© 10-те най© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
    HOT HITSВиж още
    10-те най-горещи поп-фолк хита за юни 2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за юни 2025
    02.07.2025
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    10-те най-горещи световни хита за май 2025
    03.06.2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    10-те най-горещи БГ хита за май 2025
    02.06.2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за май 2025
    10-те най-горещи поп-фолк хита за май 2025
    01.06.2025
    10-те най-горещи световни хита за април 2025
    10-те най-горещи световни хита за април 2025
    03.05.2025
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© 10-те най© 10-те най
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
  • ЖИВОТЪТ
  • ЛЮБОПИТНО
  • АРТ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
  • ЛИЧНОСТИ
  • TΞCHNO
Търсене
  • ЗАБАВЛЕНИЕ
    • КИНО
    • ТВ
    • МУЗИКА
    • СПОРТ
    • СТИЛ
    • МРЕЖ@ТА
    • СМЯХ
  • ЖИВОТЪТ
    • СЕМЕЙСТВО
    • ТЯ & ТОЙ
    • ДОМ
    • ВКУС
    • ЗДРАВЕ
    • COVID-19
    • ЛИЧНО
    • ЛУКС
    • НА ПЪТЯ
  • ЛЮБОПИТНО
    • НАУКА
    • МЕСТА
    • ПРИРОДА
    • СЛУЧКИ
    • ЕЗИК
    • МЪДРОСТИ
  • АРТ
    • ЛИТЕРАТУРА
    • 10 ИЗРЕЧЕНИЯ = ИСТОРИЯ
    • ИЗКУСТВО
    • АРХИТЕКТУРА
    • ФОТОГРАФИЯ
  • HOT HITS
  • ОБЩЕСТВО
    • ОБРАЗОВАНИЕ
    • РАБОТА
    • РЕСУРСИ
    • СВЕТЪТ ДНЕС
    • ИСТОРИЯ
    • ТРАДИЦИИ
  • ЛИЧНОСТИ
    • ФАКТИ
    • СЛАВА
    • [НЕ]ОБИЧАЙНО
    • 10 ВЪПРОСА, 10 ОТГОВОРА
    • ДОХОДИ
    • R.I.P.
    • МИСЛИ
  • TΞCHNO
    • ДЖАДЖИ
    • СКОРОСТ
    • ТЕХНОЛОГИИ
    • GAMING
© "Меломан БГ" ЕООД
ЖивотътЛично

10 начина как да овладеем гнева си

Калина Костова
Калина Костова
22.11.2024
Сподели във
10 начина как да овладеем гнева си

Често забравяме колко ценна и буквално неповторима е всяка една секунда, в която живеем. А още по-често се случва да я пропиляваме в нерви и яд.

Тъй като ние сме почитатели на позитивизма и доброто настроение, сме ви приготвили 10 начина как да овладеете гнева си.

1. Силно препоръчван вариант е да замълчите и да преброите до 10. Може и до повече, ако ви е необходимо още време. Важното обаче е да не сътворим по-голяма бъркотия, като кажем нещо грубо в момент на ярост.

2. След като успеете да овладеете желанието за крясъци, започнете да си мислите за хубави моменти и чувства, които сте изпитали. Така необходимостта да продължите с конфликта ще намалее, а накрая дори ще изчезне.

3. Тръгнете си. Ако сте в разгара на спора или на ситуацията, която ви е провокирала до такава степен, че да не можете да се контролирате, по-добрият вариант е просто да напуснете помещението, като по този начин си тръгвате и от конфликта, за да избистрите и успокоите ума си.

10 начина как да овладеем гнева си

4. Излезте на разходка или отидете да спортувате. Движението наистина помага в ситуации на гняв. Физическата активност ще успокои нервите ви.

5. Музиката наистина е лечител, ето защо в подобни моменти няма да сбъркате, ако си пуснете любима песен, та дори и да попеете и потанцувате, за да изкарате негативната енергия от тялото и мислите.

6. За по-траен ефект освен физически е необходимо да се разсеем и психически, да забравим за малко за ситуацията, извадила ни извън контрол. Честно казано в такъв случай дори социалните мрежи могат да помогнат.

7. Вместо да мятаме разни предмети по стената и леглото в изблик на гняв, е добре да имаме наблизо стрес топка или друга подобна играчка, с която да канализираме притока на физическата енергия, която сме усетили. Последствията след това ще са далеч по-малко.

8. Класическото дишане, което обаче винаги се притича на помощ в трудни моменти. Вдишайте и издишайте дълбоко 3 пъти и ще усетите как адреналинът ви спада, а вие ще се упокоите.

9. Важно е да се запознаем с чувството, което всъщност се крие зад гнева ни. Защото той често се оказва „вторична емоция“, която използваме, за да прикрием истинската причина като например срам, притеснение и пр. Вече сте една стъпка по-напред към опознаването на самите вас.

10. Променете тона на разговора. Вместо да подчертавате негативното и враждебното, дайте път на точното и спокойно обяснение. Заместете „вие ме подценявате и не вярвате в мен“ с „поднасяйте ми критиката по градивен начин, защото в противен случай не се чувствам добре от думите ви, макар да знам, че са за добро“. Така избягвате недоразумение, което пък води до гняв.

Калина Костова
Калина Костова

Калина е човек на емоцията и изкуството. Обича киното и театъра, но не и фалшивите роли в реалността. Като типична Риба живее в свой измислен свят, в който един ден е слънчево, а на другия се вихрят буреносни облаци и мълнии.


Свързани:гнявемоциипсихологиясъвети
Предишна 10 убедителни причини да се потопим в света на книгите 10 убедителни причини да се потопим в света на книгите
Следваща 10 любопитни факта за Колизеума 10 любопитни факта за Колизеума
Няма коментари

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Най-четените

10 любопитни факта за филма "Гарванът"

10 любопитни факта за филма „Гарванът“

10 истини за мъжете, които не всеки знае

10 любопитни факта за коледната елха

10 любопитни факта за коледната елха

Стани автор

Стани автор в © 10-те най

Най-новите

10-те най-горещи поп-фолк хита за юни 2025
10-те най-горещи поп-фолк хита за юни 2025
02.07.2025
10-те най-значими открития на XIX век
10-те най-значими открития на XIX век
02.07.2025
10 уникални десерта с пресни череши
10 уникални десерта с пресни череши
02.07.2025
"10-те най" на 13 години
„10-те най“ на 13 години
01.07.2025
10 интересни факта за Джулай морнинг
10 интересни факта за Джулай морнинг
01.07.2025

Последвай ни

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
ThreadsFollow

Виж още

10 причини сексът да е по-добър след 30

10 причини сексът да е по-добър след 30

Антоанета Дойчинова
Антоанета Дойчинова
27.10.2024
10 причини да се влюбиш в Южна Корея

10 причини да се влюбиш в Южна Корея

Силвия Георгиева
Силвия Георгиева
10.05.2025
10 великолепни филма, които всяка жена трябва да гледа сама

10 великолепни филма, които всяка жена трябва да гледа сама

Илиана Димитрова
Илиана Димитрова
27.10.2024
10 любопитни факта за Лондонското око

10 любопитни факта за Лондонското око

Диана Игнатова
Диана Игнатова
13.03.2025
10 неща, които да премислиш, преди да напуснеш работа

10 неща, които да премислиш, преди да напуснеш работа

Тони Димитрова
Тони Димитрова
12.02.2025
10-те най-отровни паяка в света

10-те най-отровни паяка в света

Юлиян Лазаров
Юлиян Лазаров
02.11.2024
© 10-те най
Електронното списание © 10-те най събира най-забавните, любопитни, скандални и дори шокиращи истории – от музика и кино, през храни и места, които си струва да се посетят.
© 10-те най е хора и животни, цифри и литературни герои, догадки и научни открития.

 

Нашите автори
Контакти
Условия
Реклама
Партньори

© "Меломан БГ" ЕООД
  • СЛЕД 5 • ТВОЕТО ВРЕМЕ, ТВОИТЕ ПРАВИЛА
 

    Username or Email Address
    Password

    Lost your password?