© 10-те най© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
    HOT HITSВиж още
    10-те най-горещи световни хита за юни 2025
    10-те най-горещи световни хита за юни 2025
    04.07.2025
    10-те най-горещи БГ хита за юни 2025
    10-те най-горещи БГ хита за юни 2025
    03.07.2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за юни 2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за юни 2025
    02.07.2025
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    03.06.2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    02.06.2025
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
  • ЖИВОТЪТ
  • ЛЮБОПИТНО
  • АРТ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
  • ЛИЧНОСТИ
  • TΞCHNO
Търсене
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© "Меломан БГ" ЕООД
ВкусЖивотът

10 храни и напитки в помощ на добрия сън

Иван Владиславов
Иван Владиславов
02.07.2014
Сподели във
10 храни и напитки в помощ на добрия сън

Всеки от нас е имал нощи, в които заспиването е невъзможна мисия. Лежим в леглото, планираме живота си, загледани в тавана. И колкото повече задълбаваме в различни теми, които ни мъчат, толкова повече така нужният сън се отдалечава.

Невъзможността да заспим често е продиктувана от различни фактори като стрес, употреба на напитки, съдържащи кофеин или късна вечеря. Много хора прибягват до лекарствени средства, за да могат да заспят по-бързо, други пък до чаша алкохол.

Нашият съвет е преди да посегнете към таблетките, да пробвате алтернативни способи, например като храната. Нека не забравяме, че самият Хипократ е казал: „Нека храната бъде нашето лекарство“.

Естествено, не всяка храна е подходящ помощник за сън. Съществуват такива като шоколада, лютото или кетчупа, които ще ви подействат енергизиращо. Освен това не пийте алкохол преди лягане, а последната си храна за деня приемайте около три часа предварително.

Според изследванията аминокиселината, наречена триптофан, помага на съня ни, защото при разграждането си тя продуцира серотонин, който ни кара да се чувстваме добре, и мелатонин, от който ни се доспива. Ето 10 храни и напитки, които биха ви помогнали да заспите по-бързо, защото добрият сън ни помага да бъдем по-продуктивни и щастливи.

1. Чай

Разбира се, черният и зеленият се изключват автоматично. Чай от мента, лайка или липа са добър избор, а този от маточина пък помага за спокоен сън. Може да добавите и лъжица мед, но не повече.

2. Овесена каша

Овесената каша ще повиши нивото на кръвната захар и ще ви помогне да заспите веднага. Освен това овесът е богат и на мелатонин.

3. Череши

Научно доказано е, че черешите помагат за съня. Тяхната консумация повишава нивата на хормона мелатонин, който регулира съня.


4. Бадеми

Бадемите са богати на магнезий, който спомага за здрав сън и пълно отпускане на мускулите през нощта. Освен това чрез бадемите организмът ни си набавя протеини, които пък нормализират нивото на кръвната захар по време на сън.

5. Млечни продукти

Сега сигурно ще се досетите как майка ви ви е приспивала с чаша топло мляко. Ами да – това е една от най-разпространените рецепти-сънотворно, защото млякото е богато на L-триптофан. Може да добавите малко мед, но не и захар. Киселото мляко, както другите млечни продукти, осигурява на тялото големи количества калций, протеини, триптофан и въглехидрати.

10 храни и напитки в помощ на добрия сън

6. Препечена филия

Въглехидратите в една препечена филия ще отключат висока доза инсулин, който ще ускори заспиването чрез освобождаване на умерени дози серотонин. Тук бързо добавяме, че препечената филия не трябва да бъде намазана с масло или маргарин. Може да сложите отгоре малко сирене.

7. Банан

Бананът е са естествен помощник на съня, защото в тях се съдържа мелатонин и магнезии. Магнезият е естествен мускулен релаксант и е много полезен при умора или стрес.


8. Твърдо сварено яйце

Една от възможните причини за безсънието е вечеря с бедни на протеини или богати на въглехидрати вечери. Добра за съня и нискокалорична храна е твърдо свареното яйце.

9. Пълнозърнести храни

Освен за закуска, пълнозърнестите храни са подходящи и за вечеря. Поради високото си съдържание на фибри, те ви дават чувство на ситост през цялата нощ и успокояват нервната система. Можете да добавите към тях банан или череши.

10. Пуешко месо

Пуешкото съдържа Л-триптофан – аминокиселина, която подтиква към сън. Но не прекалявайте, защото триптофанът действа само когато стомахът не е претъпкан. Може да комбинирате с малко пълнозърнест хляб.

Иван Владиславов
Иван Владиславов

Историк по образование, Иван няма нищо против да излиза от миналото и да хвърля по един поглед към бъдещето. Музика, кино, история, екзотични места за почивка… това са темите, за които той обича да разказва.


Свързани:здравесънхрана
Предишна "10-те най" на 2 години „10-те най“ на 2 години
Следваща 10-те най-яки филма за първата половина на 2014 г. 10-те най-яки филма за първата половина на 2014 г.
Няма коментари

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Най-четените

10 от най-незабравимите тийн филми, създавани някога

10 от най-незабравимите тийн филми, създавани някога

10 от най-отровните змии

10 от най-отровните змии

10 любопитни факта за Ким Бейсингър

10 любопитни факта за Ким Бейсингър

Стани автор

Стани автор в © 10-те най

Най-новите

10 известни фадо изпълнители
10 известни фадо изпълнители
17.07.2025
10 интересни факта за Ролан Гарос
10 интересни факта за Ролан Гарос
16.07.2025
10 интересни екзотични плода от цял свят
10 интересни екзотични плода от цял свят
16.07.2025
10 факта за книгите, които не знаете
10 факта за книгите, които не знаете
16.07.2025
10 задължителни дамски спортни обувки за всеки повод
10 задължителни дамски спортни обувки за всеки повод
15.07.2025

Последвай ни

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
ThreadsFollow

Виж още

10 интересни факта за лотоса - цветето на светлината

10 интересни факта за лотоса – цветето на светлината

Диана Игнатова
Диана Игнатова
21.04.2025
10 неща, които може да намерите само в Япония

10 неща, които може да намерите само в Япония

Наталия Бекярова
Наталия Бекярова
13.05.2025
10-те неща, които ще започна да правя през новата година

10-те неща, които ще започна да правя през новата година

Иван Владиславов
Иван Владиславов
29.12.2024
10 от най-добрите ски курорти в Европа

10 от най-добрите ски курорти в Европа

Иван Владиславов
Иван Владиславов
04.01.2025
10 любопитни факта за Мария Кюри

10 любопитни факта за Мария Кюри

Весела Ангелова
Весела Ангелова
07.11.2024
10 интересни факта за Бранденбургската врата

10 интересни факта за Бранденбургската врата

Диана Игнатова
Диана Игнатова
19.03.2025
© 10-те най
Електронното списание © 10-те най събира най-забавните, любопитни, скандални и дори шокиращи истории – от музика и кино, през храни и места, които си струва да се посетят.
© 10-те най е хора и животни, цифри и литературни герои, догадки и научни открития.

 

Нашите автори
Контакти
Условия
Реклама
Партньори

© "Меломан БГ" ЕООД
  • СЛЕД 5 • ТВОЕТО ВРЕМЕ, ТВОИТЕ ПРАВИЛА
 

    Username or Email Address
    Password

    Lost your password?