Димитрова
22.06.2024
10 важни урока, които научаваме извън училище

10 важни урока, които научаваме извън училище

Тони Димитрова
Тони Димитрова
17.03.2025
© 10-те най
Електронното списание © 10-те най събира най-забавните, любопитни, скандални и дори шокиращи истории – от музика и кино, през храни и места, които си струва да се посетят.
© 10-те най е хора и животни, цифри и литературни герои, догадки и научни открития.

 

Нашите автори
Контакти
Условия
Реклама
Партньори

© "Меломан БГ" ЕООД
  • СЛЕД 5 • ТВОЕТО ВРЕМЕ, ТВОИТЕ ПРАВИЛА
Username or Email Address
Password

Lost your password?