Когато искаме да отслабнем, обикновено спираме да ядем и мислим, че това е най-ефикасният начин да стопим излишните килограми.
Диетите и гладът обаче имат двустранен ефект. От една страна, когато спрем да ядем определени храни, може да навредим на здравето си.
Освен това, след диета обикновено следва йо-йо ефектът, а именно възстановяваме стария си режим на хранене и изгубените килограми бързо се възвръщат.
Затова диетолозите препоръчват, когато искаме да отслабнем, да заложим на често хранене, но по малко, с повече плодове и зеленчуци, и разбира се спорт… много спорт.
1. Ядки
Всички видове ядки съдържат полезни мазнини и редуцират желанието за хапване между основните хранения.
2. Яйца
Те съдържат почти всички витамини и минерали, които са ни необходими дневно и са чудесен източник на протеини.
2. Бяло месо
Тялото гори повече калории, когато разгражда протеини, а пилешкото и пуешкото месо са богати на такива.
4. Домати
Помагат за регулиране на метаболизма и намаляват задържането на вода в тялото.
5. Люти чушки
Те редуцират апетита и ускоряват обмяната на веществата.
6. Канела
Помага за ускоряването на метаболизма и ограничава трупането на мазнини.
7. Грейпфрут
Чаша сок от грейпфрут на ден помага за изгарянето на мазнини и за намаляването на апетита.
8. Риба
Сьомга или риба тон, които съдържат полезни мастни киселини, подобряват обмяната на веществата и засищат организма.
9. Ленено семе
То съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат за топенето на мазнини.
10. Киноа
Богато е на фибри и протеини. Освен това семето има нисък гликемичен индекс, който помага за балансирането на кръвната захар и нямалява апетита за сладко.
– Източник: edna.bg –
“10-те най” събира най-забавните, любопитни, скандални и дори шокиращи истории – от музика и кино, през храни и места, които си струва да се посетят. “10-те най” е хора и животни, цифри и литературни герои, догадки и научни открития.
Коментари