Когато сме здрави, рядко обръщаме внимание на малките ежедневни навици, които постепенно подкопават организма ни. А много от тях могат да бъдат променени с минимални усилия. Ето някои от навиците, които с времето рушат здравето ни.
1. Липса на достатъчно светлина сутрин
Повечето от нас се събуждат, включват изкуствено осветление, качват се в колата и пристигат в офис, без да се изложат на пряка слънчева светлина. Това може да изглежда безобидно, но биологично е особено вреден навик. Сутрешната светлина е един от основните сигнали, които помагат за синхронизирането на биологичния часовник. Тя помага да се определи кога освобождаваме мелатонин (хормонът, свързан със съня), кога се чувстваме бодри и как регулираме кръвната захар, стреса и глада през целия ден.
2. Стартиране на деня с телефон в ръка
Ежедневен навик за много от нас е вземането на телефона в момента, в който се събудим. Преди да станем от леглото, да пием вода, да посрещнем слънцето, ние вече четем съобщения, новини, социални медии. Може да изглежда като бавно събуждане, но на практика ние допускаме външния свят в леглото си още преди да сме се свързали със самите себе си. От психологическа и физическа гледна точка подобно начало на деня може бързо да вкара тялото ни в състояние на свръхвъзбуда.
3. Зависимости
Тук спадат цигарите и алкохолът, които тровят организма ни. Често забравяме за вредата им поради забавения ефект. Мислим си, че ако се контролираме или не ги използваме постоянно, сме защитени от токсични ефекти. Но не е точно така. От момента, когато започнем да ги използваме, излагаме тялото си на вредно влияние.
4. Недостатъчна хидратация
Колко вода пиете на ден? Обикновено – само когато сте жадни. Поддържането на правилен воден баланс през целия ден е много важно за ежедневното функциониране на организма. Въпреки това голяма част от хората не пият достатъчно вода и остават в постоянно състояние на дехидратация. Не забравяйте да пиете достатъчно вода през целия ден, което ще се отрази добре на телесните функции, жизнеността, умствените способности и, разбира се, на физическата и психическата работоспособност.
5. Търкане на очи с ръце
Хората, които страдат от сърбеж в очите, познават усещането за неконтролируемо раздразнение и понякога търкането на очите изглежда единственият начин да получат незабавно облекчение. Когато очите се търкат, се прилага механичен натиск върху деликатните тъкани на конюнктивата и клепачите. Това дава моментно облекчение, но всъщност насърчава по-нататъшното освобождаване на тези възпалителни вещества. Получава се затворен кръг: сърбежът води до търкане, а търкането води до повече сърбеж.
6. Преяждане
Често посягаме към лека закуска или допълнителна порция, дори когато не сме гладни. Развиваме ежедневни навици като хранене през нощта или емоционално ядене. Някои хора дори се хранят от скука. Излишните калории водят до наддаване на тегло и редица сериозни здравословни проблеми. Опитайте се да мислите за храната като за гориво, а не като за средство за намаляване на стреса или забавление.
7. Прекаляване с технологиите
Технологиите са благословия за обществото, защото улесняват живота ни, помагат ни да пестим време. Ако прекаляваме с тях, благословията се превръща в проклятие. Прекомерното използване на технологиите може да доведе до намаляване на продуктивността, влошаване на качеството на съня и зрението. Опитайте да не използвате компютър, телевизор, телефон за няколко часа през деня, за да „детоксикирате“ съзнанието си.
8. Липса на физическо натоварване
Заседналият начин на живот се отразява на здравето. Физическите упражнения не само ще намалят стреса, но и ще укрепят мускулите и ставите. Тялото ви ще стане по-гъвкаво, а отделянето на ендорфини ще подобри настроението и психическото ви здраве.
9. Повтаряне на неприятни събития
Независимо дали става въпрос за скорошно събитие или за нещо от миналото ви, не е здравословно мислено да се връщате към неприятни събития или постоянно да ги премисляте. Това се отразява на психологическото ви благополучие и е свързано с депресия.
10. Самокритика
Самокритиката приема много форми: да се наричате глупав за всяка грешка, да посочвате собствените си недостатъци – физически или други. За съжаление, това сурово отношение към себе си може да се превърне в неприятен ежедневен навик, който изтощава здравето ви. Всъщност самообвинението или самобичуването може да навреди на психичното здраве до степен, която може да повлияе и физически. Доказано е, че това повишава симптомите на депресия. Бъдете добри към себе си и оставете настрана негативните вътрешни критики, които ви потискат.
Здравето рядко се руши изведнъж. По-често то отслабва постепенно – чрез малките избори, които правим всеки ден. Добрата новина е, че също толкова малки промени могат да започнат да работят в наша полза.
Милена има туристическо образование, но обича да пише. Вдъхновяват я литературата, историята и тежкият рок. Разказва за красиви кътчета, забележителности и сложността в иначе простите човешки взаимоотношения.
